Trong quá trình giảm mỡ và tạo dáng, chúng ta đều mong rằng cơ thể mình sẽ trở nên đẹp hơn. Ở đâu có thịt, ở đó có trạng thái của thịt. Thật ra, đây không phải vấn đề. Sự phân bố chất béo của mọi người được xác định về mặt di truyền và thực sự rất khó để ép buộc. Ngoài ra, trong quá trình giảm béo, lượng mỡ trong cơ thể cũng sẽ thay đổi theo. Nó sẽ mất đi do tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể thấp hơn, và nó cũng sẽ bao gồm những vùng bạn không muốn giảm, chẳng hạn như ngực và mông. Giảm mỡ mà không giảm ngực có lẽ là điểm mà nhiều bạn nữ rất băn khoăn. Tất nhiên, ý tưởng này dù tốt đến mấy cũng có thể khiến chúng ta thất vọng.
Tuy nhiên, ngay cả như vậy, nếu bạn muốn có được khuôn ngực tự nhiên sau khi giảm mỡ, bạn vẫn cần phải giải quyết nó thông qua các bài tập ngực có mục tiêu. Tập ngực không thay đổi cấu trúc của ngực, nhưng nó làm điều đó bằng cách tăng cường các cơ gần xương ức. Ngăn ngừa chảy xệ và nâng ngực, làm cho chúng cao hơn và trông tự nhiên hơn.
Từ quan điểm của cấu trúc ngực, phần trên của ngực đóng góp nhiều nhất vào hình dạng. Vì vậy, trong quá trình tạo dáng của phái đẹp, việc tập luyện phía trên ngực cần được chú trọng. Việc vận động đúng cách không chỉ giúp bạn chống lại tác động của thời gian và trọng lực để tránh bị chảy xệ. Nó cũng có thể làm cho đường xương quai xanh đẹp hơn. Vì vậy, khi chọn động tác tập luyện, bạn nên chọn các động tác tập nghiêng nhiều hơn. Nhưng cần lưu ý rằng trong việc lựa chọn góc lên dốc, nó nói chung là khoảng 40 độ. Khi góc nghiêng quá lớn, trọng tâm kích thích sẽ dồn về vai, do đó làm giảm kích thích của ngực.
Tất nhiên với nhiều bạn có thể gặp một số khó khăn trong việc lựa chọn động tác tập như thế nào, vì hầu hết mọi người đều không thể đến phòng tập để tập luyện một cách có hệ thống nên nếu có tập động tác ở nhà. Vì vậy, tiếp theo, chia sẻ bộ bài tập ngực tại nhà, hoàn thành bài tập với tạ và dây thun.

Động tác ngực 1: Ép tạ nghiêng
Nằm ngửa trên băng ghế dốc nghiêng một góc khoảng 40 độ, co đầu gối dạng hai chân ra, đặt bàn chân trên mặt đất, dùng hông, lưng trên và đầu nâng đỡ cơ thể, siết chặt cơ thể, uốn cong. khuỷu tay, giữ tạ bằng cả hai tay và ấn Nâng tạ lên ngang ngực. hôn mắt
Giữ vững cơ thể, giữ căng cơ bụng, dùng tay đẩy ngực lên và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, chú ý hơi gập khuỷu tay.
Dừng lại một lúc ở phần trên, co lồng ngực, sau đó chủ động kiểm soát tốc độ, từ từ gập khuỷu tay và hạ tạ xuống để phục hồi.
Bài tập ngực 2: Chim bay quả tạ nghiêng
Nằm ngửa trên băng ghế phẳng nghiêng khoảng 40 độ, hai gối cách nhau, chân đặt trên mặt đất, lưng trên, đầu và hông nâng đỡ cơ thể, hai tay cầm tạ, nâng ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay hơi cong.
Giữ cơ thể ổn định, giữ căng cơ, giữ khuỷu tay hơi cong, chủ động kiểm soát tốc độ và từ từ hạ quả tạ sang hai bên theo quỹ đạo của quả tạ.
Di chuyển đến đỉnh và dừng lại một chút, cảm nhận sự căng của lồng ngực, sau đó ép ngực dẫn động cánh tay nâng tạ lên và từ từ phục hồi, cảm nhận sự co bóp của lồng ngực.
Chú ý giữ cơ thể ổn định trong suốt quá trình, giữ cho khuỷu tay hơi cong, chủ động kiểm soát tốc độ rơi của cánh tay, không để cánh tay rơi tự do.

Động tác ngực 3: Băng đàn hồi đứng đẩy ngực
Giữ phần giữa của dây đeo ngang bằng với ngực của bạn, đứng với dây đeo trên lưng và định vị cơ thể của bạn, lao về phía sau bằng chân của bạn, thẳng lưng, siết chặt cơ thể, uốn cong cánh tay của bạn và mở. khủy tay sang hai bên, dùng hai tay giữ hai đầu dây thun.
Giữ cơ thể ổn định, hóp bụng, dùng lực lái hai tay duỗi thẳng về phía trước, dừng một chút ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận lực co lại, sau đó chủ động điều khiển tốc độ và từ từ hồi phục theo hướng ngược lại.
Chú ý giữ cơ thể ổn định trong suốt quá trình thực hiện, giữ lưng thẳng, tập trung cảm nhận sự co và giãn của cơ ngực.
Động tác ngực 4: Máy ép tạ thay thế nghiêng quả tạ
Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng khoảng 40 độ, nâng đỡ cơ thể bằng lưng trên, đầu và hông, gập đầu gối, đặt chân xuống đất, siết chặt trọng tâm, mỗi tay cầm một quả tạ, nâng lên. ngực của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút, Sau đó, các nắm tay đối mặt với nhau.
Giữ cơ thể ổn định, giữ yên một cánh tay, chủ động kiểm soát tốc độ, từ từ gập khuỷu tay với cánh tay còn lại, cảm nhận sức căng của cơ ngực và đẩy quả tạ lên cánh tay. Duỗi thẳng (hơi cong khuỷu tay) và cảm thấy cơ ngực co lại.
Sau khi hoàn thành chuyển động ở một bên, giữ yên cánh tay, và sau đó hoàn thành chuyển động ở bên kia.
Trong toàn bộ động tác, giữ cơ thể ổn định, chủ động kiểm soát tốc độ khi gập khuỷu tay xuống, không để cánh tay rơi tự do, lưu ý không khóa khuỷu tay khi đẩy tạ, không chạm vào hai đầu tạ.

Bài tập ngực 5: Nghiêng quả tạ nằm trong tư thế hẹp Chống đẩy
Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng khoảng 40 độ, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân xuống đất, nâng đỡ cơ thể bằng lưng trên, đầu và hông, siết chặt cơ bụng, gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên gần cơ thể của bạn và uốn cong cẳng tay của bạn. cọ đối diện
Giữ cơ thể ổn định, dùng tay đẩy mạnh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng, chú ý khuỷu tay hơi gập.
Dừng một chút ở đầu động tác, co cứng rồi chủ động điều khiển tốc độ để từ từ hồi phục, cảm giác căng cơ ngực.
Động tác ngực 6: Ép tạ bằng tạ
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, co chân, duỗi thẳng đầu gối, đặt chân trên mặt đất, hông, lưng trên và đầu được hỗ trợ, cánh tay uốn cong, khuỷu tay hướng ra hai bên, cầm tạ bằng cả hai tay, nâng ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau .
Giữ cơ thể ổn định và căng cơ, đẩy quả tạ lên bằng cánh tay của bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Lưu ý không khóa khuỷu tay của bạn và giữ cho hai quả tạ không chạm vào nhau.
Di chuyển đến đỉnh và dừng lại một chút, cảm nhận lực co mạnh rồi chủ động điều khiển tốc độ và từ từ hạ quả tạ xuống để phục hồi, đồng thời cảm nhận sức căng của cơ ngực.