当我们以健身为目的进行运动时，通常分为有氧运动和力量训练两种形式。力量训练是无氧运动的一种，但是说到力量训练，它是如何定义的呢？这时候很多朋友可能会把任何举重物归结为力量训练，其实不然。这正是我今天要讲的内容，即有哪些类型的重量训练：

在回答这个问题时，首先我们需要了解一个在力量训练过程中经常使用的术语：RM。  RM是指一个人在一定重量下，根据动作的好坏，可以做某动作的最大次数。这个次数是 RM。

第一：有氧类

一般情况下，只要能持续3分钟以上，符合有氧运动的特点，就可以称为有氧运动。在健身的过程中，很多女性朋友会通过小重量、多组练习来达到燃脂塑形的目的，但小重量也可以是有氧运动。

那么，什么是小重量？小重量（不是指某种器械）是指重量小于你最大运动重量的20%的训练。一般来说，可重复练习在60RM以上。例如，某人蹲下的最大重量是  50  公斤，那么这个时候他就用一个小重量，也就是10公斤以下的重量，以每组60次的形式完成训练（对于大部分朋友来说还是很困难的，所以只限于形式这里的例子）。

这种形式的训练一般不会增加肌肉的周长，而是让肌肉更有弹性，并且可以分别锻炼身体的不同部位，从而长时间保持高效率的训练，不仅可以达到有氧运动的效果运动不会造成局部疲劳和损伤，使全身得到协调的训练和发展。

第二：减脂类

为了进一步增加重量，当以最大运动重量的 30-50% 进行训练时，每个动作重复 25-50RM。

在这种运动形式中，身体以有氧和无氧混合的方式进行运动代谢，运动心率控制在最大心率的55-80%之间。这种形式是有效燃烧脂肪的最佳运动代谢方法之一，无论是运动中还是运动后。

因此，以这种形式锻炼的结果是可以大量减掉体内脂肪，同时可以适度增加全身的紧张感。可以说是减脂塑形的理想运动方式之一。不过需要说的是，这种运动强度比较大，比较适合身体健康，有一定运动基础的人。

第三：增肌类

再增加一点重量，训练过程中使用最大重量的70-85%，每组做16-50RM。

这种训练的主要目的是增加肌肉的体积、周长和肌肉力量，因为这种训练形式可以刺激肌肉中肌纤维的各种成分，它可以使肌肉力量、速度和耐力。有所改善。

当然，这类训练更适合有增肌需求的健身老手和健美者，但不适合大众，很难达到要求。

第四：增力类

重量又上来了。此时，重量已经提升到最大重量的90%以上。一般每套最多不超过4RM。

这种类型的训练对身体组织的刺激相对较多，消耗的能量相对较少。可以显着提高训练者的力量和体重，肌肉量不会适度增加。当然，只有少数朋友能做到，而且受伤的风险也很高。