現代生活的快速發展，加上突如其來的疫情的影響。 大部分企業被迫停工停產，員工被裁員，各行各業都遭受了巨大影響的，千千萬萬的人都處在一個非常焦慮的狀態！ 焦慮會導致失眠，但是人們並不會把失眠和壓力聯想在一起，只會覺得最近的睡眠狀態和睡眠質量不是很好，而往往這些最容易被忽視的失眠問題，更容易對人的健康造成影響。 那麼，我們因壓力過大產生的失眠，該如何去進行失眠壓力管理呢？ 該如何改善睡眠呢？ 我們可以嘗試以下幾種方法：

1、睡前不要玩手機，做一些放鬆運動

睡前玩手機會增加交流，我們應該關閉電腦，遠離手機，遠離社交媒體。 睡前可以讀書、聽音樂。 還可以選擇去泡腳、洗澡，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，讓身心完全放鬆下來，緩解壓力，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、找到壓力源

想要解決失眠首先要找到導致自己壓力、焦慮的原因。 可以製作一個壓力源和解決方法的列表，在列表中記錄下總讓自己感到有壓力的事情和相對應的解決的措施，這樣可以幫助自己清楚認識到自己壓力的來源，從而緩解心中的焦慮，改善失眠，提高睡眠治療。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

失眠的人在睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，這些都不利於睡眠。 好的睡眠質量才能有好的身體。

4、心理暗示法

如果一天內的實在無法完成所有的事情，你就將主要的精力放在可以解決的事情上，可以把困難的事情留著明天再處理。 想要快速進入睡眠，可以心理暗示自己，“今天未能解決的事情我明天一定可以解決它。”靜下心來，這點壓力不是問題，讓你的大腦休息一會，慢慢進入睡眠狀態。

5、引導性想像睡眠法或呼吸睡眠法

經常失眠的人可以在睡前嘗試引導性想像睡眠法和呼吸練習睡眠法，閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。 這些方法可以幫助舒緩神經緊張，讓身體放鬆下來，有利於進入睡眠狀態。

6、睡前不要過於焦慮

在睡前至少30分鐘不要想與工作相關的事情。 想的越多越使人焦慮，就越是難以進入睡眠。 此時你需要讓自己放鬆。 放空你的大腦，不要再想工作上的事情。 焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什麼自己睡不著覺，為什麼壓力這麼大等等。 在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，也不用強迫自己睡眠。 慢慢的自然而然地就能進入美妙的夢鄉了。

7、薰衣草有助於睡眠

失眠還可以藉助於一些好的小物品幫助改善睡眠，比如將薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，可以快速幫助入眠，還有助於提高睡眠質量。 但是氣味不宜太強或鼻子會更嗆的精油不要使用，這會刺激腦細胞變得興奮，不利於睡眠。