对于以减肥为目标的朋友来说，相当多的朋友从有氧运动开始，逐渐转向力量训练，因为他们想在减肥的过程中得到一个相对理想的身材，而要做到这一点，力量训练有绝对的优势。当然，这并不是否认有氧运动的好处，而是为了说明一个现象。当我们提到力量训练时，我们会提到力量训练的好处。在这些好处当中，总有几个点总能引起人们的注意并开始尝试力量训练。

力量训练的好处有哪些

1.力量训练可以弥补局部身材的不足，从而打造出比较理想的身材比例。

2.力量训练可以为肌肉生长创造条件，从而增加肌肉质量，从而增加基础代谢。基础代谢的增加不仅可以提高减脂的效率，而且在减肥后也能更好的维持。

3.力量训练可以减少中年发胖和皮肤松弛的概率，让我们即使在中年之后也能保持紧致有型的身材，从而减缓衰老的速度，让我们看起来更年轻。

4.力量训练可以对骨骼施加压力并刺激骨骼生长，从而降低骨质疏松症的风险。

5.力量训练可以让我们保持肌肉力量，锻炼身体的稳定性和平衡性，从而降低跌倒的概率，让我们拥有高品质的晚年生活。

从以上几点，我们可以大致了解力量训练的好处，而正是这些好处，更多的朋友想要尝试或者正在尝试并坚持力量训练，那么，问题来了，如果你还没做力量训练并想做它时，你要怎么做？此时，如果你有意识地搜索相关的训练动作，你会看到很多种训练动作。面对这么多的训练动作，你应该选择哪些，又该如何开始呢？

其实不管是从体型还是从训练的角度，只要做好几个基础动作，就可以满足我们的训练需求，而不是试图看任何动作，要知道基础永远是最重要的。

健身过程中，有哪些基础动作？

简单来说基础动作就是与日常活动密不可分的动作模式，比如下蹲、推、拉、髋关节铰链、旋转等。这些基础动作模式可以让我们达到正常的行为，而这些基础动作就是是我们完成各种复杂动作的基础。通过基础动作的不断练习，我们的能力可以不断提高，一些必要的功能也可以避免退化。

力量训练也是如此。只有把这些基础动作练好，才能提高整体能力，然后才有能力和基础去尝试其他高难度动作。当然，生活中的一些基础动作，它的目的就改变了。

比如蹲是我们日常生活中最基础动作模式之一，但是在日常生活中，我们蹲的时候，往往伴随着一定的目的，比如捡东西、系鞋带等。这个时候，我们的重点不是动作，而是你要做什么。这时候你就不会去想怎么把蹲的动作做好了，只要能蹲下来，达到你想做的目的。但是，当你把深蹲作为健身动作时，重点会转移到动作本身，比如如何规范动作，如何更好地锻炼目标肌肉，当然，无论是在日常还是在健身过程中，我们都应遵循动作要领，以免造成不必要的伤害。

然而不幸的是，当我们发现自己因为不正确的运动模式而造成不必要的伤害时，这些伤害往往发生在我们的日常生活中，而不是训练中，因为我们在日常生活中并不关注运动本身，而是为了达到一定的目的，在这个过程中，即使你感到不舒服，你也不会太在意，因为这种不舒服是一个短暂的或一瞬间的过程，但时间长了又如何呢？

很多时候，我们在开始力量训练的时候，会通过一些基础动作来纠正我们的日常活动，从而养成比较好的运动习惯，避免一些不必要的伤害，比如：举个简单的例子，当你一直深蹲之后  有一阵子洗脸了怎么办？  你是否有意识地挺直背部，收紧腹肌，然后臀部向后坐，身体前倾以找到合适的高度？以前你是怎么做的，你是不是无意间拱起背部来找到合适的高度？如果将两者进行比较，可以想象哪个更好，哪个更差。