同样是去做健身房器械训练，有的人减肥效果非常显着，有的人很努力却做不到。其实健身房器械都有自己的训练方向。比如耐力训练器械的减肥效果最好。

健身房器械1.划船机

“最常见的错误是训练时用手碰到膝盖，”“把划船想象成一种舞蹈，拍打  1-2-3。3-2-1。踢腿数到1；向后靠并摇动上半身数到2；将手拉回将你的肋骨底部数到3，然后转动桨，然后倒回。伸展你的手臂数到3；从臀部向前倾斜数到2；抬起你的腿数到1。结合起来这是一个连贯的运动。”

健身房器械划船机是一项长期稳定的运动，在整个运动过程中保持力量和正确姿势并不是那么容易。诀窍是从中等阻力开始做 4-6 组。做  10 分钟的一组训练，中间休息 2-3 分钟。这样，心率就不会一路下降，你可以随时准备增加强度。

长期稳定。恒定的节奏可能令人厌烦并且难以 100%  地执行。结合速度和坡度，可以跑得更短一点，但更激烈一点。这可以让肌肉更快地疲劳并使用更多的储备，从而在一天中更有效地燃烧脂肪。从  2% 的坡度开始，几组后增加至 10% 的坡度（此时可以步行）。强度越高，所需时间越短。

“最常见的不恰当姿势是坐得太高或太低，”如果座椅太低，会大大增加腿部疲劳，还会对膝盖造成压力。如果座椅太高，胯部时不时扭动，不仅不舒服，效率低下，而且看起来很滑稽。

需要调整座位。坐上划船机，脚底抵住踏板中心，双腿完全伸直向下，刚好到达踏板转动的最低点，这样就可以使用所有的力量，不会浪费能量并导致膝盖和大腿疲劳。

即使有正确的姿势，许多人还是以巡航强度而不是加速速度进行训练。变速划行是个好主意。做 2-3 分钟的高强度划行，休息 3  分钟，然后重复 15 分钟。

健身房器械2.跑步机

使用健身房器械跑步机阻力太小是一个常见的错误。有些人做得太快了，几乎是用惯性和动量而不是用力推动。因此，需要设置一定的阻力，总是滑动是不好的。当你下定决心要训练时，感觉自己在发力推动。踏板摇摆需要重量，而不是自由拨动。平衡感加强后，双手可以放在身体两侧，通过中间肌肉保持身体的稳定。

但这种做法也容易陷入无聊的循环。我们建议分段训练，这样可以在一段时间内提高强度。每隔几分钟尝试下一次 90 秒的爆发，并在 180  秒后恢复。当身体状况好转时，可以减少休息时间。

健身房器械3.跳绳

我们看到拳击手一直在擂台上跳，那么他们通常训练跳绳吗？他们训练跳绳不是在赛前吓唬对手，也不是在比赛时炫耀，而是要加强心肺功能。

使用健身房器械跳绳 10 分钟燃烧的卡路里与跑步 30 分钟一样多，它有助于锻炼身体。

平衡：身体重量由脚底支撑，膝盖微微弯曲。不要跳得太高，保持上身挺直，眼睛向前看。保持肘部靠近身体两侧，用手腕做小圆圈。

跳跃：只是轻微的跳跃，来自脚踝。小腿、膝盖和胯部，脚底着地，跳跃时脚趾朝下。

着陆：从脚踝和膝盖轻轻着陆。胯部共同吸收震动，与地面的接触尽量短，脚跟从头到尾不着地。不要跳两次，那太容易了。

交替：使用跳跃交替训练。 当绳子向后摆动时，换另一只脚。 连续换脚，感觉像快走一样。 一旦你找到你的节奏，抬起你的膝盖。

训练：开始时，你每次跳10组，一组10次； 熟练后，以10：6的比例增加每组的次数，直到达到100次的一组；  最后连续跳5-10分钟。