虽然衰老是一个自然规律，我们无法与之抗衡，但我们可以通过调整一些可控因素来减缓衰老的速度，让自己在年纪稍大的时候保持相对年轻的状态，比如保养皮肤身体健身是我们经常做的事情。此外，运动也是必不可少的。不同形式的运动可以发挥不同的作用。例如，有氧运动可以帮助我们保持健康的心肺功能和呼吸系统。例如，力量训练可以帮助我们降低体重增加的风险并拥有一个结实的身体。

那么，如何通过锻炼让自己保持相对年轻呢？从外表上看，保持苗条紧致的身材可以让我们看起来更年轻，保持健康的身材可以让我们挺拔，而做到这一点，在一定程度上和我们的肌肉量有一定的关系。

肌肉的重要性

随着年龄的增长，如果没有积极的干预，我们的肌肉质量将以不同的速度流失。40岁以后，流失速度会加快，基础代谢会下降。在这种情况下，即使我们能保持和年轻时一样的饮食和运动习惯，体重增加的风险也会增加；随着肌肉的流失，皮肤失去支撑并变得松弛；随着肌肉的流失，肌肉失去平衡也会导致姿势问题。

也正因为如此，到了40岁以后，我们的整个容貌都会受到影响，身材开始走样，皮肤会下垂，还会出现姿势问题。相反，如果我们能尽量避免肌肉流失，那么，情况就完全不同了，我们仍然可以保持紧实的身体和皮肤状态，并且可以保持健康的身体和姿势。

如何避免肌肉的流失

虽然说肌肉的流失和年龄有关，比如身体机能的下降和激素水平的变化，但这并不是肌肉流失的主要原因，因为肌肉流失的一个重要原因是对我们肌肉的刺激随着我们年龄的增长而减少，相反，如果我们能为肌肉生长创造有利条件，肌肉就会生长，那么如何避免肌肉流失呢？或者肌肉增长怎么样？通常，我们可以做以下事情。

1.注意蛋白质摄入

蛋白质是肌肉修复和生长的原料。在我们的日常饮食中，我们需要摄取特别重要的蛋白质摄入量。对于一般人群，每日蛋白质摄入量应为每公斤体重0.8-1克。对于有需要的人来说，由于需要控制饮食，在这种情况下，如果能量摄入不足，蛋白质也必须为身体提供能量，所以减脂人群对蛋白质的需求会更高。一般来说，推荐的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-2克。

2.不要忽视碳水化合物

除了蛋白质，我们还应该注意碳水化合物。虽然碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，但它也有帮助我们节省蛋白质的作用。如果碳水化合物摄入不足，肌肉流失的风险也会增加，因为此时蛋白质会为身体提供能量，因此，即使在减脂阶段，碳水化合物的摄入量也不能低于全天热量摄入的45%。当然，我们可以用粗粮代替精粮达到减脂的目的。

3.注重力量训练

除了注意饮食，在运动中还要特别注意力量训练，因为力量训练可以刺激肌肉促进其生长。在选择力量训练方法或动作时，建议大家注意以大肌群复合动作为主来做。

4.注意睡眠和休息

除了饮食和运动，休息和睡眠也很重要。良好的休息可以使荷尔蒙水平保持稳定，帮助我们减轻压力，从而帮助我们提高增肌或减脂的效率，因此养成良好的睡眠习惯非常重要的。