Cho dù đó là giảm cân hay xây dựng cơ bắp, một khía cạnh quan trọng của một chương trình thể dục là xác định độ dài của mỗi buổi tập. Hiệu quả của việc tập luyện thể hình không chỉ phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn mỗi lần tập mà cách điều chỉnh thời lượng tập luyện hợp lý theo tình trạng của bản thân cũng là điều bạn cần tìm hiểu. Để phù hợp hơn với tình hình thực tế của bạn, bạn mới có thể phát huy tối đa tác dụng của việc tập thể hình.

Những yếu tố nào phụ thuộc vào ảnh hưởng của thể dục

1. Kết luận

Nói chung, thời gian của mỗi bài tập không được ít hơn 30 phút. Trên thực tế, giới hạn thời gian tối thiểu này được áp dụng trong đại đa số các trường hợp. Đối với cơ thể con người, chỉ cần một cường độ tập luyện nhất định trên 30 phút là có thể vận động cơ thể thực sự tham gia vào bài tập mà bạn đang làm, thời hạn tối thiểu như vậy cũng để cơ thể có thời gian thích nghi với việc tập luyện cường độ cao. Thời gian, nếu bạn chỉ muốn hoàn thành nhiệm vụ càng sớm càng tốt, vội vàng quá sau bài tập khởi động sẽ mang lại quá nhiều gánh nặng cho cơ thể.

2. Khoảng thời gian

Tập thể dục rất khó khăn cả về tinh thần và thể chất. Với suy nghĩ này, mọi mục trong chương trình thể dục của bạn dường như đang tiêu hao chút năng lượng cuối cùng của bạn và ngoài khoảng thời gian ngắn thích hợp giữa các mục, bạn cần 40 Thư giãn mỗi phút hoặc lâu hơn. Mặt khác, 40 phút thường là thời gian mà sự chú ý của bạn bắt đầu bị phân tán, và để đạt được hiệu quả luyện tập tiếp theo, bạn cần phải thư giãn các dây thần kinh đang căng thẳng. Mặt khác, cơ thể tiêu hao nhiều nước và năng lượng trong quá trình tập luyện, việc bổ sung hợp lý có thể giúp bạn khỏe hơn sau khi tập luyện.

3. Tiếp tục

Không thể hoàn thành tất cả các mục của mỗi bài tập trong khoảng 40 phút, cần kéo dài thời gian của từng giai đoạn một cách hợp lý. Tuy nhiên, nếu muốn đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện thể lực thì phút 60 và phút 70 là hai mốc thời gian cần được chú ý. Sau 60 phút tập luyện liên tục ở một cường độ nhất định, bạn sẽ khó giữ được trọng tâm như trước, và 70 phút là để xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cường độ cao, bền bỉ, khắc nghiệt có thể làm căng cơ và Tiếp tục tập thể dục sau 70 phút có thể dẫn đến kích thích cơ tiêu cực hơn.

4. Tần suất

Nếu bạn muốn đánh giá kết quả thể dục của mình và đưa ra những điều chỉnh thích hợp cho chương trình thể dục của mình dựa trên đó, 7 ngày là một chu kỳ thích hợp. Cho dù đó là giảm cân hay tập thể dục, việc duy trì tập luyện cường độ cao mỗi ngày không phải là điều bắt buộc đối với hầu hết mọi người và việc tạo thói quen tập luyện hàng tuần của riêng bạn có thể làm cho nó linh hoạt hơn, chẳng hạn như hai hoặc ba ngày một lần trong tuần. Lên lịch cho một buổi tập cường độ cao hơn để đảm bảo bạn tập đủ sức trong khi vẫn giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.