在减脂塑形的过程中，不同的目标会影响方法的选择。比如，如果你的目标是减肥，那么，在运动方式的选择上，大部分朋友都会选择有氧运动。因为从脂肪燃烧效率来看，有氧运动更有优势；但是如果你的目标是塑形，你不能把有氧运动和塑形训练划等号，因为有氧运动虽然可以帮助你燃烧卡路里，但并不能帮助你塑形。

但是，如果反过来，塑形期间要不要做有氧运动呢？很多朋友会给出否定的答案，但即使你的目标不是减脂，有氧运动仍然发挥着重要作用。

有氧运动对塑形的影响

1.有氧运动可以脂肪燃烧，帮助你保持体重

当我们的目标定型时，前提可能是我们已经成功减脂，或者我们不胖。那么，塑形的时候，除了有针对性的塑形训练之外，还有很重要的一点就是不要让自己长胖。

这时，有氧运动可以帮助你很好地控制体重，因为有氧运动可以加速脂肪燃烧，而有氧运动的脂肪燃烧比例会比较高。如果你的运动强度足够，那么在饮食方法上可以相对容易一些，更有利于饮食计划的坚持。

此外，有氧运动会导致线粒体（发生脂肪燃烧的地方）变得更大更多，有氧代谢酶的数量也会增加。随着时间的推移，这些因素会导致身体会有更多的脂肪燃烧，而不是碳水化合物来补充能量，因此您可以更好地保持体重。

2.有氧运动提高肌肉耐力

在力量训练过程中，身体通过糖酵解将葡萄糖转化为ATP（三磷酸腺苷），为运动提供能量。在这个转化过程中，乳酸会产生并迅速积聚在肌肉中。当乳酸积累到一定量时，就会出现肌肉疼痛，从而阻止您进行训练。

此时，有氧运动的作用就是可以给肌肉提供氧气，从而延缓乳酸的积累，从而提高肌肉的耐力。

3.有氧运动可以帮助肌肉恢复

有氧运动有助于扩大毛细血管网络，毛细血管越多，身体对肌肉的功能就越有效。而且毛细血管还可以清理代谢废物，从而提高养分运输系统的效率，养分运输系统效率的提高可以加速肌肉的恢复。

通过以上三个方面的作用，我们可以了解到有氧运动在塑形过程中也起着重要的作用。它不仅可以帮助我们控制体重，还可以帮助提高肌肉耐力和肌肉恢复，所以即使你的目标不再是减脂，那么有氧运动也不能丢掉。

有氧运动怎么做

无论是在减脂过程中，还是在塑形过程中，适量的有氧运动都能起到积极的作用。但是，如果我们想让有氧运动更有效，就需要考虑效率的问题。一个重要因素，因此无论您的目标是减脂还是塑形，都需要遵循一些原则。

1.有氧运动的强度

运动强度会直接影响脂肪燃烧效率，所以为了提高有氧运动的脂肪燃烧效率，运动强度不宜过低。一般情况下，运动强度会从心率的角度来评估。让有氧运动更有效地脂肪燃烧。做有氧运动时，心率应达到最大心率的50-80%之间，最大心率为220岁。

那么，如果在运动过程中不能知道自己的心率状态，可以从身体感觉来判断，也就是达到一个够累但又要坚持的状态。

2.有氧运动的时长

在进行有氧运动的过程中，你的目的要么是燃烧更多的卡路里，要么是辅助力量训练来获得有氧运动的好处。你要知道的是，运动时间越长越好，运动时间过长。它不仅没有必要，而且可能适得其反。

所以，为了让有氧运动达到理想的脂肪燃烧状态，又不会造成过度运动，就运动时间而言，控制在45分钟左右就足够了。当然，运动初期你可能会感到困难。抓紧时间，慢慢来，慢慢提高。此外，您还可以将有氧运动分为几个部分以达到相同的效果。

3.有氧运动的频率

如何安排你的运动频率？一般情况下，一周3-5次就够了。这时，你还需要考虑一周之间进行多少力量训练，但无论怎么安排，一周内至少要有两天的完全休息。

4.有氧运动要多样化

我们知道，如果长期坚持同一种运动，身体就会适应，运动效率就会下降。那么，为了保持理想的运动效率，就需要打破或延长身体对某种运动的适应。一个很好的方法是交叉锻炼。同时，不同的有氧运动方式主要涉及不同的肌肉，所以这也是对关节的一种保护，可以减少受伤的可能性。