在心理學上，情緒是人對客觀外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關係的反映。 情緒與人的身心健康密切相關，主要體現在這兩方面。 一、管理人類情緒活動的中樞神經系統也是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。 內臟活動和內分泌腺的活動會隨著情緒的變化而變化。 二，情感既能致病，同時也有治病的作用，因為人的情感的也會伴隨有機體發生一系列的生理變化。 一個良好的情緒狀態有利於保持身心健康，反之，不良的情緒狀態，就會危害人的身心健康，嚴重的還會加重病情。

美國心理學家沙特赫提出:“任何一種情緒的產生，都是由外界環境刺激，機體的生理變化和對外界環境刺激的認識過程三者相互作用的結果，而認知過程又起決定作用”。 研究表明：愉快、平穩的情緒能使中樞神經活動處於最佳狀態。 反之，當我們發怒生氣時，對疾病的抵抗力會下降，降低腦力勞動和體力勞動的效率。 那麼該如何調節好我們的情緒呢？ 有效調節情緒有多種方法，主要有以下6種：

方法一：呼吸放鬆調節法

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。 該方法法中提倡暫停並深呼吸，我們可以腹部作為呼吸器言，先找一個合適的位置站好，身體放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，直到最大限度的時候開始呼氣，慢慢的氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起。

方法二：音樂調節法

大家都知道，美妙的音樂能讓人身心愉悅。 該方法就是指借助於豐富的音樂來控制情堵狀態。 我們可以根據人、時、地、心情不同而選擇不同的音樂。 舒服的音樂，通常可以取得良好的效果。

方法三：運動宣洩調節法

心理學專家溫斯拉夫提出：運動是最好的情緒調節方法之一。 因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會分泌一些身體激素甚至發生異常，這些都可以通過運動的方法，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀，如跑步、打球、游泳等等。 身體如果恢復了，情緒也就自然正常了。 實際上，有些公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。 他們會專門安排一個放著公司主管的人體模型的房間，只要當職工對主管不滿時，就可到此房間對著主管大罵一頓或拳打腳踢，發洩完了，心裡自然感到平衡了，再回崗位繼續工作，心情和效率都會提高不少。

方法四：理智的調節法

不少消極情緒，往往是因為誤解了事情的真相而產生的。 該方法就需要進行辯證思維，多角度多方面地去思考問題，控制情緒。 發現事情的積極意義時，消極情緒便可轉化為積極情緒。

方法五：暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。 當消極情緒困擾著我們時，可以通過語言的暗示來放鬆心情，緩解情緒上的緊張狀態，使消極情緒得到調節與緩解。

方法六：昇華調解法

該方法要求把痛苦、憤怒的消極情緒轉化為積極有益的行動，我們常說的有“化悲痛為力量”，就是通過情緒的昇華調節的。 這是控制調節消極情緒最高最佳的一直方法。

另外，一些正性情緒在某些情況下也需要調節，比如成績優秀的人，如果表現過分的傲慢，可能也會引起別人的嫉妒，像這樣的情緒同樣需要調節。