當我們意識到自己需要減肥時，或多或少都會找到一些相關的減肥方法。 當然，我們也需要從這些方法中過濾掉一些不好的信息，找到一些合理的方法來嘗試。
我們知道要達到好的效果，需要控制飲食來限制每日熱量的攝入，或者通過運動來增加熱量的消耗，或者兩者兼而有之。 如果要選擇，將飲食與運動相結合，會更健康、更有效。
不過，在這個過程中，我們也會學習到一個關鍵因素，那就是基礎代謝率。 無論是控制飲食還是堅持運動，都要盡量保持新陳代謝穩定，因為基礎代謝率比較高。 就是說每天消耗的熱量比較多，從長遠來看，可以幫助我們更好的減肥和保持。

但從每日總熱量消耗來看，除了基礎代謝外，還包括運動消耗和食物熱效應兩個方面。 其中，食物的熱效應可以忽略不計，因為只要我們經常吃，就會伴隨著食物的熱效應。
即使通過飲食結構來改善食物的熱效應，也不會對整體的熱量消耗產生很大的影響，因為食物的熱效應所產生的消耗僅佔整體熱量消耗的15%左右，即使有波動，也不會太大。
運動消耗不同，因為運動消耗完全取決於我們自己，也就是說，只要我們有意義地運動，運動消耗就會增加。 正常情況下，運動消耗會佔總熱量消耗的30%左右，而這個比例也會通過我們積極運動的方式增加。
所以，從整體熱量消耗來看，需要注意兩個方面，一是基礎代謝率，二是運動消耗。

那麼，基礎代謝和運動消耗兩者哪個更重要？
1.基礎代謝率
我們知道，從熱量消耗來看，基礎代謝產生的熱量消耗約佔總熱量消耗的65-75%。 因此，基礎代謝率高意味著每日卡路里消耗量更多，反之則意味著每日消耗量更小。 因此，我們一直強調在減肥過程中要保持相對穩定的基礎代謝率。 維持代謝穩定的方法包括以下幾個方面。
卡路里差距不應太大。 當我們控制飲食，配合運動來達到熱量差距時，差距一般在500大卡左右，或者在300-500大卡之間。 基礎代謝率嚴重受損。
堅持力量訓練，保持一定的肌肉量。 肌肉流失是基礎代謝率下降的原因之一，而肌肉流失與年齡和缺乏運動有關。 到了中年，肌肉流失的速度會加快。 所以基礎代謝也會下降，所以中年朋友就會面臨發胖變胖的問題。 這時，要有效解決問題，除了控制飲食外，堅持力量訓練就起著重要作用。

保證充足的睡眠。 睡眠質量會影響各種生長激素分泌代謝的穩定性。 如果連續6天睡眠不足，基礎代謝率就會下降，所以單從新陳代謝的角度來看，睡眠也起著重要的作用。
但是，當我們在減肥的過程中，可以更好地控制飲食，保持良好的生活習慣，我們的基礎代謝率還是比較穩定的，比如20年內，我們的基礎代謝率不會5-10  % 從正常值。
所以，對於減肥來說，基礎代謝率的提高確實可以增加日常消耗，但短期內對於想要更快減肥的朋友來說，純粹是從基礎代謝率的角度來看。 看，這個過程比較慢。 但是，我們需要知道的一件事是，高基礎代謝率會讓我們更好地保持體重，所以如果從長遠來看，提高基礎代謝率會更有效。

2.運動消耗
如上所述，即使我們提高基礎代謝率來幫助自己達到減重和減脂的目的，過程也是比較緩慢的，但是在減肥的過程中，雖然我們不追求快速的方法，但速度應該不會太慢了，所以這個時候單純靠提高基礎代謝的方法是行不通的。
因此，在短時間內，選擇運動方式增加熱量消耗更為直接。 因為消耗的運動量完全取決於你，而且是立竿見影的那種。 只要有運動，就會伴隨著消耗。
另外，對於中年人來說，除了新陳代謝下降外，中年人發胖發胖的最重要的原因就是體力活動的減少。 因為中年人處於忙碌的時代，我們不僅要忙於工作，還要忙於家裡，我們會盡量壓縮運動時間，甚至很少運動，從而導致運動消耗比我們年輕時少很多，這可能是每日熱量消耗減少的主要原因。
因此，從短期效果來看，運動的效果比提高基礎代謝率更快更直接。