Khi nói đến mục đích của việc tập luyện thể dục thể thao thì câu trả lời của hầu hết mọi người đều giống nhau về cơ bản, đó là để cơ thể tốt hơn. Tất nhiên, mục tiêu cụ thể của mọi người sẽ không giống nhau. Tuy nhiên, theo quan điểm tạo dáng, hầu hết các bạn (nhất là các bạn nữ) sẽ đặc biệt chú ý đến hai phần là eo và bụng và chân. Vì vậy, ngoài cách giảm bụng thì làm sao để chân thon gọn cũng là một trọng tâm khác mà ai cũng chú ý.
Vì vậy, làm thế nào để chân mỏng? Khi tìm kiếm nội dung liên quan đến chân gầy, bạn có thể nhập các từ khóa như "bài tập gì cho chân gầy và bài tập gì cho chân gầy". Vì vậy, câu hỏi được đặt ra vào lúc này, liệu những việc làm này có thực sự giúp bạn làm thon gọn đôi chân của mình hay không? Đây cũng là điều tiếp theo để nói, đó là những điều này về ống bếp.

Lý do chân dày là gì?
Cái gọi là phân tích vấn đề, để giải quyết vấn đề. Muốn làm thon gọn chân hiệu quả thì trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân chính dẫn đến đôi chân dày của mình.
1. Chất béo
Trên thực tế, lý do chính khiến chân dày là do mỡ. Đối với phụ nữ, mỡ có xu hướng tích tụ ở mông và chân khi chúng ta tăng cân do thói quen sinh hoạt không đúng cách do tác động của estrogen. Hiện tượng này sẽ thay đổi khi đến tuổi mãn kinh (nồng độ estrogen sẽ giảm nhanh trong thời kỳ mãn kinh, và lúc này chất béo rất dễ tích tụ ở eo và bụng). thân hình quả lê, thân trên mỏng hơn, thân dưới béo hơn.
2. Cơ bắp
Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn không cao, và bạn không có thân hình quả lê, phần dưới của bạn tương đối nhiều mỡ và bạn có thể nhìn thấy rõ cơ tứ đầu khi co cơ chân, thì lý do khiến bạn có đôi chân dày về cơ bản là do cơ bắp. là, các cơ của chân được phát triển hơn.
Về vấn đề này, ngoài các yếu tố bẩm sinh, còn có các mô hình lực không chính xác, chẳng hạn như yếu cơ mông dẫn đến cơ bắp chân bị bù đắp quá mức, và tính linh hoạt và ổn định của hông kém. Tuy nhiên, chúng ta cũng biết rằng phụ nữ cũng rất khó phát triển cơ bắp, vì vậy đối với hầu hết phụ nữ, lý do chân dày không phải do cơ bắp.
3. Cảm nhận chủ quan
Đối với một số bạn yêu cầu rất cao về dáng người của mình, họ sẽ không bao giờ hài lòng với dáng người của mình. Ngay cả khi sở hữu thân hình và đôi chân thon thả khiến người khác phải ghen tị, họ vẫn cảm thấy mình có đôi chân dày, đây là điều rất bình thường ở ngoài đời.

Cách làm thon gọn chân hiệu quả?
Sau khi hiểu lý do chân dày, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân để đạt được mục đích giảm chân thon. Do đó, phương pháp giảm béo chân cơ bản như sau:
1. Giảm béo
Đối với hầu hết bạn bè của tôi, điều quan trọng nhất là giảm mỡ nếu họ muốn thon gọn chân, nhưng họ sẽ không giảm mỡ cục bộ, vì vậy chúng tôi phải bắt đầu với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Cụ thể, có thể giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 200-300 kcal, sau đó tăng tiêu thụ 200-300 kcal thông qua vận động, như vậy có thể đạt được lượng calo chênh lệch khoảng 300-500 kcal, từ đó đạt được mục đích mất chất béo.
Tất nhiên, quá trình này nói dễ hơn làm nên chúng ta phải điều chỉnh tâm lý và đừng lo lắng, vì tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm thì mỡ ở tất cả các bộ phận trên cơ thể cũng sẽ giảm theo, kể cả chân, vì vậy. chân tự nhiên sẽ trở nên mỏng hơn.
2. Tập cơ hông và cải thiện tình trạng yếu cơ mông
Tập luyện cơ mông đúng cách có thể kích hoạt cơ mông, do đó cải thiện vấn đề yếu cơ mông, cho phép cơ mông đảm nhận trách nhiệm của chúng, do đó giảm gánh nặng cho cơ chân (và tất nhiên là lưng dưới), không chỉ có thể chơi. vai trò của chân gầy Nó cũng có thể đóng vai trò bảo vệ khớp gối Tất nhiên, đây là một quá trình tương đối lâu dài.
Trong quá trình tập mông, bạn cần chú ý lựa chọn động tác phù hợp với bản thân và tìm kiếm sức mạnh của cơ mông. Đây là điểm mấu chốt, nhưng cũng là khó khăn. Để làm được điều này, bạn cần nắm rõ hình thức tập luyện, nắm rõ cấu tạo của cơ mông và đảm bảo khối lượng tập luyện. Sau đó, tập trung vào việc cảm nhận sự co và giãn của cơ mục tiêu trong mỗi chuyển động, và bám sát nó.

3. Cải thiện sự ổn định và tính linh hoạt của hông
Tất nhiên, tập luyện khớp háng đúng cách cũng có thể ổn định khớp háng và cải thiện độ linh hoạt của khớp háng, nhưng nếu bạn chưa biết cách rèn luyện khớp háng thì “bài tập đá cầu” rất phổ biến cũng là một lựa chọn tốt, trong đó có bài tập lắc hông. bổ sung, xoay ngoài, mở rộng và uốn dẻo là những bài tập tuyệt vời cho khớp háng. Tất nhiên, nếu bạn muốn thử nó, trước tiên bạn phải làm quen với các yếu tố cần thiết của động tác này, thực hiện nó trong tình huống an toàn, không quá nhanh và thực hiện theo tốc độ của bạn.
4. Bạn có cần tập chân không?
Đối với những phụ nữ muốn có đôi chân thon gọn, họ không tập luyện chân vì họ sợ nó sẽ khiến họ trở nên cơ bắp hơn. Thực ra không cần quá lo lắng về điều này. Phụ nữ rất khó xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, theo quan điểm tập luyện, phụ nữ không nhằm mục đích tăng cơ, vì vậy họ thường sử dụng mức tạ nhẹ (hoặc trọng lượng cơ thể) để tập nhiều lần, có thể giúp chân săn chắc và đường chân đẹp hơn.
5. Phải làm gì nếu đó là một đôi chân cơ bắp