在職場中亂發脾氣的人可能不是真性情，而是低情商。 情緒自由帶來的不一定是升職加薪，還可能是被迫離職，由此可見，做好職場中的情緒管理是很有必要的，如何做到“張弛有度”？ 具體在職場中該怎麼做好情緒管理？ 下面幾點建議希望對大家有幫助。

1、建議一：先思考，再溝通

很多人在職場交流過程中會產⽣負⾯情緒的主要原因就是過於著急的去回答對方，或是發表建議。 當對方拋出問題時，先別著急給對方答案，學會給⾃⼰更長的時間、更⼤的空間思考，想清楚之後再回答。 那樣我們給出的反應也會更準確更客觀。 這樣做不僅能提高溝通的效率，還能降低負面情緒產生。

2、建議二：接納和承認自己的情緒

想要做好職場中的情緒管理，第一點就還有⾃我察覺的能⼒。 具體是指負面情緒來臨時，不可沉浸其中，⽽是要學會接納和承認⾃⼰的負⾯情緒。 找到自己為什麼會有負面情緒，再作出相對應的辦法。 逃避現實，一昧沉浸在悲傷、憤怒當中，只會讓自己越陷越深。 建議脫離情緒看整件事，根據原因找解決方式，才能更好的管理自己的在職場中的情緒。

3、建議三：學會冷靜獨處，自我排解

當職場中的同事給你傳達負面情緒或者自己產生負面情緒的時候，要學會冷靜，給自己多一點耐心來疏導自己。 嘗試與自己獨處，給自己一個自我排解的空間，一個良性情緒可以減少職場外界的干擾，能能避免一時間的情緒爆發帶來的後患。

4、建議四：主動走出“情緒怪圈”，轉移注意

情緒是一個怪圈，如果你越憤怒越悲傷，怪圈會將你拉進去。 所以，我們要學會走出“情緒怪圈”。 壞情緒都是暫時的，現實並沒有你想的那麼糟糕。 每個人的職場生涯都會遇到自己的“低谷期”不可能都是一帆風順的。 不要長時間沉浸“負面情緒”當中，建議大家去做一些自己感興趣，能讓自己舒服的事情。 比如看電影、看書、喝茶等等。 只要能充分轉移自己的注意力、補充我們⾃⼰的能量，都是一個不錯的選擇。

5、建議五：與他人產生分歧，先肯定對方

在職場中與他人產生分歧是很常見的事情。 當遇到這種情況時，不要一味的想戰胜對手，而是要肯定對手，肯定他的思路、他的努力。 誰都希望自己的勞動成果可以被肯定。 如果你在這時候跟對方說：我認為的想法很好，是我沒有考慮到的，我還有一些其他補充，如果你覺得不錯的話可以採納……”。當溝通學會“先肯定再補充”，時，那麼也能大大降低發生矛盾的概率。

6、建議六：保持平和心態，提前做好心理預期

在職場中給別人提建議不一定就會被認可。 有些事情解決不了的原因是對方不想認同。 所以當和一個不想听懂的人說再多道理也是沒用的！ 遇到這種情況就少說話，少發表意見，保持良好的心態，提前做好心理預期就好了。 不要把情緒和時間浪費在沒有意義的事情上。