好身材，除了要有健康的体脂率外，还需要身姿笔直，身材结实，线条感强，所以我们除了要减脂外，还要有针对性的塑形训练来塑造整体身材在训练过程中，腰部、腹部、臀部和腿部是大多数女性想要塑造的关键部位。随着经验的积累，我们会越来越意识到背部塑形的重要性。

背部训练可以瘦背吗

如果仅仅从背部训练的角度来看，背部训练并不能达到瘦背的目的。原因很简单。背部训练针对背部肌肉。如果背部肌肉得到有效的刺激，目的还是为了让背部肌肉相对发达，或者让背部的线条更加优美。所以，从这个意义上说，练背的作用不是瘦背，而是让背部更紧实、更丰盈。当然，如果我们能解决后背部松弛的问题，那么我们可以让后背看起来更漂亮。

另外，从减脂的角度来说，虽然背部训练可以在增肌的同时消耗一定的热量，但能否起到减脂的作用，还要看你的饮食和整体消耗，所以如果你的目的是减脂，那么不能只看背部训练产生的消耗，而是看热量摄入和消耗的关系。

所以，当我们尝试训练瘦背时，结果可能会让你失望。当然，这并不否认背部训练的作用。

需要做什么来瘦背

瘦背不仅会让我们看起来更瘦，还会让我们看起来更年轻。所以，当我们对自己的身体有更高要求的时候，我们也会非常重视背部。那么，如何让背部变薄的目的是什么？此时，我们应该考虑三个方面，如下：

1.体脂率

体脂率水平是指全身的脂肪量。当我们发胖的时候，全身各个部位的脂肪都会比较多，当然也包括背部，而背部脂肪多是背部变粗的主要原因。

所以，当你的体脂率比较高的时候，想要瘦背，首先要做的就是减脂，而且我们知道减脂不会局部发生，所以即使背部训练也会消耗一定的热量的多少，可能无法帮助你达到减脂的目的。这时候我们需要做的就是让卡路里差距出现。当然，出现卡路里差距的方法不止一种。它可以是饮食控制，增加消费，或两者兼而有之。

但是，从健康和减脂效率的角度来看，最推荐的减脂方式还是节食和运动相结合。每日能量需求少200-300卡路里。女性每天的能量需求量约为2000卡路里，男性约为2700卡路里），然后通过增加运动来增加200-300卡路里的能量。消耗，这种组合的好处就是你不必在饮食上过于严格，也不会在运动上占用你太多的时间和精力。这对于大部分朋友来说比较容易坚持，而且相比单纯的节食，加上运动可以保证减脂的效率。

随着体脂率的降低，身体各部位的脂肪会逐渐减少，背部也会因为脂肪含量的减少而变瘦。所以减脂是瘦背的第一步。

2.正确的姿势

影响背部厚度的原因，除了体脂率，还有姿势问题。我们常说的有胸驼背（或圆肩驼背，或扣肩），这样的姿势问题导致背部在视觉上看起来更粗。另一个原因，简单来说，当你的肩膀和背部不在同一平面时，整个人从侧面看比较宽，此时就会形成背部较粗的错觉。

因此，纠正不良姿势是瘦背的另一个关键。当然，想要矫正姿势，首先要改掉不正确的习惯，比如长时间向前伸展双臂。这种情况下，胸部肌肉会紧张，背部肌肉会被拉伸，久而久之就会出现不良姿势，所以在日常生活中，需要特别注意；然后通过训练肩膀和背部来解决，通过训练可以有效改善姿势，从而使身体高大健康。

3.改善放松问题

除了体脂率和体态问题外，背部松弛，尤其是下背部或下背部，更容易出现松弛问题。造成这种情况的原因有两个：第一，如果你以前的体脂率比较高，那么减脂的同时你也会变瘦。在这个过程中，你不太注意方法和方法，比如减脂过快，比如忽略蛋白质的摄入和相关的训练，那么随着体脂率的降低，很容易出现放松的问题；二是随着年龄的增长，没有健身经验，肌肉流失，即使不胖，腰部松弛的问题。当背部皮肤松弛时，整个背部就会失去紧致度。这时候背部的皮肤会因为重力而下垂，当然会影响整个背部甚至上半身的美观。

所以，想要拥有紧实的背部，解决背部松弛的问题同样重要，当你收紧松弛的背部，用肌肉线条代替下垂的皮肤时，你的背部会显得紧致有型，而且整个人会显得年轻有活力。