你是否有會有這樣的經歷，每到考試就緊張焦慮。 考前擔心自己無法完成學習計劃，完全不能靜下心來看書，去做別的事又覺得在浪費學習時間；考試時又擔心發揮不好，答題時大腦一片空白；考後又覺得成績不理想，自責、沮喪。 如果有這些感覺，說明你正處於考試焦慮中！ 那麼，如何才能緩解考試焦慮呢？ 下面通過四個方法告訴你如何緩解考試焦慮。

緩解考試焦慮方法一：學會積極的自我暗示，重塑自信。

提升自信心，可用以下方法：每天早起或晚上入睡前，利用一分鐘的時間對自己進行自我暗示。 剛開始可以對鏡子中的自己進行自我暗示，鼓勵自己。 這種方法就是通過一些肯定的激勵性語言，加之背誦從而緩解焦慮。 例如：“我有決心我一定會成功。”“我是一個自信的人，天生我才必有用。”“我很聰明也很努力，明天會今天更好，沒必要焦慮”等等。 要求必須爛熟於心，天天大聲背誦，反復強化，這是自我暗示成功與否的關鍵。 完成之後再背誦，也可以即興發揮。 例如：“最近我又在某某方面取得了進步，我今年的目標就是在某某學科進入前幾名，我一定要做到！我一定能做到！”語句可以天天有變化、但一定要有想像力和激勵性，還要明確目標。 堅持這個方法，讚美自己的優點，鼓勵自己加以練習，時間久了，就能見到效果，消除自己的考試焦慮。

緩解考試焦慮方法二：接受自己緊張的情緒，並能合理表達和宣洩情緒。

實際上，每個人遇到考試都會有或多或少的緊張焦慮、甚至恐懼的情緒出現，這都很正常。 其實適度緊張感反而會讓我們更加警覺興奮，從而提高我們的學習效率。 這樣我們可以告訴自己：大家和我一樣都會焦慮，這種焦慮是積極的，我可以幫助自己渡過難關。 如果緊張焦慮感過大，那麼可以嘗試跟朋友或父母傾訴自己的焦慮，釋放壓力。 此外，聽音樂唱歌運動等也是緩解考試焦慮的有效方法。

緩解考試焦慮方法三：專注於當下，為當下而努力。

美國一名著名的高空走鋼索表演者瓦倫達在一次重大表演中，不幸失足身亡。 事後，他妻子事後說道：“我就知道這一次會出事，因為他上場前一直在不停地說，這次太重要太重要了，不能失敗，他太焦慮了”。 正是因為焦慮過大，才釀成了這樣的悲劇。 以前他總想著走鋼絲這事，而不去管其他可能帶來其他結果，才有的那麼多成功的表演。 所以當我們適當轉移對考試的注意力，減少焦慮，制定細化的複習計劃，專注於每一個小目標的實現，將壓力分解，專注於考試本身、而不要太注重考試結果反而是有效緩解焦慮的方法。

緩解考試焦慮方法四：適量的運動更有助緩解。

大家都知道運動可是以有助消除緊張和焦慮，這是因為運動可以促使身體內分部泌快“內啡肽”這是快樂因子。 所以適當運動是緩解焦慮的好方法，當前高壓下學生更要進行規律的運動。 優秀的學生不僅要有強健的心態，還要有一個健康的身體。