大多數人不知道普拉提是什麼，也不知道普拉提的減肥效果，只是聽過普拉提的名字。 普拉提動作緩慢，每個姿勢都要配合呼吸。 特別適合缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五練習的上班族。

什麼是普拉提

是一種由教練提供的個人訓練的課程，以糾正特定的傷害、肌肉失衡或其他身體問題。 現在很多職業運動員也使用普拉提練習來避免運動損傷的效果。

由於普拉提運動講究控制、伸展和呼吸，對女性腰部、腹部、臀部等關鍵部位的塑形非常有幫助，因此更適合女性在現實生活中對形體美的要求。

基本動作要領

腹部鍛煉 平躺在墊子上，雙臂伸過頭頂，雙臂夾住耳朵，彎曲膝蓋，雙腳著地，吸氣。  （注意：閉上嘴，用鼻子吸氣）用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起，收緊腹肌，雙腳離開地面。

背部挺直，肩膀向下，吸氣（呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢而有節制）隨著臀部運動呼氣，放鬆肩膀，伸直小腿，腳尖著地，將小腿抬高至高度髖關節，每向前踢一次，振動一次。 吸氣，將大腿向後伸展，收緊臀部，伸直膝蓋。

在所有普拉提練習中，都強調中心的概念。 無論是站著、坐著還是躺著，身體的中心是保持平衡的關鍵。 身體的中部包括腰部、腹部、臀部和臀部。 練習正確使用你的中心並使用它們的力量。 比如在做“側踢”時，為了穩定上半身，你可以想像在每個肩膀和骨盆上放一碗水，你所要做的就是保證水不會濺出來。

普拉提減肥的特點

1.普拉提是東西方運動理念的融合

西方人一直注重身體肌肉的鍛煉，如腰、腹、背、胸等；東方人注重呼吸和注意力的訓練，冥想、瑜伽和太極就是很好的例子。 普拉提將東方的靈活性和西方的剛毅合二為一。

它的動作緩慢而清晰，每個姿勢都必須與呼吸協調，所以普拉提適合任何年齡，尤其是缺乏運動的人，需要長時間接觸電腦的人和朝九晚五的上班族。

拉伸和伸展也是普拉提最重要的效果之一。 效果是運動後肌肉不會變粗，通過加強身體核心部位（腰腹肌，包括腹橫肌、腹內斜肌等）肌肉、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊椎柔軟靈活。 因此，普拉提運動不僅可以改善身體線條，而且對於矯正頸部和脊髓也有很好的效果。

2.普拉提是安全的

它的運動速度比較平穩，而且是靜止的運動狀態，幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。 同時，動靜相結合，使身體既緊張又放鬆，在冥想中改變節奏和調整呼吸，使鍛煉者更容易控制身體，減少錯誤姿勢帶來的負面影響。

普拉提通過非常簡單的設備為您的身體提供全面的鍛煉。 只要你有一個安靜的空間和一塊柔軟的地毯，你就可以修行，達到身心的完美結合。

3.普拉提強調靜止中的控製過程

這允許教練在不增加體積的情況下增強肌肉力量。 普拉提的輕器械鍛煉遵循重量輕、次數多的原則，讓肌肉充滿彈性而又不會讓肌肉過於突出。 它的運動強度不是特別大，但注重控制、伸展和呼吸，對女性腰腹臀部等關鍵部位的塑形有很好的效果。 這更適合現實生活中女性對形體美的要求。