應該在健身房做什麼才能減肥？ 有很多減肥的朋友想知道這個問題，對於需要減肥的朋友來說，多做體育鍛煉是非常有必要的。 對於有條件的人來說，去健身房鍛煉減肥往往能起到事半功倍的效果。 但是，對於那些需要減肥和減脂的人來說，減肥去健身房應該練什麼項目呢？

減肥去健身房應該練什麼項目

去健身房運動減肥既需要無氧運動，也需要有氧運動。

健身房減脂運動，首先是增肌運動。 通過健身房內的各種固定健身器材鍛煉肌肉，增加肌肉量，增加肌肉比例，可以提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。 其次是有氧運動，即利用跑步機、登山機、樓梯機、自行車、划船機等在健身房進行訓練。 每次訓練至少30分鐘，才能達到燃燒脂肪的效果。 最後是循環訓練減肥法，有氧運動和增肌運動交替進行來減肥。

此外，溫瑜伽可以帶動從未使用過的肌肉，強化整個內臟系統的功能，提高燃脂速度。 動感單車的減脂塑形效果也非常的好，還有我們的單車出行，跳繩不僅耗時少、耗能大，還能增強心肺功能，跳1小時可以消耗大約600卡路里的熱量。 游泳是一項全身運動，溫柔的水流很好地保護了關節。 游泳1小時可消耗600卡路里熱量。 有氧格鬥的最大優點是它可以讓你時刻動起來，全身都動起來。 每週練習一次，可以顯著提高新陳代謝率，讓大家在不知不覺中瘦下來。

除了運動，這些方法還能幫你“刮油”

很多人減肥，不能不吃東西。 吃完後，又擔心油鹽太多，所以會把食物在水里涮一下。 這種方法真的好用嗎？ 用水涮一下真的能去除油鹽嗎？ 這種飲食真的有助於減肥嗎？

永遠不要低估廚師下手的輕重。 食物中的油含量遠遠超出你的想像，與肉類相比，蔬菜含油量更高。 想要減脂，入口前先涮油並不是好方法，無論你用的是水、吸油紙還是酒。

減肥期間飲食要注意什麼

控制主食，限制純糖和甜食。 如原來食量較大，一日三餐可減少主食50克。 逐漸將主食控制在每天250-300克左右。 細嚼慢嚥，養成七八分飽的習慣。 澱粉含量過多且極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽奶、果汁等，應盡量少用或不用。 主食最好是粗糧和細糧混合。

減少熱量供給，造成熱量供需負平衡，逐步將熱量攝入減少到正常需要量的60%-70%，在醫生的嚴格監督下，極度肥胖的人應該從一開始就採取低熱量飲食，正常的減肥速度一般是一個月2-3公斤，減肥過快會引起不良的生理反應。