登山杖是登山常用的裝備之一。 準備一對性能可靠的登山杖並學會正確使用是非常有必要的。 除了有效保護膝蓋外，還可以幫助你減重30%左右。 左右配重讓您的行走更輕鬆舒適，更能享受大自然帶來的樂趣。

如果是簡單的，或者短途的休閒路線，可以不用登山杖。 如果是長時間攀登，或者攜帶重物攀登或高海拔攀登，一定要掌握一些登山杖的方法和技巧。 遇到陡坡或需要攀爬的路線時，千萬不要使用登山杖。 登山杖放在背包裡比較安全，用手抓住岩石或樹枝攀爬，否則會很危險。

一根用得好的登山杖，就等於多了兩條腿。 如果使用不當，就是一種負擔。 因此，掌握登山杖的正確使用方法非常重要。 與身體成90度角，打開鎖，調整登山杖下方的兩個節點，將登山杖握在手中，將登山杖的尖端接觸地面，鎖緊鎖，將手穿過腕帶，將帶子壓在虎口上，握緊手柄就可以了。

如何正確使用登山杖

1.調整登山杖的長度

① 三段式登山杖一般有兩段可調節。 首先，鬆開所有登山杖。

② 將靠近底部的登山杖拉至最大長度，登山杖上有刻度可供參考。

③  用登山杖站在平坦的表面上調整登山杖的長度，手臂自然下垂，以肘部為支點，與上臂抬高前臂至90度，然後向下調整登山杖的尖端使其接觸地面；或將登山杖的頭部放在腋下5-8厘米處，然後將登山杖的尖端向下調整，直到與地面接觸。

④ 將登山杖的所有支桿固定好。

⑤ 另一根未調整的登山杖可以調整到與鎖定長度的登山杖相同的長度。

⑥ 調整登山杖時，不得超過登山杖上顯示的最大調整長度。 購買登山杖時，可以先調整長度，確定是否能買到合適長度的登山杖。

2.腕帶的使用

大多數人在使用登山杖時，都會緊緊握住登山杖的手柄並用力，認為腕帶的作用是防止登山杖離開手腕。 如果你這麼認為，那你就錯了。 腰帶的重要性不亞於登山杖本身的強度！ 正確使用腕帶可以有效提高登山杖的穩定性，從而達到省力的目的。

首先，區分左右手。 腕帶上會有不同的標誌，要根據其標誌選擇正確的佩戴方法。 只有手腕和腕帶合身，登山杖才能更好地使用。 接下來，調整腕帶。 手腕從腕帶底部往裡伸，伸進去後向下握住登山杖的手柄，切記不要握得太緊，這樣可以更好地分散身體的負荷。

將手腕、腕帶和手柄放在一起，以便穩定和有效地使用腕帶。

3.如何在不同的地形上操作

① 平地緩上坡：與平時走路一樣節奏，右臂左腳同時向前提登山杖，但杖尖不超過身體前部，然後推回地面。 左手與右手交互以執行相同的動作。

②  斜坡陡坡：動作與正常步行相同，但手臂向前移動，登山杖的位置應放在身體前方，並用登山杖向上支撐身體減輕腿部的壓力。 如果需要，可以同時使用兩個。 使用登山杖進行攀爬動作。 將身體向上推時，可將手掌放在撐桿上方，加強推力。

③ 下坡：由於衝擊力比較大，需要使用登山杖來減輕腿部的負荷；

登山杖的位置必須放在身體前方，才能達到前腳前分力的效果。  你需要感覺登山杖應該放多遠才能達到減輕腿部壓力的效果，並且不會減慢原有的速度和節奏。 必要時可根據個人感覺加長登山杖的長度。