現如今，很多人都會因為肥胖而煩惱，那麼，又有哪些減肥瘦身的方法推薦呢？ 哪些方法是有效的呢？

減肥方法1：減少熱量攝入

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終都會減少卡路里的攝入。

如果一個人每天少攝入800卡路里的熱量，他可以在6週內減掉10磅；少攝入500卡路里，兩個半月就可以減掉10磅。 每個肥胖的人都可以通過這個方法輕鬆實現減肥。

減肥方法2：少吃油膩食物

專家指出，每1克脂肪含有9千卡。 與脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白質的熱量要低得多，約為4千卡。

因此，沒有必要為了減肥而少吃食物。 可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物來代替日常食用的脂肪類食物（如奶油等）。 專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，2個月就可以減掉10磅。 然而，並不是每個人都會通過少吃脂肪來減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法3：減少食物攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。 如果你喜歡某種食物並且吃的量很大，那就要注意減少每次的分量。

減肥法4：多吃流食

通常，流質食品的製備非常方便，若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化，以免缺少營養。

在醫生的指導下，你甚至可以一天吃兩頓流質餐。 在5週內減掉10磅。 但要確保你選擇的流質食物能提供你身體所需的營養和蛋白質，並確保你一日三餐。

減肥方法5：走掉體重

每週5天，每天1次，在45分鐘內步行5公里，可以在6個月內減掉10磅。 如果在45分鐘內步行6.5公里，減肥的速度會更快。

心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。 因此，在散步前後，多吃一些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，補充因出汗而流失的體內水分。

減肥方法6：固定鍛煉

每週進行3-5次有規律的鍛煉是減掉體內脂肪、減肥、鍛煉肌肉、使精力充沛的好方法。 。

跑步：每週5次，每次45分鐘，以每分鐘170米的速度，3個月可以減掉10磅；

跳舞：每週6次，每次1小時，4個月可減10磅；

游泳：每週4小時，可以在4個月內減掉10磅；

騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減掉10磅。 如果您以前沒有進行過定期鍛煉，開始時要少做一些，以防止對身體造成傷害，過度運動會增加食量，達不到減肥的目的。

減肥方法7：力量訓練

力量訓練可以鍛煉肌肉，你的肌肉越多，你的新陳代謝就越快。 通過每週3次45分鐘的舉重鍛煉，在10個月內減掉10磅。

為避免對身體造成傷害，應請教練幫助您選擇合適的鍛煉計劃。 運動前後拉伸，保持柔韌性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法8：減少熱量攝入與散步結合

用蘇打水代替可口可樂，可以減少150大卡的每日熱量攝入。 若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。

如果你進一步減少卡路里的攝入，並保持上述散步，你可以在7週內減掉10磅。

減肥方法9：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持良好的體型，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。

每天少吃20克脂肪，舉重20分鐘，每週3次，可以在3個半月內減掉10斤。

減肥方法10：減肥的最佳途徑

根據以上九種方法，制定一個可持續的、有保障的實施方案，最理想的組合就是控制脂肪的攝入，加強運動和力量訓練。