很多朋友都会想到通过腹部训练来减掉一个大肚腩，当然也会这么做。但是从结果来看，这样做的效果并不好，因为腹部训练的目标是腹肌，而不是腹部脂肪。要减掉腹部脂肪，你需要热量差。

减脂的关键因素

首先要说的是，无论你想减掉哪一部分的脂肪，都得从全身开始，也就是减脂。减脂的核心要素是热量差，从方式上，无非就是减少饮食和增加运动，或者两者结合。如果你没有更高的要求，只是想减肥，那你选择哪种方法都无所谓，只要你选择的方法能让你变瘦。

当然，从健康和身体的角度来说，最推荐的方法是合理饮食+规律运动，即通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动增加一部分的消耗。如果你能坚持，这是最好的。

总而言之，减脂就是要做到每日卡路里摄入<�卡路里消耗，这样无论你想减掉哪一部分脂肪，都可以减肥。

臀部和腿部训练与腹部训练有何不同

既然都说减脂是一个系统性的过程，那么无论你想减掉哪一部分，都必须从整体做起。从腹部训练的角度来看，减掉腹部脂肪并没有多大意义。从这个角度来看，臀部和腿部的训练并不能减掉臀部和腿部的脂肪。为什么结果真的和前面说的不一样？这从臀部和腿部训练开始，或者臀部和腿部训练与腹部训练之间的区别。

1.从训练目标来看

腹部属于小肌肉群。从动作来看，基本上都是相对孤立的动作。腹部训练虽然可以对腹肌形成针对性的刺激，但对其他部位的刺激很小；

臀部和腿部都属于大肌肉群。从动作来看，大多是复合动作。在锻炼臀部和腿部时，身体的不同部位都会参与其中。

因此，从整体训练效果来看，臀部和腿部训练可以调动全身肌肉参与其中，从而提高整体训练效率，刺激全身肌肉的生长。肌肉量的增加是稳定或改善基础代谢的有效手段，而基础代谢相对较高意味着这部分消耗更多，因此可以更容易减肥和控制体重。

2.从消耗的角度

如果你每天的能量摄入能够得到有效控制，至少你可以在热量摄入和消耗之间达到一个基本的平衡。在这种情况下，腹部训练和臀部和腿部训练哪个可以消耗更多热量？那么，是什么让热量差成为可能呢？答案当然是臀部和腿部训练。

腹部训练，虽然整个训练过程并不轻松，做一些简单的动作也不容易，但是整体消耗比较少。对于减脂，你想通过腹部训练打开卡路里差距。不太可能。

臀部和腿部训练是不同的。说起臀腿训练，消耗还是很大的，因为臀腿训练过程中涉及的肌肉比较多，而且训练强度不低甚至不高。当然，要让臀部和腿部的肌肉形成相对充足的刺激，训练时间也要保证。无论是运动强度、运动时长，还是运动所涉及的肌肉量，臀部和腿部的训练都能达到很好的燃脂效果。因此，通过臀部和腿部训练来拉开卡路里差距是非常简单的。

从消费来看，两者的差距还是很明显的。如果你有相关的运动经验，很容易找到差距。比如，练三遍臀部和腿部，在臀部和腿部训练的中间，进行较低强度的训练，以获得更好的休息。当然，腹部训练虽然也做了，但是做的比较少。从个人的角度来说，如果这一天不做臀部和腿部训练，那感觉就跟不训练差不多了。

3.从如何减掉顽固脂肪的角度

每个人的脂肪分布都不一样，但是对于女性来说，脂肪容易堆积在臀部和腿部，而对于男性来说，则容易堆积在腰腹部，而这两个部位的脂肪是比较顽固的，所以在减脂的过程中更难减脂。

那么，如何减掉顽固的脂肪呢？方法是增加运动强度，除了保证大体方向不变，也就是让热量差存在，因为高强度运动更有利于顽固脂肪的分解。显然，腹部训练不是一项高强度的运动，不管你是否非常努力；和臀部训练不同，一般来说，臀部和腿部的训练强度不低。

所以，相比之下，训练臀部和腿部可以让你更有效地减掉顽固脂肪，所以从这个意义上说，训练臀部和腿部可以帮助你减掉臀部和腿部的脂肪。