Là một thiết bị thể dục kết hợp giữa rèn luyện sức bền + tập aerobic, máy chèo thuyền có tác dụng giảm cân rất tốt. Không những có thể giảm cân mà còn có độ dẻo rất tốt.

Và, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng máy tập chèo thuyền trong 20 phút tương đương với sử dụng máy chạy bộ trong 50 phút, và hiệu quả trông thấy là rất tốt.

Chuyển động của máy chèo là gì?

Đầu tiên, điểm bắt đầu của chuyển động máy chèo thuyền là ở chân. Các cơ chân như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ hông như cơ mông phát huy tác dụng. Nhấn mạnh bàn đạp và di chuyển cơ thể của bạn về phía sau, kéo các dây của máy chèo thuyền theo cơ thể của bạn.

Sau đó, trong nửa sau của bài tập, hãy chèo ra sau bằng cánh tay, cơ delta và cơ lưng, kéo dây căng của người chèo thuyền đến ngực của bạn trong khi duỗi thẳng chân và đầu gối, nhưng không được giả tạo.

Cuối cùng, uốn cong chân, uốn cong hông, mở rộng cánh tay và di chuyển cơ thể về phía trước để trở lại vị trí ban đầu.

Động tác chèo thuyền như vậy là hoàn thành.

Rõ ràng, một bài tập máy chèo thuyền hoàn chỉnh là cơ chân, mông, tay, vai, lưng và các cơ lớn nhỏ khác của toàn cơ thể chứ không riêng gì thân trên hay lưng, 80% nhóm cơ không bị thừa. , nhưng 90% Ở trên là một chút cường điệu. Vì vậy máy tập chèo thuyền là một bài tập toàn thân.

Dưới góc độ vận động bao nhiêu khối lượng cơ thì máy chèo thuyền> máy tập elip> xe đạp tập quay> máy chạy bộ, xứng đáng đứng đầu trong “tứ vương” dụng cụ tập thể hình tại nhà.

Về việc tập thể dục phần thân dưới có đủ hay không thì vẫn khác nhau ở mỗi người, thời gian tập cũng khác nhau.

Bởi vì chuyển động chân của máy chèo thuyền rất nhỏ, chỉ cần người bình thường là đủ. Đối với những người tập gym quanh năm thì mức tạ này chắc chắn không thể sánh được với việc ngồi xổm với thanh tạ, nhưng nếu lượng vận động không đủ thì hơi quá một sớm một chiều.

Những người tập thể hình nên biết rằng khối lượng vận động không chỉ liên quan đến trọng lượng, mà còn liên quan đến tần suất (thời gian) tập luyện. Người hâm mộ thể hình khởi động với 100kg squat hơn mười phút trên máy chèo thuyền đã quá mệt mỏi để quỳ gối. Bạn cũng nói rằng tập thể dục là không đủ? Hãy thử nó cho chính mình trong một vài phút.

Máy tập chèo thuyền có phù hợp với trọng lượng lớn không?

Máy tập chèo thuyền, giống như máy tập elip, là một hình thức tập thể dục không tác động.

Thân thiện với đầu gối và khớp: máy chèo thuyền ≈ hình elip> quay tròn> máy chạy bộ.

Đồng thời, dưới góc độ chức năng vận động và vận động cơ bắp: máy chèo thuyền> máy chạy bộ> máy elip> quay.

Bạn có thể coi máy tập chèo thuyền là sự kết hợp giữa bài tập sức mạnh (dành cho người dân phổ thông) và tim mạch.

Vì vậy, cho dù bạn là nhóm nói chung không có thói quen tập thể dục, hay nhóm thể dục tập thể dục thường xuyên; cho dù bạn là một người bạn béo muốn giảm mỡ, hay một người bạn cơ bắp muốn tập luyện chức năng; cho dù bạn đang duy trì sức khỏe hay đang phục hồi sau khi bị thương; máy chèo thuyền là phù hợp.

Tóm lại, máy chèo thuyền dành cho hầu hết tất cả mọi người.

Đối tượng cao 1m80 và nặng 90kg, được xếp vào nhóm thừa cân, nhưng không béo phì. Nếu bạn tập aerobic, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc burpee, nó sẽ làm tổn thương đầu gối và khớp của bạn tương đối, máy chèo thuyền, máy elip là tốt nhất cho bài tập aerobic của bạn.

Máy tập chèo thuyền có bị chấn thương khi chơi thể thao không?

Trước hết, với bất kỳ môn thể thao nào cũng có nguy cơ chấn thương, bạn vẫn bị chuột rút khi đi bộ! Thái cực quyền cũng có thể chớp eo!

Nguy cơ chấn thương trong thể thao máy chèo thuyền là rất nhỏ, và chấn thương thể thao duy nhất có thể xảy ra là căng cơ thắt lưng.

Tuy nhiên, không dễ gây căng cơ vùng thắt lưng. Tiền đề là bạn tập luyện sai tư thế trong một thời gian dài, chẳng hạn như chèo thuyền bảy hoặc tám giờ một ngày trong hai hoặc ba tháng để xem liệu điều đó có hiệu quả hay không.

Máy chèo thuyền có dễ sử dụng không?

Việc sử dụng máy chèo thuyền có thể nói là khá đơn giản. Tóm lại: một cú đá, một cú kéo.

Một số điểm cần lưu ý:

1. Đẩy và kéo dây về phía trên, không được ngả về phía sau quá nhiều, phần thân trên có thể hơi lớn hơn 90 °;

2. Khi trở về trạng thái ban đầu về phía trước, không nên cúi người về phía trước quá nhiều gây gù lưng, đồng thời cố gắng giữ thẳng người;

3. Bụng phải thít lại, nhưng không được thả lỏng;

4. Đừng ngồi mà không kéo hoặc đẩy, nếu không bạn thực sự chỉ tập lưng, không vừa kéo vừa đẩy, trừ khi bạn thực sự chỉ muốn tập cánh tay.