Đối với hầu hết mọi người, mục đích của việc tập luyện hông đều giống nhau, đó là giúp ngoại hình của họ trở nên hoàn thiện và xinh đẹp hơn. Với tiền đề là tỷ lệ mỡ trong cơ thể không cao, luyện tập hông thường xuyên có thể cải thiện hiệu quả đường hông, do đó cải thiện tỷ lệ giữa hông và chân, làm cho chân trông thon thả hơn và làm cho chiều cao trông cao hơn; nó có thể sửa đổi tỷ lệ giữa eo và hông và làm cho Vòng eo trông mỏng hơn. Nói cách khác, về ngoại hình, nhấn mạnh vào việc tập luyện hông có thể giúp chúng ta định hình các đường nét của toàn bộ cơ thể.

Vì vậy, khi mục đích của chúng tôi chuyển từ giảm béo sang điêu khắc, điêu khắc mông sẽ là trọng tâm của sự chú ý của chúng tôi. Tuy nhiên, có những khó khăn nhất định trong việc tạo dáng mông. Lúc này, nhiều bạn sẽ chú ý hơn đến việc tập cơ mông để đạt hiệu quả tập luyện tốt, vì cơ mông ảnh hưởng lớn nhất đến hình dáng của mông, tập cơ mông sẽ bị bỏ qua. tại thời điểm này, nhưng cơ mông rất đáng để tập luyện.

Thứ nhất: Tại sao việc tạo dáng hông khó

Đối với việc tạo hình hông sẽ có độ khó nhất định, chính vì vậy mà nhiều bạn nói mông sinh ra, không tập được. Tất nhiên, hông có một lợi thế bẩm sinh nhất định, nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể có được nó qua quá trình luyện tập. Để đạt được mục tiêu của bạn thông qua việc tập luyện, trước tiên bạn phải hiểu những yếu tố nào khác ngoài xương ảnh hưởng đến hình dạng của hông của bạn. Các yếu tố khác là chất béo và cơ.

Đối với những người bẩm sinh đã có lợi thế về mông thì chủ yếu là do mỡ của họ phân bổ chủ yếu ở những nơi cần có như mông, nên đối với những người không có được lợi thế về mông thì để đạt được hiệu quả. mục tiêu, họ cần tăng cơ bắp của mông. Cách để đạt được nó, trong trường hợp này, không chỉ là tập luyện mà còn là tập tạ, không chỉ tập tạ mà là tập quá tải liên tục, và đó là phần khó của việc định hình hông, bởi vì đối với hầu hết phụ nữ, khi nói đến tập cơ mông, chúng chỉ giới hạn trong việc tập luyện trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng nhẹ. Tất nhiên, dù tập tạ hay nhẹ, chỉ cần bạn kiên trì tập trong thời gian dài, hình dạng của hông sẽ thay đổi, chẳng hạn như đường cong của mông. Sẽ có một số lực nâng, hông và chân sẽ trở nên săn chắc hơn.

Thứ hai: luyện mông, tại sao lại bỏ qua luyện cơ mông

Trong quá trình tập mông, đầu tiên chúng ta phải hiểu cấu tạo cơ của mông, sau đó mới tiến hành tập theo mục tiêu. Từ quan điểm của cấu trúc cơ:

Cơ mông có tác động lớn nhất đến hình dạng hông. Đồng thời, hầu hết các bài tập cho cơ mông đều là động tác phức hợp nên sự tiêu hao trong quá trình tập luyện cũng tương đối lớn. Vì vậy, nhiều bạn sẽ rất coi trọng cơ mông trong quá trình tập luyện. đào tạo cơ bắp

Ngoại trừ gluteus maximus, gluteus medius có một số ảnh hưởng đến hình dạng của hai bên mông, nhưng không nhiều như cơ mông. Ngoài ra, ở góc độ tập luyện, động tác của nó tương đối cô lập nên sức tiêu hao tương đối ít, nên nhiều bạn sẽ bỏ qua việc tập luyện cơ mông.

Ngoài ra, nếu chúng ta quá chú trọng đến việc tập cơ mông trong quá trình tập luyện thì cơ mông sẽ bị cơ mông đè nén và không thể tập được. Vì vậy, đối với nhiều bạn, vấn đề cơ mông yếu đi ít nhiều. Tuy nhiên, những gì chúng ta cần biết là cơ mông quan trọng đối với sức khỏe hơn là ngoại hình.

Thứ ba: Luyện cơ mông, tại sao phải chú ý đến cơ mông

Mặc dù cơ mông không đóng góp nhiều vào hình dáng của mông nhưng cơ mông lại đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tư thế của chúng ta như sau:

Là một chất ổn định sâu, chức năng chính của cơ mông là ổn định khung xương chậu. Nếu cơ mông yếu, nó có thể làm mất ổn định khung xương chậu, ảnh hưởng đến cách chúng ta đi bộ hàng ngày và ảnh hưởng đến tư thế của chúng ta.

Cơ mông yếu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp gối. Khi cơ mông yếu, các vấn đề về gập đầu gối có thể dễ dàng xảy ra. Vấn đề này không chỉ biểu hiện trong quá trình luyện tập squat hàng ngày mà ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, khi khớp gối có vấn đề về khớp gối, nghĩa là khớp gối đã thực hiện động tác xoay sai cách, từ đó làm gia tăng tình trạng khớp gối bị vênh trong. Nguy cơ tổn thương khớp.

Cơ mông yếu, xuống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chân, và lên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng dưới, vì khi cơ mông yếu, lưng dưới sẽ bù đắp phần công việc này. Tập thể dục, theo thời gian, sẽ gây ra đau lưng.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện cơ mông, dù cơ mông không đóng góp nhiều vào hình thể, nhưng không thể bỏ qua việc tập cơ mông, vì nó quan trọng hơn sức khỏe.