波比跳被称为最燃烧脂肪的运动，因为它们在相同的训练时间内燃烧的卡路里最多。

波比跳如何减脂？

波比跳之所以能如此高效地减脂，是因为它结合了深度、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以在短时间内将一个人的心率拉到最大值。

减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

您必须熟悉脂肪燃烧心率这个术语。运动心率是指运动时每分钟心跳的次数；燃烧脂肪心率是指在这个频率下的心率，调动更多的脂肪产生能量。

身体的主要能量来源是“脂肪和碳水化合物”，其中糖原是主要消耗，其次是脂肪。研究表明，当心率达到一定范围时，如果继续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪的供能比例会增加，燃烧脂肪运动的效果可以实现。

燃烧脂肪心率计算公式：（220-年龄）×60%或×80%，这个区间就是你的燃烧脂肪心率；

检查心率的简单方法：运动完 5 秒后，测量脉搏 10 秒，然后将数字乘以 6。

同样，无论你是想做跳跃、跑步还是其他运动，心率都是达到燃烧脂肪目的的重要指标。

此外，波比跳结合深蹲、俯卧撑、深蹲起跳、弯腿收腹等，可以锻炼全身70%以上的肌肉群。性、敏捷和爆发力都很好。

研究表明，经常练习波比跳可以大大缓解肩部和膝部关节炎。而且俯卧撑动作能有效刺激腰腹，对改善腰痛也有一定的效果。

原来是这么优秀的动作，所以要充分利用它，不要让波比跳毁了你的努力，我们来看看波比跳的标准动作。

波比跳的动作标准

简而言之，波比跳由五个动作组成：标准深蹲、标准平板支撑、俯卧撑、屈腿收腹、深蹲跳。

关于波比跳，需要注意三个要点：

1.姿态轻，落地无声

跳跃动作需要尽量收紧臀部，轻柔落地，如果将身体力量放在腿上，会对关节造成很大压力，导致膝盖和脚踝疼痛。

2.膝盖和脚趾朝向同一方向

膝盖向内屈曲，臀部难以发力。尽量让膝盖和脚趾成一条直线，或者尽量让膝盖稍微向外一点，这样有利于增加爆发力。

3.保持背部挺直

很多人在跳跃求支撑的时候，往往会弓背弯腰，核心不收紧，不能锻炼腹肌，对下背部造成压力。

同时初学者可以做5个1组，休息1分钟，共做4组；或者10个1组，休息30s，做2组的训练方法。