Mặc dù lão hóa là quy luật tự nhiên, chúng ta không thể chống lại nó, nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ lão hóa bằng cách điều chỉnh một số yếu tố có thể kiểm soát, để chúng ta có thể giữ được trạng thái tương đối trẻ khi chúng ta lớn hơn một chút, chẳng hạn như chăm sóc da và thể dục là điều thường xuyên của chúng tôi để làm. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng rất cần thiết. Các hình thức tập thể dục khác nhau có thể đóng các vai trò khác nhau. Ví dụ, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp chúng ta duy trì một hệ thống tim mạch và hô hấp khỏe mạnh. Ví dụ, rèn luyện sức bền có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ tăng cân và có một cơ thể săn chắc.

Vì vậy, làm thế nào để bạn giữ cho mình tương đối trẻ bằng cách tập thể dục? Nhìn từ bên ngoài, việc duy trì một thân hình mảnh mai và nhỏ gọn có thể làm cho chúng ta trông trẻ hơn, và duy trì một cơ thể khỏe mạnh có thể khiến chúng ta cao và thẳng, và điều này một phần liên quan đến khối lượng cơ của chúng ta.

Tầm quan trọng của cơ bắp

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ ở các tỷ lệ khác nhau mà không có sự can thiệp tích cực. Sau 40 tuổi, tốc độ mất đi sẽ tăng nhanh và quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ suy giảm. Trong trường hợp này, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên ngay cả khi chúng ta duy trì cùng một chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục khi chúng ta còn trẻ; vì cơ bắp bị mất, da mất hỗ trợ và trở nên lỏng lẻo; khi cơ bắp bị mất đi, cơ bắp bị mất Cân bằng có thể cũng gây ra các vấn đề về tư thế.

Do đó, sau 40 tuổi, toàn bộ ngoại hình của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, cơ thể bắt đầu xuống sắc, da chảy xệ, và các vấn đề về tư thế. Ngược lại, nếu chúng ta có thể cố gắng tránh mất cơ, thì tình hình lại hoàn toàn khác, chúng ta vẫn có thể giữ được thân hình săn chắc và làn da, có thể duy trì một thân hình và tư thế khỏe mạnh.

Cách tránh mất cơ

Mặc dù mất cơ có liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như suy giảm chức năng thể chất và thay đổi nồng độ hormone, nhưng nó không phải là nguyên nhân chính gây mất cơ, bởi vì một lý do lớn gây mất cơ là do sự kích thích của cơ tăng lên khi chúng ta già đi. Giảm, ngược lại nếu chúng ta tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển thì cơ sẽ phát triển, vậy làm thế nào để tránh mất cơ? Hoặc làm thế nào về tăng trưởng cơ bắp? Thông thường, chúng ta có thể làm như sau.

1. Chú ý đến lượng protein

Protein là nguyên liệu để sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Trong bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần một lượng protein đặc biệt quan trọng. Đối với dân số chung, lượng protein hàng ngày nên là 0,8-1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với những người có nhu cầu, do phải kiểm soát khẩu phần ăn nên trong trường hợp này, nếu năng lượng nạp vào cơ thể không đủ thì chất đạm cũng phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nên nhu cầu về chất đạm sẽ cao hơn đối với người giảm béo. Nói chung, lượng protein được khuyến nghị nên là 1,2-2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

2. Đừng bỏ qua carbs

Ngoài protein, chúng ta cũng nên chú ý đến carbohydrate. Trong khi chức năng chính của carbohydrate là cung cấp năng lượng cho cơ thể, chúng cũng giúp chúng ta bảo tồn protein. Nguy cơ mất cơ cũng tăng lên nếu ăn không đủ carbohydrate, vì lúc này protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, nên ngay cả trong giai đoạn giảm mỡ, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể không được ít hơn 45% lượng calo cả ngày. .%. Tất nhiên, chúng ta có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để giảm béo.

3. Tập trung vào rèn luyện sức mạnh

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, cần đặc biệt chú ý đến việc rèn luyện sức bền trong quá trình luyện tập, vì luyện sức bền có thể kích thích cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của chúng. Khi lựa chọn các phương pháp hoặc động tác rèn luyện sức mạnh, bạn nên tập trung vào các động tác kết hợp nhóm cơ lớn.

4. Chú ý đến giấc ngủ và nghỉ ngơi

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, chế độ nghỉ ngơi và ngủ cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi hợp lý có thể ổn định lượng hormone, giúp chúng ta giảm căng thẳng, và do đó giúp chúng ta tăng hiệu quả xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ, vì vậy việc hình thành thói quen ngủ tốt là rất quan trọng.