只要人活著就會有壓力，壓力隨處都有，但我們不能被壓力給壓垮。 只要我們能夠很好的處理自身的壓力，就是一種很棒的抗壓能力。 那麼該如何提升自己的抗壓能力呢？ 主要有以下幾點。

1.刻意訓練，提升心理承受上限

日常的工作和生活中，要學會給自己製造一些適當的麻煩和挫折，適當感受一些壓力。 抗壓能力就像我們身上的肌肉一樣，需要經常地鍛煉，抗壓才能獲得提升。 比如，可以刻意製造讓自己感到緊張、害怕的場景，慢慢挑戰自己心理承受能力以外的事情，逐漸增加抗壓難度，從低階到高階，讓自己逐漸習慣壓力，從而擺脫敏感心理。 不斷挑戰自己的心理底線，適應壓力，訓練提升心理承受的上限，提升抗壓能力。

2.降低期望值，提升快速復原力

很多時候，壓力跟我們自身的期望有很大關係。 假如你對一件事情的期望過高了。 那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感，壓力也會變大。 也就是所謂的期望越大，失望越大。 別過分看重某些結果，偶爾出點小錯誤並沒有事，出醜也不會怎麼樣，接受自己的缺點和不完美。 想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。 很多時候，我們的緊張來源於過度的自我防禦。 所以，降低期望值也可以調整壓力，提升抗壓能力。

3.轉變思維方式，肯定自我

壓力常常會有，可以多做一些積極的自我暗示，保持自信。 正念聯想，不過分自責，發現自身的價值，積極地正向思考，自我肯定。 比如：制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。 每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。 在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，壓力也會隨之減少，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神，從而能夠做好情緒管理，提升抗壓能力。

4.減少自責，關注進步

每天為自己點贊，減少自責，把注意力放在自己的成長和進步上面。 在工作或學習中，做完事情后在反思時不要一味的盯著自己的壓力和不完美的地方。 錯誤和失敗並不都是壞事，如果能夠從中吸取經驗，就意味著你在成長。 減輕壓力，提升自我效能，從簡單的事情開始，建立自信，由易到難，形成正向反饋，你會發現抗壓能力能到了提升。

5.尋找發洩方式

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣洩出來。 但是壓力的宣洩不是隨心所欲的。 比如，你壓力很大，你去和別人打架。 壓力的最好宣洩是別把自己快樂建立在別人身上。 在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等，不會傷害他人的發洩方式都是提升抗壓能力的方法。