規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加速血液循環並提高肌肉的攝氧量，但速度不應太快，將有氧心率控制在60%―80%；避免運動無效，脂肪會在厭氧條件下停止分解。

跑步減肥的正確方法如下：

跑步減肥的正確方法1：跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，這有利於調節體內功能，刺激體內運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞。 一定程度上可以提高記憶力。

跑步減肥的正確方法2：慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

跑步減肥的正確方法3：跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果您想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果是為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）。 約6-7公里/小時的速度最合理，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑步速度有一個簡單的標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

跑步減肥的正確方法4：跑步後要做好放鬆，充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，伸展身體可以完全燃燒身體中多餘的脂肪，以便可以鍛煉身體的大部分部位以塑造您的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆心態是一個美麗的技巧。 兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。 跑步後，進行適當的伸展運動可以緩和過速的心率。

跑步減肥的正確方法5：跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，需要進行一些放鬆活動，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 在體溫和心率基本上恢復正常之後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

返回室內後，最好更換出汗的衣服，否則您在跑步前有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。 此外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的動作之一。 您可以在自己家周圍進行，只要有類似的跑道，就可以立即開始。 那麼，跑步減肥的最佳時間是什麼時候呢？

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，因此早上二氧化碳的濃度相對較高，一些灰塵浮在空中，對人們的空氣不利健康。 此外，早晨人的血壓相對較高，很容易出現問題。 至於早晨，空氣中有更多的二氧化碳和嚴重的污染，這不是主要原因。 其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。 早晨的高血壓可以通過藥物調節，因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的，也要因個人情況而定。

如果要減肥，為了提高運動技能的記憶，早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。 由於早晨的能量消失了，因此肝臟中仍然有一些糖原。 當這些糖原的濃度降低到一定程度時，脂肪“燃燒”將成為領先的能源供應方法，這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。 這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。