Tập luyện với dụng cụ tập gym cũng vậy, có người giảm cân rất rõ rệt, có người chăm chỉ nhưng không được. Thực tế, dụng cụ tập gym đều có hướng tập luyện riêng. Ví dụ, hiệu quả giảm cân của thiết bị tập luyện sức bền là tốt nhất.

Thiết bị tập gym 1. Máy chèo thuyền

"Sai lầm phổ biến nhất là để tay chạm vào đầu gối khi tập luyện", "Coi chèo thuyền như một điệu nhảy, tát 1-2-3. 3-2-1. Đá đếm 1; ngả người ra sau và lắc phần thân trên của bạn đếm 2; kéo tay về phía dưới xương sườn đếm 3, sau đó xoay mái chèo rồi lùi lại. Mở rộng cánh tay đếm 3; nghiêng người về phía trước từ hông đếm 2; nhấc chân đếm 1. Kết hợp đó là một chuyển động mạch lạc. "

Máy tập thể dục chèo thuyền là một bài tập ổn định lâu dài, và việc duy trì sức bền và tư thế đúng trong suốt quá trình vận động không phải là điều dễ dàng. Bí quyết là bắt đầu với kháng cự vừa phải trong 4-6 set. Làm Các hiệp 10 phút với 2-3 phút nghỉ giữa hiệp. Bằng cách đó, nhịp tim không giảm xuống hết mức và bạn luôn có thể sẵn sàng tăng cường độ.

sự ổn định lâu dài. Nhịp điệu liên tục có thể gây mệt mỏi và khó đạt 100% hành hình. Kết hợp tốc độ và độ nghiêng, bạn có thể chạy ngắn hơn một chút, nhưng cường độ cao hơn một chút. Điều này cho phép cơ bắp mệt mỏi nhanh hơn và sử dụng nhiều năng lượng dự trữ hơn để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. từ Bắt đầu với độ nghiêng 2% và tăng lên độ nghiêng 10% (có thể đi được tại thời điểm này) sau một vài hiệp. Cường độ càng cao thì thời gian cần thiết càng ngắn.

“Tư thế không thích hợp phổ biến nhất là ngồi quá cao hoặc quá thấp.” Nếu ghế quá thấp, nó có thể làm tăng mỏi chân và gây áp lực lên đầu gối. Nếu ghế ngồi quá cao và đôi khi bị xoắn vào nhau, nó không chỉ không thoải mái và kém hiệu quả mà còn trông rất buồn cười.

Ghế cần được điều chỉnh. Lên máy chèo thuyền với lòng bàn chân đặt chính giữa bàn đạp và duỗi thẳng chân hoàn toàn, vừa đến chân vòng quay của bàn đạp nên bạn có thể sử dụng hết sức mà không tốn sức gây mỏi gối và đùi.

Ngay cả khi có hình thức phù hợp, nhiều người vẫn tập luyện ở cường độ bay hơn là tăng tốc. Tốc độ hàng là một ý kiến ​​hay. Tập chèo thuyền cường độ cao 2-3 phút, nghỉ 3 phút, sau đó lặp lại trong 15 phút.

Thiết bị tập gym 2. Máy chạy bộ

Việc sử dụng máy tập gym có lực cản quá nhỏ trên máy chạy bộ là một sai lầm phổ biến. Một số người làm điều đó quá nhanh, gần như đẩy bằng quán tính và động lượng hơn là lực. Do đó, cần phải thiết lập một mức kháng cự nhất định, và không phải lúc nào cũng trượt là tốt. Khi bạn quyết tâm tập luyện, hãy cảm thấy như bạn đang cố gắng. Đập bàn đạp yêu cầu trọng lượng, không phải quay số tự do. Sau khi cảm giác thăng bằng được củng cố, hai tay có thể được đặt ở hai bên của cơ thể để duy trì sự ổn định của cơ thể thông qua các cơ giữa.

Nhưng cách tiếp cận này cũng dễ dẫn đến một chu kỳ nhàm chán. Chúng tôi khuyên bạn nên đào tạo theo các phân đoạn để tăng cường độ trong một khoảng thời gian. Thử bùng nổ tiếp theo 90 giây sau mỗi vài phút và ở 180 Phục hồi sau vài giây. Thời gian nghỉ ngơi có thể được giảm bớt khi tình trạng thể chất được cải thiện.

Dụng cụ tập gym 3. Nhảy dây

Chúng ta thấy các võ sĩ luôn nhảy trên võ đài, vậy họ có thường tập nhảy dây không? Họ huấn luyện môn nhảy dây không phải để đối thủ sợ hãi trước cuộc thi, cũng không phải để thể hiện trong quá trình thi đấu mà để tăng cường chức năng tim phổi.

10 phút nhảy dây với thiết bị tập thể dục đốt cháy nhiều calo như 30 phút chạy bộ, và nó giúp xây dựng cơ thể của bạn.

Giữ thăng bằng: Trọng lượng cơ thể được nâng đỡ trên lòng bàn chân, đầu gối hơi cong. Không nhảy quá cao, giữ thân trên thẳng và hướng mắt về phía trước. Giữ khuỷu tay sát hai bên, tạo thành những vòng tròn nhỏ bằng cổ tay.

Nhảy: Chỉ là một bước nhảy nhẹ, xuất phát từ mắt cá chân. Hạ thấp chân, đầu gối và đáy quần, đặt bàn chân trên mặt đất, ngón chân hướng xuống khi nhảy.

Tiếp đất: Tiếp đất nhẹ nhàng từ mắt cá chân và đầu gối. Đáy quần hấp thụ chấn động với nhau, tiếp xúc với mặt đất càng ngắn càng tốt, và gót chân không chạm đất từ ​​đầu đến đuôi. Đừng nhảy hai lần, điều đó quá dễ dàng.

Luân phiên: Sử dụng các bước nhảy để luyện tập xen kẽ. Chuyển sang chân còn lại khi dây đu trở lại. Đổi chân liên tiếp và cảm thấy muốn đi bộ nhanh. Khi bạn đã tìm thấy nhịp điệu của mình, hãy nâng đầu gối lên.

Huấn luyện: Khi mới bắt đầu, bạn nhảy 10 hiệp mỗi lần, một hiệp 10 lần, sau khi thành thạo thì tăng số lần mỗi hiệp theo tỷ lệ 10: 6 cho đến khi đạt 100 lần; Cuối cùng, nhảy liên tục trong 5-10 phút.