Nhiều bạn sẽ nghĩ giảm bụng bự nhờ tập bụng, và tất nhiên họ cũng sẽ làm như vậy. Nhưng nhìn vào kết quả, nó không hoạt động tốt như vậy vì tập bụng nhắm vào cơ bụng chứ không phải mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần thâm hụt calo.
Các yếu tố chính để giảm béo
Đầu tiên phải nói là dù muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì cũng phải bắt đầu từ toàn bộ cơ thể, đó là giảm mỡ. Yếu tố cốt lõi của quá trình giảm mỡ là lượng calo thâm hụt, về phương pháp, không gì khác hơn là giảm khẩu phần ăn và tăng cường vận động, hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn không có yêu cầu cao hơn và chỉ muốn giảm cân, bạn chọn phương pháp nào không quan trọng, miễn là phương pháp bạn chọn sẽ khiến bạn gầy đi.
Tất nhiên, trên quan điểm sức khỏe và thể chất, phương pháp được khuyến khích nhất là chế độ ăn uống hợp lý + tập thể dục thường xuyên, tức là giảm một phần calo nạp vào qua chế độ ăn, sau đó tăng một phần tiêu hao qua luyện tập. Tốt nhất là bạn có thể gắn bó với nó.
Nói chung, giảm béo là đạt được lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Sự khác biệt giữa tập hông và chân và tập bụng là gì
Vì người ta nói rằng giảm béo là một quá trình có hệ thống, cho dù muốn giảm bộ phận nào thì bạn cũng phải bắt đầu từ tổng thể. Từ quan điểm tập luyện ab, giảm mỡ bụng không có nhiều ý nghĩa. Theo quan điểm này, tập mông và chân không làm giảm mỡ vùng mông và chân. Tại sao kết quả thực sự khác với những gì tôi đã nói trước đây? Điều này bắt đầu với việc tập cơ mông và tập chân, hoặc sự khác biệt giữa tập cơ mông và tập chân và tập bụng.
1. Dưới góc độ mục tiêu đào tạo
Bụng là một nhóm các cơ nhỏ. Từ quan điểm hành động, về cơ bản nó là một hành động tương đối cô lập. Mặc dù tập bụng có thể hình thành kích thích có mục tiêu đến cơ bụng, nhưng nó có rất ít kích thích đến các bộ phận khác;
Hông và chân là những nhóm cơ lớn. Từ quan điểm hành động, hầu hết chúng là hành động ghép. Các bộ phận khác nhau của cơ thể có liên quan khi bạn hoạt động cơ mông và chân.
Vì vậy, xét từ góc độ hiệu quả luyện tập tổng thể, luyện tập hông và chân có thể huy động các cơ bắp toàn thân tham gia vào đó, từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập chung và kích thích sự phát triển của các cơ bắp toàn thân. Sự gia tăng khối lượng cơ là một phương tiện hữu hiệu để ổn định hoặc cải thiện sự trao đổi chất cơ bản, và sự trao đổi chất cơ bản tương đối cao có nghĩa là phần này tiêu thụ nhiều hơn, do đó có thể dễ dàng giảm cân và kiểm soát cân nặng.

2. Dưới góc độ tiêu dùng
Nếu năng lượng hàng ngày của bạn có thể được kiểm soát một cách hiệu quả, ít nhất bạn có thể đạt được sự cân bằng cơ bản giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Trong trường hợp này, cái nào đốt cháy nhiều calo hơn, cơ bụng hay mông và chân? Vì vậy, điều gì làm cho sự khác biệt về calo có thể xảy ra? Tất nhiên, câu trả lời là tập cơ mông và tập chân.
Tập bụng tuy rằng toàn bộ quá trình luyện tập không dễ dàng, cũng không dễ dàng thực hiện một số động tác đơn giản, nhưng tổng thể tiêu hao tương đối nhỏ. Để giảm béo, bạn muốn mở rộng khoảng cách calo bằng cách tập bụng. Không quá khả thi.
Tập cơ mông và tập chân là khác nhau. Nói đến tập hông và chân thì lượng tiêu hao vẫn rất lớn, vì có nhiều cơ tham gia vào quá trình tập hông và chân, cường độ tập không hề thấp, thậm chí không cao. Tất nhiên, để cơ hông và cơ chân được hình thành kích thích tương đối đầy đủ thì thời gian tập luyện cũng cần được đảm bảo. Bất kể cường độ tập, thời gian tập hay lượng cơ tham gia vào bài tập thì việc tập mông và chân đều có thể đạt được hiệu quả tiêu mỡ tốt. Vì vậy, việc thu hẹp khoảng cách calo với việc tập cơ mông và tập chân là khá đơn giản.
Ở góc độ tiêu dùng, khoảng cách giữa cả hai vẫn rất rõ ràng. Nếu bạn có kinh nghiệm thể thao liên quan, bạn có thể dễ dàng tìm thấy khoảng trống. Ví dụ, thực hiện ba bài tập cơ mông và chân, với một bài tập cường độ thấp hơn ở giữa bài tập cơ mông và bài tập chân để nghỉ ngơi tốt hơn. Tất nhiên, tập bụng cũng được, nhưng ở mức độ nhẹ hơn. Từ quan điểm cá nhân, một ngày không hoạt động cơ mông và chân giống như không tập luyện.

3. Từ góc độ làm thế nào để giảm mỡ cứng đầu
Sự phân bố mỡ của mỗi người là khác nhau, nhưng đối với phụ nữ, mỡ dễ tích tụ ở hông và chân, còn đối với nam giới thì dễ tích tụ ở eo và bụng, mỡ ở hai bộ phận này tương đối cứng đầu nên càng khó hơn. để giảm mỡ trong quá trình giảm mỡ.
Vì vậy, làm thế nào để giảm mỡ cứng đầu? Phương pháp là tăng cường độ tập luyện, bên cạnh việc đảm bảo phương hướng chung không thay đổi, tức là để lượng calo chênh lệch tồn tại, vì tập luyện cường độ cao có lợi hơn cho việc phân hủy mỡ cứng đầu. Rõ ràng, tập bụng không phải là một bài tập cường độ cao, cho dù bạn có đang tập luyện rất chăm chỉ hay không; không giống như tập cơ mông, nói chung, cơ mông và chân không có cường độ thấp.
Vì vậy, ngược lại, rèn luyện cơ mông và chân cho phép bạn giảm mỡ cứng đầu hiệu quả hơn, vì vậy, tập luyện cơ mông và chân có thể giúp bạn giảm mỡ ở hông và chân.