无论是减肥还是增肌，健身计划的一个重要问题是确定每次锻炼的时长。健身的效果不仅取决于你每次健身的强度，如何根据自己的情况合理调整健身时长也是你需要学习的内容。更...

如果您发现跑步机、踏步机和椭圆机等机器过于单调、乏味且令人筋疲力尽，请开始旋转。动感单车是健身房锻炼量最大的器械之一。他们对身体素质的要求非常高。通常，一节课可...

一个人想要坚持健身是很厉害的，为什么那么多人坚持不下来？很多人因为懒惰而坚持不下去。另一个原因是运动后延迟性肌肉酸痛，运动后延迟性肌肉酸痛一般在第一次运动后 2...

同样是去做健身房器械训练，有的人减肥效果非常显着，有的人很努力却做不到。其实健身房器械都有自己的训练方向。比如耐力训练器械的减肥效果最好。健身房器械1.划船机“...

在减脂塑形的过程中，不同的目标会影响方法的选择。比如，如果你的目标是减肥，那么，在运动方式的选择上，大部分朋友都会选择有氧运动。因为从脂肪燃烧效率来看，有氧运动...

波比跳被称为最燃烧脂肪的运动，因为它们在相同的训练时间内燃烧的卡路里最多。波比跳如何减脂？波比跳之所以能如此高效地减脂，是因为它结合了深度、俯卧撑、跳跃等一系列...

增肌粉堪称“复合蛋白补充剂”。我们身体需要的七种基本营养素是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水。对于增肌粉来说，一般是=碳水化合物+蛋白质+...

划船机作为力量训练+有氧训练相结合的健身器材，对减肥有非常好的效果。不仅可以减肥，还具有很好的可塑性。并且，研究表明，使用划船机20分钟相当于使用跑步机50分钟...

在塑造身体各个部位的过程中，可以说除了腰腹部之外，腿部是最受关注的部位。几乎每个女人都想拥有一双紧致修长的美腿。除了身高的因素，我们无法控制，我们可以通过自己的...

当我们以健身为目的进行运动时，通常分为有氧运动和力量训练两种形式。力量训练是无氧运动的一种，但是说到力量训练，它是如何定义的呢？这时候很多朋友可能会把任何举重物...

对于女士们来说，在身体各个部位的塑形训练过程中，我们总是会注意几个部位，比如腰腹、臀部、腿部、手臂，而对其他部位的关注较少。比如肩膀，但是，从整个上半身的比例来...

在减脂塑形的过程中，我们都希望自己的身体会变得更好。有肉就有肉的状态。事实上，事实并非如此。每个人的脂肪分布都是由遗传因素决定的，这真的很难强求。另外，在减脂的...

对于以减肥为目标的朋友来说，相当多的朋友从有氧运动开始，逐渐转向力量训练，因为他们想在减肥的过程中得到一个相对理想的身材，而要做到这一点，力量训练有绝对的优势。...

很多朋友都会想到通过腹部训练来减掉一个大肚腩，当然也会这么做。但是从结果来看，这样做的效果并不好，因为腹部训练的目标是腹肌，而不是腹部脂肪。要减掉腹部脂肪，你需...

对大多数人来说，练臀的目的都是一样的，就是让自己的容貌更美更漂亮。在体脂率不高的前提下，通过规律的臀部训练，可以有效提升臀部线条，从而提高臀腿比，让腿看起来更修...