Trong quá trình giảm béo và tạo hình, mục tiêu khác nhau sẽ ảnh hưởng đến việc lựa chọn phương pháp. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hầu hết bạn bè của tôi sẽ chọn tập aerobic trong sự lựa chọn các phương pháp tập luyện. Vì xét về hiệu quả đốt cháy mỡ thừa thì tập aerobic có ưu thế hơn, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giữ dáng thì không thể đánh đồng tập aerobic với tập tạo dáng được, vì mặc dù tập aerobic có thể giúp bạn đốt cháy calo nhưng cũng chẳng ích gì. bạn lấy lại vóc dáng.
Nhưng, nếu ngược lại, bạn có muốn tập aerobic trong quá trình săn chắc của mình không? Nhiều bạn sẽ đưa ra câu trả lời là không, nhưng ngay cả khi mục tiêu của bạn không phải là giảm mỡ thì tập aerobic vẫn đóng một vai trò quan trọng.

Tác dụng của tập thể dục nhịp điệu đối với việc tạo hình
1. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo và giúp bạn duy trì cân nặng
Khi mục tiêu của chúng ta được thiết lập, tiền đề có thể là chúng ta đã giảm béo thành công hoặc chúng ta không béo. Sau đó, khi tạo dáng, ngoài việc tập luyện tạo dáng có mục tiêu, việc không để mình tăng cân cũng rất quan trọng.
Lúc này, tập aerobic có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình, vì tập aerobic có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, tập aerobic sẽ có tỷ lệ đốt mỡ cao hơn. Nếu cường độ tập luyện của bạn là đủ, thì phương pháp ăn kiêng có thể tương đối dễ dàng, điều này có lợi hơn cho việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng.
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu làm cho các ti thể (nơi xảy ra quá trình đốt cháy chất béo) trở nên lớn hơn và nhiều hơn, và số lượng các enzym chuyển hóa hiếu khí tăng lên. Theo thời gian, những yếu tố này khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn carbohydrate để tạo năng lượng, vì vậy bạn có thể duy trì cân nặng của mình tốt hơn.
2. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện sức bền của cơ bắp
Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cơ thể chuyển hóa glucose thành ATP (adenosine triphosphate) thông qua quá trình đường phân, cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Trong quá trình chuyển đổi này, axit lactic được sản xuất và tích tụ nhanh chóng trong cơ bắp. Đau cơ xảy ra khi axit lactic tích tụ đến một mức nhất định, cản trở bạn tập luyện.
Lúc này, vai trò của bài tập aerobic là cung cấp oxy cho cơ bắp, từ đó trì hoãn quá trình tích tụ axit lactic, từ đó nâng cao sức bền của cơ bắp.
3. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp phục hồi cơ bắp
Tập thể dục nhịp điệu giúp mở rộng mạng lưới mao mạch, và càng có nhiều mao mạch, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trên các cơ. Và các mao mạch cũng có thể làm sạch chất thải trao đổi chất, do đó cải thiện hiệu quả của hệ thống vận chuyển chất dinh dưỡng, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
Qua 3 khía cạnh trên, chúng ta có thể hiểu rằng tập aerobic cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình định hình. Nó không chỉ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng mà còn giúp cải thiện sức bền của cơ bắp và phục hồi cơ bắp, vì vậy, ngay cả khi mục tiêu của bạn không còn là giảm mỡ, thì cardio cũng không thể bỏ qua.

Cách tập thể dục nhịp điệu
Dù đang trong quá trình giảm mỡ hay đang trong quá trình định hình, việc tập thể dục nhịp điệu vừa phải đều có vai trò tích cực. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn tập aerobic hiệu quả hơn, chúng ta cần nghĩ đến hiệu quả. Một yếu tố quan trọng, vì vậy cho dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ hay lấy lại vóc dáng, thì vẫn có một số nguyên tắc cần tuân theo.
1. Cường độ tập thể dục nhịp điệu
Cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đốt mỡ, vì vậy để nâng cao hiệu quả đốt mỡ của bài tập aerobic thì cường độ tập không được quá thấp. Nói chung, cường độ tập luyện sẽ được đánh giá dưới góc độ nhịp tim. Làm cho bài tập aerobic hiệu quả hơn để đốt cháy chất béo. Khi tập thể dục nhịp điệu, nhịp tim nên đạt từ 50-80% nhịp tim tối đa, tức là 220 tuổi.
Sau đó, nếu bạn không thể biết trạng thái nhịp tim của mình trong khi tập luyện, bạn có thể đánh giá nó từ cảm giác thể chất của mình, nghĩa là đạt được trạng thái mệt mỏi nhưng cố gắng.
2. Thời lượng tập thể dục nhịp điệu
Trong quá trình tập tim mạch, mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn hoặc bổ sung cho việc rèn luyện sức mạnh để có được những lợi ích của tim mạch. Điều bạn cần biết là bạn tập thể dục càng lâu thì càng tốt, và bạn tập thể dục càng lâu thì càng tốt. Không những không cần thiết mà còn có thể phản tác dụng.
Vì vậy, để đạt được trạng thái đốt mỡ lý tưởng khi tập aerobic mà không gây quá sức thì về thời gian tập, chỉ cần kiểm soát khoảng 45 phút là đủ. Tất nhiên, bạn có thể gặp khó khăn trong giai đoạn đầu tập thể dục. Hãy dành thời gian của bạn, dành thời gian của bạn và từ từ cải thiện. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia bài tập của mình thành nhiều phần để đạt được hiệu quả tương tự.
3. Tần suất tập thể dục nhịp điệu
Làm thế nào để lên lịch cho tần suất tập thể dục của bạn? Nói chung, 3-5 lần một tuần là đủ. Tại thời điểm này, bạn cũng sẽ cần xem xét mức độ tập luyện sức mạnh mà bạn sẽ thực hiện trong tuần, nhưng cho dù bạn lên lịch như thế nào, ít nhất hai ngày nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần.
4. Bài tập aerobic đa dạng
Chúng tôi biết rằng nếu bạn kiên trì tập cùng một bài tập trong thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi và hiệu quả tập luyện sẽ giảm xuống. Sau đó, để duy trì hiệu quả tập luyện lý tưởng, cần phá vỡ hoặc kéo dài thời gian thích nghi của cơ thể với một bài tập nhất định. Một cách tuyệt vời để làm điều này là đào tạo chéo. Đồng thời, các phương pháp tập aerobic khác nhau chủ yếu liên quan đến các cơ khác nhau, vì vậy đây cũng là một loại hình bảo vệ cho khớp, có thể giảm thiểu khả năng chấn thương.