对大多数人来说，练臀的目的都是一样的，就是让自己的容貌更美更漂亮。在体脂率不高的前提下，通过规律的臀部训练，可以有效提升臀部线条，从而提高臀腿比，让腿看起来更修长，让身高看起来更高；它可以修饰腰臀比，让腰线看起来更细。也就是说，在颜值上，坚持练臀可以帮助我们塑造整个身体的线条。

因此，当我们的目的从减脂转向塑形时，臀部塑形将成为我们关注的焦点。但是，臀部塑形存在一定的困难。这时候很多朋友为了获得良好的训练效率，会更加关注臀大肌的训练，因为臀大肌对臀部形状的影响最大，而臀中肌的训练会此时忽略，但臀中肌是非常值得训练的部位。

第一：为什么臀部塑形比较难

对于臀部塑形来说，是有一定难度的，也正是因为如此，很多朋友才会说臀部是天生的，不是练出来的。当然，臀部有一定的先天优势，但这并不意味着我们不能通过训练得到它。要想通过训练达到目的，首先要了解除了骨骼之外，还有哪些因素会影响臀部的形状。其他因素是脂肪和肌肉。

对于天生拥有臀部优势的人来说，主要是因为他们的脂肪主要分布在应该在的地方，比如臀部；所以对于臀部没有优势的人来说，想要达到目的，就需要增加臀部的肌肉。获得方式，在这种情况下，不仅要训练，还要进行负重训练，不仅要进行负重训练，还要进行渐进式超负荷，这就是臀部塑形的难点，因为对于大多数女性来说，在臀部训练方面，她们只是仅限于体重或轻重量训练。当然，即使是自重或轻重量训练，只要能坚持很久，臀部的形状也会发生变化，比如臀部线条。会有一些抬高，臀部和腿部会变得更结实。

第二：训练臀部，为什么忽视臀中肌的训练

在臀部训练的过程中，首先要了解臀部的肌肉结构，然后进行有针对性的训练。从肌肉结构来看：

臀大肌对臀部形状的影响最大。同时，针对臀大肌的练习大多是复合动作，所以在训练过程中的消耗也比较大。所以很多朋友在训练的过程中都会非常重视臀大肌。肌肉训练

除了臀大肌外，臀中肌对臀部两侧的形状有一定的影响，但与臀大肌相比，对整个臀部的形状影响不大。另外，从运动的角度来看，它的运动是相对孤立的，所以它的消耗比较少，所以很多朋友会忽略臀中肌的训练。

另外，如果我们在训练过程中过分注意臀大肌的训练，臀中肌就会被臀大肌压制，无法锻炼。所以对于很多朋友来说，或多或少会少一些臀中肌无力的问题。然而，我们需要知道的是，臀中肌对健康的重要性远比外表重要。

第三：臀部训练，为什么要注意臀中肌

虽然臀中肌对臀部形状的贡献不大，但臀中肌对我们的健康和体态起着非常重要的作用，具体如下：

作为深层稳定肌，臀中肌的主要功能是稳定骨盆。如果臀中肌薄弱，会使骨盆不稳定，影响我们日常走路的姿势，也会影响我们的姿势。

臀中肌无力会影响膝关节的健康。当臀中肌较弱时，很容易出现膝关节屈曲的问题。这个问题不仅表现在日常的深蹲训练过程中，而且在日常的生活中，当出现膝关节内扣的问题时，就意味着膝关节发生了错误的旋转，从而增加了发生膝关节内扣的风险，造成关节损伤。

臀中肌无力，向下会影响腿部的健康，向上会影响下背部的健康，因为当臀中肌无力时，下背部会代偿完成这部分不该做的事情。  运动，久而久之，就会出现腰酸背痛的问题。

所以，在臀部训练的过程中，即使臀中肌对体形的贡献不大，也不能忽视臀中肌的训练，因为它对健康更重要。