很多想減肥的人都有一個疑問，如何做一頓好吃的減肥餐，因為大部分人一想到減肥餐，第一反應就單一無味，難以下嚥。 但實際上，減肥餐並不是無油無鹽。 減肥餐推薦低脂低鹽，那麼如何才能做出健康美味的減肥餐呢？

減肥餐：早餐

我們習慣了一日三餐。 人體在早上消耗最多，腸胃經過一晚上的消耗，如果不吃早餐，半天的時間就會把身體的能量消耗掉，長期下去還容易造成身體的不適。 你必須吃早餐，早餐可以選擇一些營養價值高的食物，在減肥餐的設計中可以選擇一些容易消化吸收的食物，讓早餐成為一天重要的營養來源。 比如一個雞蛋，一杯豆漿，一個小饅頭，這可確保營養素、蛋白質、少量脂肪和碳水化合物，為早晨提供充足的營養。

減肥餐：午餐

午餐，經過一上午的工作和學習，消耗也是相當的大。 不同的年齡、不同的工作對午餐有不同的需求。 但是，原則上午餐佔減肥餐熱量的40%。 主食可以選擇一些粗糧，副食可以選擇海鮮、蔬菜、豆類。 中午要吃飽不是讓你暴飲暴食，一般七八分飽就可以了，並且盡量不要飯後直接睡覺，最好有時間讓食物被消化。

減肥餐：晚餐

晚餐是更接近睡眠時間的一頓飯，建議不要吃太多，尤其是一些不易消化的食物，晚餐最好提前吃一些水果，增加飽腹感，減少食量。 一般選擇一些果蔬沙拉，肉類不要吃太多，不易消化，減少主食量，主食是碳水化合物的主要來源，也是脂肪的重要來源，我們不需要不吃，只要我們每天減少50克的攝入量，就會得到很好的減肥效果。

每日飲食營養平衡也很重要！

補充足夠的膳食纖維

膳食纖維能在胃裡遇水膨脹，形成很大的面積，讓人有飽腹感，進而減少食量，對控制體重很有幫助。 此外，膳食纖維還可以幫助我們的消化和新陳代謝，幫助身體排出廢物。

減肥方法1：喝水、喝湯

總是聽到人們說每天要喝八杯水，事實上，這是沒有必要的。 我們不需要等到口渴才喝水，水可以幫助我們調節新陳代謝，幫助身體排出廢物。 如果覺得水沒有味道，可以選擇喝一些果汁，比如西瓜汁、冬瓜汁。 有些人喜歡飯前喝湯，這個習慣也不錯，可以增加飽腹感，減少其他東西的攝入。

減肥方法2：減少飲酒

酒精的熱量很高，很容易導致體內脂肪堆積。 如果你平時有喝酒的習慣，在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。

減肥方法3：少食多餐

當我們習慣了一日三餐時，身體也形成了規律。 我們不妨試著每天多吃幾餐，每次少吃一點，以減少飽腹感，還不缺少身體的正常供給，還能維持身體的持續消耗。

此外，我們還可以用全穀物代替零食，比如吃一些土豆、大麥、燕麥片等。 對於一些會破壞減肥計劃的食物，盡量少吃，只有管住口才能達到減肥的目標！