每個人每天都會因情感波動產生不同的情緒，情緒化是由內心情感變化導致的。 生活中因情緒化的出現而變的異常焦灼，事後卻異常懊惱後悔。 有時候會遇到突然情緒化的失控，我們要如何控制內心情緒的失控呢？

1.停止情緒化的思維，遇事要冷靜

當情緒失控時，我們常常會陷入對這些事件的反复思考，一遍又一遍地想著“剛剛發生了什麼”或者“接下來可能發生什麼”。 通常，這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應，而偏離事實。 因此，為了控制這些失控的情緒，我們通常需要及時停止產生這些想法。 三思而後行，冷卻三秒再做決定。 每天告訴自己一遍保持冷靜平衡的心態，慢慢養成習慣改變心態，並學會適時冷靜，這樣才能更好的控制情緒。

2.深呼吸，做最壞的打算

當我們情緒失控時，大腦很難做出正確的、理性的決定。 如果先做幾次深呼吸，有利於我們做出更好的決定。 深呼吸可以激活副交感神經系統，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。 因此，當感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以控制住，更用心地做出下一步打算。 凡事做好最壞的打算給自己一個提前的心理準備，可以理性的面對即將發生的事情。

3.在情緒中找希望

當失控的情緒慢慢退去以後，你稍微平靜下來，並且又可以開始清晰地思考了，試著將一些積極的情緒注入到情境中去，有助於控制情緒。 一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情緒中找到一絲希望。 例如，你的老闆告訴你，你必須重做你剛才做的工作，這裡的一絲希望便是，這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。 愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。 找到一絲希望並不總是那麼容易，如果你可以做到，這是控制情緒失控的好方法。

4.加強運動或陶冶情操

如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的失控的情緒，嘗試運動。 運動是控制失控的有效方法。 做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。 通過運動產生的生理變化，是控制你難以承受的失控情緒的好辦法。 控制住失控的情緒最好的辦法還在日常中進行，比如每天抽出幾分鐘看看書，擴充內在的儲容量。 長時間的堅持會使一個人性格變得溫順平穩，陶冶情操。

5.提升自我承受能力，學會接納

對每個人來講情緒是最難把控的，也是最難將其左右的。 只有經過漫長的習慣培養才能得以控制，少說多做，理想思考，慢慢提升自我承受能力，減少情緒化失控的次數。 同時要學會接納那些困擾我們的事情，似乎有悖常理。 但實際上，當你想要控制自己失控的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。 無論我們多麼心煩意亂，我們的情緒並不能改變既有的事實。 所以，問問自己，當前的是否可以再控制一下呢？ 提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。