Đối với những bạn có mục tiêu giảm cân, khá nhiều bạn bắt đầu từ tập aerobic và dần dần chuyển sang tập sức mạnh, vì họ muốn có được một thân hình tương đối lý tưởng trong quá trình giảm cân, và để làm được điều này, tập sức bền có lợi thế tuyệt đối. . Tất nhiên, điều này không phải để phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu, mà là để minh họa một hiện tượng. Khi chúng ta đề cập đến việc rèn luyện sức mạnh, chúng ta đề cập đến những lợi ích của việc luyện tập sức mạnh. Trong số những lợi ích này, luôn có một vài điểm luôn khiến mọi người chú ý và bắt đầu thử tập luyện sức bền.

Lợi ích của việc rèn luyện sức bền là gì

1. Tập luyện sức bền có thể bù đắp sự thiếu hụt cục bộ của cơ thể, để tạo ra một tỷ lệ cơ thể lý tưởng.

2. Tập luyện sức mạnh có thể tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển, do đó làm tăng khối lượng cơ, do đó tăng cường trao đổi chất cơ bản. Sự gia tăng trao đổi chất cơ bản không chỉ có thể cải thiện hiệu quả giảm mỡ mà còn duy trì tốt hơn sau khi giảm cân.

3. Tập luyện sức bền có thể làm giảm nguy cơ béo phì và da chùng nhão ở tuổi trung niên, cho phép chúng ta duy trì một vóc dáng săn chắc và phong độ ngay cả khi đã ở tuổi trung niên, do đó làm chậm tốc độ lão hóa và khiến chúng ta trông trẻ hơn.

4. Tập luyện sức bền có thể tạo áp lực lên xương và kích thích sự phát triển của xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương.

5. Tập luyện sức mạnh có thể cho phép chúng ta duy trì sức mạnh cơ bắp, rèn luyện sự ổn định và cân bằng của cơ thể, do đó giảm khả năng ngã và cho phép chúng ta có một tuổi già chất lượng cao.

Từ những điểm trên, chúng ta có thể hiểu đại khái về lợi ích của việc tập luyện sức mạnh, và chính những lợi ích này mà nhiều bạn muốn tập hoặc đang cố gắng và khăng khăng tập luyện sức bền, thì vấn đề là nếu bạn chưa tập luyện sức bền và muốn. to Bạn làm gì khi bạn làm điều đó? Tại thời điểm này, nếu bạn có ý thức tìm kiếm các động tác luyện tập phù hợp, bạn sẽ thấy rất nhiều động tác luyện tập. Với nhiều động tác luyện tập như vậy, bạn nên chọn động tác nào và bắt đầu như thế nào?

Thật ra, dù ở góc độ hình thể hay cách tập luyện, chỉ cần chúng ta thực hiện một vài động tác cơ bản là có thể đáp ứng được nhu cầu luyện tập của mình, thay vì cố xem động tác nào thì chúng ta phải biết rằng nền tảng luôn là quan trọng nhất. .

Những động tác cơ bản trong quá trình thể dục là gì?

Nói một cách đơn giản, các chuyển động cơ bản là các kiểu chuyển động không thể tách rời khỏi các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như squat, đẩy, kéo, bản lề hông, xoay, v.v. Những mẫu hành động cơ bản này cho phép chúng ta đạt được hành vi bình thường, và những hành động cơ bản này là cơ sở để chúng ta hoàn thành các hành động phức tạp khác nhau. Thông qua việc thực hành liên tục các động tác cơ bản, khả năng của chúng ta có thể tiếp tục được cải thiện, và một số chức năng cần thiết cũng có thể tránh được sự suy thoái.

Tập luyện sức bền cũng vậy. Chỉ khi luyện tập tốt những động tác cơ bản này, bạn mới có thể nâng cao khả năng toàn diện, từ đó mới có đủ khả năng và nền tảng để thử sức với những động tác khó khác. Tất nhiên, với một số hành động cơ bản trong cuộc sống, mục đích của nó sẽ thay đổi.

Ví dụ, ngồi xổm là một trong những hình thức vận động cơ bản nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, khi chúng ta ngồi xổm thường đi kèm với một số mục đích nhất định như nhặt đồ, buộc dây giày, v.v. Tại thời điểm này, trọng tâm của chúng tôi không phải là hành động mà là những gì bạn phải làm. Lúc này, bạn sẽ không nghĩ đến việc làm thế nào để thực hiện tốt động tác ngồi xổm, chỉ cần bạn có thể ngồi xổm xuống và đạt được mục đích mình muốn là được. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng squat như một động tác thể dục, trọng tâm sẽ chuyển sang chính chuyển động đó, chẳng hạn như cách điều chỉnh chuyển động, làm thế nào để vận động tốt hơn các cơ mục tiêu, tất nhiên, cho dù là trong hàng ngày hay trong quá trình tập luyện, chúng ta nên làm theo các yếu tố chuyển động, để không gây ra thiệt hại không đáng có.

Tuy nhiên, thật không may, khi chúng ta nhận thấy mình gây ra những chấn thương không đáng có do cách vận động không chính xác, những chấn thương này thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, không phải trong tập luyện, vì chúng ta không tập trung vào bản thân vận động trong cuộc sống hàng ngày mà để đạt được một mục đích nào đó. , trong quá trình đó, ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu, bạn cũng sẽ không quan tâm lắm, bởi vì sự khó chịu này là một quá trình ngắn hạn hoặc nhất thời, nhưng nếu nó là một thời gian dài thì sao?

Nhiều khi bắt đầu tập luyện sức bền, chúng ta sẽ điều chỉnh lại các hoạt động hàng ngày của mình thông qua một số động tác cơ bản, để hình thành thói quen tập luyện tốt hơn và tránh một số chấn thương không đáng có, chẳng hạn như: chẳng hạn như khi bạn vừa tập squat. Tôi phải làm gì nếu tôi rửa mặt một thời gian? Bạn có ý thức thẳng lưng, siết chặt cơ bụng, sau đó ngồi tựa lưng và nghiêng người về phía trước để tìm được độ cao phù hợp? Trước đây bạn đã làm như thế nào, bạn có vô ý ưỡn lưng để tìm độ cao thích hợp không? Nếu bạn so sánh cả hai, bạn có thể tưởng tượng cái nào tốt hơn và cái nào kém hơn.