健身的效果取决于哪些因素?

2022-09-26

无论是减肥还是增肌,健身计划的一个重要问题是确定每次锻炼的时长。健身的效果不仅取决于你每次健身的强度,如何根据自己的情况合理调整健身时长也是你需要学习的内容。更好的配合自己的实际情况,才能最大限度地发挥健身的效果。

健身的效果取决于哪些因素

1.底线

一般来说,每次练习的时间不应少于30分钟。事实上,这个最短时间限制适用于绝大多数情况。对于人体来说,只有30分钟以上的一定强度的健身,才能调动身体真正参与到你正在做的运动中,这样的最小时间限制也让你的身体有时间适应高强度的运动。时间,如果只是想尽快完成任务,热身运动后冲得太猛,会给身体带来太大的负担。

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416ca8b551.jpg

2.间隔

锻炼在精神上和身体上都非常具有挑战性。考虑到这一点,你的健身计划中的每一项似乎都在消耗你最后一盎司的能量,除了项目之间适当的短间隔外,你还需要每  40  分钟左右放松一次。一方面,40分钟通常是你注意力开始分散的时间,为了接下来的训练效果,你需要放松紧张的神经。另一方面,身体在健身过程中会消耗大量的水分和能量,适当的补充可以让你在健身后变得更好。

3.持续

40分钟左右完成每个练习的所有项目是不可能的,需要适当延长每个阶段的时间。但是,如果要保证健身的效果,60分钟和70分钟是需要注意的两个时间点。在一定强度下连续健身60分钟后,你将很难保持和以前一样的专注力,而70分钟是锻炼肌肉的。极端、持续的高强度锻炼可能会对肌肉造成负担,并且在  70 分钟后继续锻炼可能会导致更负面的肌肉刺激。

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416d5bd3bc.jpg

4.频率

如果你想评估你的健身结果,并以此为基础对你的健身计划进行适当的调整,7天是一个合适的周期。无论是减肥还是健身,对于大多数人来说,每天都保持高强度的健身并不是必须的,而每周制定自己的健身计划可以使其更加灵活,例如一周中每两三天一次。安排更高强度的训练课程,以确保您在保持身体充分休息的同时获得足够的锻炼。