划船机作为力量训练+有氧训练相结合的健身器材，对减肥有非常好的效果。不仅可以减肥，还具有很好的可塑性。

并且，研究表明，使用划船机20分钟相当于使用跑步机50分钟，可见效果非常好。

划船机运动的部位是什么？

首先，划船机动作的起点在腿上。腿部肌肉如股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉如臀大肌发挥作用。用力踩下踏板，身体向后移动，身体带动划船机的绳索拉伸。

然后，在练习的后半段，用手臂、三角肌和背部肌肉向后划船，将划船机的张力带拉到胸腔，同时伸直腿和膝盖，但不要过度伸展。

最后，弯曲双腿，弯曲臀部，伸展双臂，身体前移，回到初始位置。

这样一个完整的划船动作就完成了。

很明显，一个完整的划船机运动锻炼的是腿部、臀部、手臂、肩部、背部等全身大大小小的肌肉群，不仅是上半身还是背部，80%的肌肉群并不过分，但90%以上有点夸张。所以说划船机是一项全身运动。

从调动多少肌肉量来看，划船机>椭圆机>动感单车>跑步机，当之无愧地位列家用健身器材“四大天王”之首。

至于下半身运动是否足够，还是因人而异，运动时间长短不一。

因为划船机腿部运动量很小，对于普通人来说已经足够了。对于常年锻炼的人来说，这个负重绝对是杠铃深蹲无法比拟的，但如果说运动量不足，那就有些太片面了。

健身的人应该知道，运动量不仅与体重有关，还与运动次数（时间）有关。划船机连续十多分钟，用100kg深蹲热身的健身狂人都累得跪了。你也说运动不够？自己试试看能不能坚持几分钟。

划船机适合大体重吗？

划船机和椭圆机一样，是一种无冲击的运动形式。

对膝盖和关节的友好性：划船机≈椭圆机>动感单车>跑步机。

同时，从运动功能和肌肉动员量来看：划船机>跑步机>椭圆机>动感单车。

您可以将划船机视为力量运动（针对普通人群）和有氧运动的结合。

所以，无论你是没有运动习惯的普通人群，还是经常锻炼的健身人群；无论你是想减脂的胖友，还是想做机能训练的肌肉友；无论您是在保持健康还是在受伤后恢复；划船机都适合。

简而言之，划船机几乎适合所有人。

受试者身高180cm，体重90kg，属于超重的范畴，但不算肥胖。如果您进行有氧运动，例如跑步机或波比式，则会损害您的膝盖和关节都比较大，划船机、椭圆机最适合你的有氧运动。

划船机有运动损伤吗？

首先，任何运动都有受伤的风险，走路时还是会抽筋！打太极也能闪腰！

划船机运动损伤的风险已经很小，唯一可能的运动损伤就是腰肌劳损。

但是，不容易引起腰肌劳损。前提是你长期坚持错误的训练姿势，比如每天划船七八个小时，坚持划船两三个月，看看这是否可行。

划船机容易使用吗？

划船机的使用可以说是相当的简单。总结起来就是：一踢，一拉。

需要注意的几点：

1.向后推拉绳子回到顶部，不要向后倾斜太多，上身可以略大于90°；

2.向前恢复初始状态时，不要过度前倾造成驼背，尽量保持身体挺直；

3.腹心要收紧，人不能放松；

4.不要坐着不拉不推，否则你真的只会练背，不要只练拉不推，除非你真的只想练手臂。