從新陳代謝的角度來看，當我們在6-12小時內沒有吃東西的時候，我們就處於空腹狀態，比如清晨，我們不吃東西運動的時候，就是空腹運動。

它的燃脂理念是人們在晚上空腹後，在早上運動時，消耗體內脂肪作為主要的能量供體，從而提高燃脂效率，幫助你實現燃脂。 當然，這也是很多朋友選擇空腹運動的原因。

當然，空腹運動不僅僅指有氧運動。 研究表明，早上起床後空腹進行力量訓練也能顯著提高燃脂效率。

如上所述，空腹運動（包括空腹有氧運動和空腹力量訓練）可以提高燃脂效率，那麼是不是意味著我們可以通過這種方式達到燃脂的目的呢？ 不一定，原因如下：

1.從熱平衡的角度來看

要想有效燃脂，就需要讓熱量保持負平衡，即讓熱量攝入小於消耗。 對於空腹運動來說，即使能在一定程度上提高燃脂效率，也就是幫助你增加熱量消耗，但如果想要存在熱量赤字，還是需要考慮飲食。

也就是說，如果你的飲食處理不好，你每天的熱量攝入就不會得到很好的控制，所以即使運動可以產生可觀的消耗，也不能保證存在熱量赤字，所以你不一定會減肥。

所以，無論你選擇什麼樣的燃脂運動，運動消耗多高，都不能保證在你每天的熱量沒有得到很好的限制的前提下，你就可以減肥。 因此，對於絕大多數人來說，即使可以通過運動增加日常消耗，也可以合理有效地控制飲食。

2.從卡路里消耗來看

在你的熱量攝入得到有效控制的前提下，熱量消耗的多少將成為影響燃脂效果的關鍵因素，但運動雖然是增加日常消耗的一種方式，但並不是唯一的方式。 除了運動消耗，我們還需要考慮基礎替代、非運動消耗和食物的熱效應。 在燃脂的過程中，我們要考慮的消耗也是各種消耗的總和，而不是一個。

因此，從整體卡路里消耗的角度來看，你的整體卡路里消耗能否得到提升，與你選擇的運動形式關係不大。 也就是說，無論某種運動形式的燃脂效果再好，它都必須能夠保證你的整體日常消耗量有所增加。 因此，從這個角度來看，空腹運動對於燃脂的意義並不明顯。

3.從運動消費的角度

消耗的運動量取決於三個因素：運動強度、運動時間和運動頻率。 所以無論採取什麼樣的運動方式，想要達到理想的燃脂效果，都必須考慮到這三個要素。 與這三個要素相比，特定的運動形式對燃脂效果的影響是無關緊要的。 這是次要的，空腹運動也是如此。