Burpees được mệnh danh là bài tập đốt mỡ nhiều nhất vì nó đốt cháy nhiều calo nhất trong cùng một buổi tập.

Làm thế nào để giảm mỡ trong burpees?

Lý do tại sao burpees rất hiệu quả để giảm béo là nó kết hợp một loạt các chuyển động như đẩy sâu, chống đẩy, bật nhảy, ... để kéo nhịp tim của một người đến giá trị tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Ba yếu tố giảm béo: ít calo + tiêu thụ nhiều + rèn luyện sức mạnh.

Bạn phải quen thuộc với thuật ngữ nhịp tim đốt cháy chất béo. Nhịp tim tập thể dục đề cập đến số nhịp tim mỗi phút trong khi tập thể dục; nhịp tim đốt cháy chất béo đề cập đến nhịp tim ở tần số này, huy động nhiều chất béo hơn để tạo ra năng lượng.

Nguồn năng lượng chính của cơ thể là “chất béo và carbohydrate”, trong đó glycogen được tiêu thụ chính, sau đó là chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nhịp tim đến một khoảng nhất định, nếu bạn tiếp tục tập thể dục trên 20 phút, sau khi cơ thể tiêu thụ nhiều glycogen, tỷ lệ cung cấp năng lượng cho chất béo sẽ tăng lên, và đạt được hiệu quả của bài tập đốt cháy chất béo. .

Công thức tính nhịp tim đốt chất béo: (220 tuổi) × 60% hoặc × 80%, khoảng thời gian này là nhịp tim đốt chất béo của bạn;

Một cách dễ dàng để kiểm tra nhịp tim của bạn: Sau 5 giây tập thể dục, đo nhịp tim của bạn trong 10 giây, sau đó nhân số với 6.

Tương tự như vậy, cho dù bạn đang cố gắng nhảy, chạy hay tập thể dục, nhịp tim của bạn là một chỉ số quan trọng cho mục tiêu đốt cháy chất béo của bạn.

Ngoài ra, động tác gập bụng kết hợp với squats, chống đẩy, squat cất cánh, gập chân và gập bụng,… có thể vận động hơn 70% các nhóm cơ trên cơ thể. Tình dục, sự nhanh nhẹn và sự bùng nổ đều tốt.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ợ hơi thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm khớp ở vai và đầu gối. Và chống đẩy có thể kích thích vùng eo và bụng hiệu quả, đồng thời cũng có tác dụng nhất định trong việc cải thiện tình trạng đau thắt lưng.

Hóa ra là một nước đi xuất sắc như vậy, vì vậy hãy tận dụng nó một cách hiệu quả và đừng để burpee làm hỏng công sức của bạn, hãy cùng xem qua các bước di chuyển burpee chuẩn nhé.

Động tác nhảy Burpee Chuẩn

Tóm lại, burpee bao gồm 5 động tác: squat chuẩn, plank chuẩn, chống đẩy, squat và squat nhảy.

Có ba điểm chính cần lưu ý về burpees:

1. Thế nhẹ, hạ cánh im thin thít.

Nhảy đòi hỏi phải siết chặt hông hết mức có thể và tiếp đất nhẹ nhàng, nếu dồn lực cơ thể lên chân sẽ gây căng thẳng lên các khớp, gây đau khớp gối và cổ chân.

2. Đầu gối và ngón chân hướng về cùng một hướng

Đầu gối gập vào trong, và khó tác động hông. Cố gắng giữ cho đầu gối và ngón chân của bạn trên một đường thẳng, hoặc cố gắng giữ cho đầu gối hơi hướng ra ngoài, điều này sẽ giúp tăng lực cho bạn.

3. Giữ lưng thẳng

Khi nhảy nhiều người để hỗ trợ, họ có xu hướng cúi lưng và gập eo, cơ không được siết chặt, không vận động được cơ bụng và điều này gây áp lực lên vùng lưng dưới.

Đồng thời, người mới bắt đầu có thể thực hiện 5 hiệp 1, nghỉ 1 phút và thực hiện tổng cộng 4 hiệp; hoặc 1 hiệp 10, nghỉ 30 giây và thực hiện 2 hiệp theo phương pháp tập luyện.