受疫情的影響，人們的生活工作節奏早已被打亂，每當看見確診病例增加時，我們也會出現焦慮、緊張、擔心、抑鬱等負性情緒。 這些情緒如果長期存在，會嚴重影響人們的生活。 例如：人際活動範圍受限，生活模式被改變等等，極易陷入負面情緒。 既然病毒無法控制，那我們就要學會調節自己的情緒。 面對這些情緒我們需要主動出擊，如何管理自己的情緒，讓自己恢復到正常生活才是我們應該關心的問題。 下面幾個小建議希望可以幫助到大家。

1.建議一：保持健康生活方式，做好個人清潔衛生

在疫情期間我們要少出門，非必要不出門，如果出門也要戴口罩，回到家勤洗手。 做好個人清潔衛生，注意衛生，經常做好保洁工作。 同時要照顧好自己和家人，建議還要保持規律的作息，充足的睡眠，增強身體的免疫功能和抗病毒能力。

2.建議二：坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

疫情當下，大部分人可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種負面情緒。 這些都是正常的，建議大家不必過於敏感和緊張，坦然面對變化，接納自己的情緒。 適當的負面情緒，有助於我們提高對疫情的警惕，對環境更加關注和敏感，增加危機應對能力。 這種警惕反應有助於我們提高防禦措施，在疫情再次來臨時做出準確判斷的效率。

3. 建議三：減少負面消息的輸入，科學看待疫情信息

負面信息的輸入也會影響負面情緒的加重。 在當今互聯網時代的快速發展下，信息虛虛實實真真假假，同時謠言和傳言也少不了。 我們應該通過官方等權威性平台了解防疫信息、不要聽信謠言，科學了解疫情防控措施，積極配合疫情防控工作。 控制每天接受疫情消息的時間，避免增加恐懼感和焦慮情緒。 建議大家可以多做一些其他有益身心的事情。

4.建議四：學習情緒調整方法

疫情當下，不要讓緊張焦慮的情緒不要佔據你所有的時間。 可以嘗試學習一些心理調節方法，例如：深呼吸法，肌肉放鬆法等等來調節情緒，或者也可以玩一下不費腦子的小遊戲，還能通關運動、伸展、聽音樂來轉移注意力，緩解情緒壓力，增加樂觀的體驗。

5.建議五：加強運動鍛煉，保持良好的身體

都說運動是緩解情緒壓力最好的辦法。 這裡建議大家可以結合自己的興趣和環境，自主選擇一項活動，每天做半小時至一小時的體育運動，加強對身體的鍛煉，有利於保持身材健康，消除疲勞和負面情緒。 還可以提高大腦血氧含量，促進大腦活動，提高抗擊疫情病毒的免疫力。

6.建議六：積極與家人朋友溝通

疫情面前，每個人都在經歷或深或淺的孤獨感和無助感。 這時候，想要緩解這種情緒就可以與家人、朋友保持聯繫，多一些積極與正向的溝通，相互鼓勵與支持不僅能減輕孤單感，調節情緒，還能增強戰勝疫情的信心，並增進情誼。