夏秋交替，在每一個被鼻塞折磨得無法入睡的夜晚，在每一個噴嚏不斷的清晨，都是過敏性鼻炎患者無法言表的痛。 如果不想每到立秋都面對這樣的折磨，首先就要避開一些常見誤區，及早認識過敏性鼻炎，做好科學的防護。 過敏性鼻炎患者有哪些症狀？ 1、症狀：打噴嚏、眼癢、結膜充血、流...

在全身各個肌群訓練過程中，手臂部位雖然只是一個小小的肌群，但是卻非常受歡迎，對於男士朋友們來講，飽滿發達的手臂是力量的象徵，所以很多朋友都非常喜歡彎曲手臂去炫耀自己的肱二頭肌；對於女士朋友們來講，雖然我們不要求手臂粗壯，但是我們卻想要讓雙臂結實緊緻有線條感，因為均勻的雙臂不但會讓自己顯瘦還讓自己顯年輕。 也就...

科學健身促進身體健康，是健康長壽的重要途徑。 體育鍛煉是對身體的培育過程，必須因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恆。 要做到科學健身，就要科學選擇運動強度，合理控制運動量。 1.如何確定運動量 對於一般的體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的鍛煉強度比較小，所以鍛煉的時間應該比較長，每天半...

HIIT是High-intensity Interval  Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練，是有氧運動和無氧運動的結合。 一種在短時間內進行全面、快速、爆發性鍛煉的訓練方法。  HIIT高強度間歇訓練，通過短時間高強度運動和休息的交替重複，可以在短時間內達到非常高的單位時間能量消耗，...

當我們關注自己的身體時，我們會通過控制飲食將體重保持在理想狀態，通過有針對性的訓練來塑造自己的身體。 但是，我們不能忽視帶來健康和姿勢的日常習慣。 我們在堅持鍛煉的同時，也不能忽視生活中的一些細節，比如長時間保持一個姿勢。 目前最常見的問題是長時間低頭看手機對健康和身體帶來不利影響。 當我們長時...

騎行運動中正確的踩踏方式，不僅可以調節身體的肌肉，還可以保護膝蓋。 騎行運動的踩踏方式包括三種最常用的方式，下面為大家一一講解。 騎行運動中踩踏的正確方式 1.自由式踩踏方式 目前，一些優秀運動員多采用自由式蹬踏法。 這種踩踏方式是指在腳的旋轉過程中，踝關節的角度會根...

無論是山地車還是公路車，山路爬坡都是直接關係到騎行速度的重要因素。 因素1.減低一些體重 爬坡強度和功率/體積比。 這只是一個理想值。 最好是減輕自己的體重，而不是花一大筆錢來減輕自行車的重量。 最有效的方法之一是開始記錄您每天吃的食物。 如果你記錄你吃的所有東西，你就不太可能吃不...

登山杖是登山常用的裝備之一。 準備一對性能可靠的登山杖並學會正確使用是非常有必要的。 除了有效保護膝蓋外，還可以幫助你減重30%左右。 左右配重讓您的行走更輕鬆舒適，更能享受大自然帶來的樂趣。 如果是簡單的，或者短途的休閒路線，可以不用登山杖。 如果是長時間攀登，或者攜帶重物攀登或高海拔攀登，一...

從新陳代謝的角度來看，當我們在6-12小時內沒有吃東西的時候，我們就處於空腹狀態，比如清晨，我們不吃東西運動的時候，就是空腹運動。 它的燃脂理念是人們在晚上空腹後，在早上運動時，消耗體內脂肪作為主要的能量供體，從而提高燃脂效率，幫助你實現燃脂。 當然，這也是很多朋友選擇空腹運動的原因。 ...

我們都知道，跑步時的高心率會導致事故。 夏季很多跑友反映跑步時心率越來越高，那麼如何控制心率呢？ 夏季跑步時心率加快是正常現象。 隨著跑步的進行，人體核心溫度會不斷升高，我們的身體需要大量出汗才能降溫，而心臟也需要更多的運動才能將更多的血液輸送到體表並產生汗液排出。 例...

俯臥撑雖然大家都很熟悉，但是能做好的人並不多。 畢竟這個動作是有一定難度的。 和任何動作一樣，要想發揮它的作用，避免受傷，就必須正確完成，所以我們要做的不是做俯臥撑，而是做對了。 如何正確做俯臥撑 如果我們不真正去接觸這個動作，我們可能會認為這個動作主要是鍛煉手臂，其實不然。 沒那...

在減脂的過程中，我們更傾向於選擇直觀的手段，其中最常見的就是節食和運動，目的是達到卡路里攝入消耗的目標，因為節食可以幫助你限制你的日常生活中熱量的攝入，運動會增加一部分的消耗，但是對於減脂來說，並不是這麼簡單的過程，相反，減脂是一個相當複雜的過程，因為很多因素都會影響熱量平衡的狀態，即使你認為應該有熱量赤字，...

對於年輕女性來說，日常鍛煉可以讓她們保持相對較好的體形。 當然，許多女性為此而鍛煉。 不過，在鍛煉的過程中，除了注重外表的美，對於女性來說，還有一個部位需要特別注意，那就是盆底肌。 鍛煉盆底肌對於女性健身很重要，很重要！ 你為什麼這麼說？ 雖然盆底肌對顏值的貢獻不大，但其實可以影響女性的健康和生...

相信喜歡打籃球的人都知道，打籃球的時候，經常會發生肢體衝突。 同時，為了在球場上投籃，你需要彈跳到一定的高度，這樣你才能在網上得分，否則你會被壓製或被推倒在地。 同樣的，踢足球的時候要想頭球破門，也需要往上彈跳。 比如上一場C羅跳高71厘米，頭球高度達到2.56米。 如此逆天的能力，不得不說是驚...

肩部肌肉，也就是三角肌，是一個很小的肌肉群。 如果我們不接觸力量訓練，我們幾乎不會去注意它。 但是，當我們接觸力量訓練的時候，就會發現它的重要性，比如： 1.肩部對身材的影響 肩膀雖然很小，但在整個身體的比例中卻起著重要的作用。 過肩不僅會讓頭看起來更小，還會影響整個上半身的美感。...