相信喜歡打籃球的人都知道，打籃球的時候，經常會發生肢體衝突。 同時，為了在球場上投籃，你需要彈跳到一定的高度，這樣你才能在網上得分，否則你會被壓製或被推倒在地。

同樣的，踢足球的時候要想頭球破門，也需要往上彈跳。 比如上一場C羅跳高71厘米，頭球高度達到2.56米。 如此逆天的能力，不得不說是驚人的。

對於經常打球的人來說，彈跳直接影響你的表現。 當然，對於普通的健身愛好者來說，訓練彈跳也可以幫助增強爆發力和肌肉耐力，也有助於減脂減肥。

那麼如何提高彈跳呢？

下面分享4個動作，讓你在家也能練習彈跳！

動作1：快速深蹲

規律的慢蹲訓練，在動作底部稍作停頓，可以加強腿部和臀部的肌肉，底部停頓後效果更明顯。

下蹲速度加快時，下蹲到低位後，立即站起來站起來，中間沒有停頓，可以增加動作次數，提高腿部肌肉耐力，同時也增強了心肺功能。 功能。 不斷地蹲著站起來準備彈跳。 深蹲範圍可以稍微低一些。 站起來時，可以在不完全伸直雙腿的情況下繼續深蹲，保持動作連貫。

動作2：深蹲彈跳

快速深蹲訓練，只要加快速度，雙腳不離地。

這裡需要添加起身和彈跳的過程，同時保持雙腳離地，讓整個身體像彈簧一樣彈跳。

在這裡你可以用你的手臂向後劃，這將幫助你跳得更高。

增加一個彈跳的過程，動作難度更大，消耗體力也更多，但比波比跳更容易，掌握後可以不斷加快速度。

動作3：原地彈跳

深蹲彈跳動作可以藉助快速深蹲向上實現爆發性彈跳。

在站立的位置，盡量用直腿向上彈跳，類似於“無繩彈跳”，手臂向前擺動，但膝蓋彎曲明顯減少。

原地彈跳時，軀幹處於垂直位置，前掌始終支撐地面，腳跟處於懸空位置，可以進一步加強小腿肌肉的耐力。

動作4：跳箱

最後進入關鍵的訓練動作，即“跳箱訓練”。

動作看起來很簡單，就是在地上放一個木箱，然後你站在後面跳到木箱上，但是消耗體力，訓練難度很大。

訓練時，需要將兩側手臂向上抬起，前腳尖踮起腳尖，然後身體向下傾斜，將兩側手臂向後擺動，腳跟著地。 蹲下完成。

跳箱訓練結合了前三個動作。 當你的動作逐漸熟練時，你可以繼續增加高度。 您也可以使用階梯式跳箱訓練。 彈跳得越高，你的彈跳能力就越強。

訓練計劃參考：

快速深蹲：5組，每組20次

深蹲彈跳：5組*12次

原地彈跳：5組*15次

跳箱：5組*10次