Một người khẳng định thể lực rất mạnh mẽ, tại sao nhiều người lại không kiên trì được? Rất nhiều người không thể theo kịp vì lười biếng. Một nguyên nhân khác là đau cơ khởi phát muộn sau khi tập thể dục, thường xảy ra sau lần tập đầu tiên Xuất hiện trong khoảng 24 giờ, sau đó đạt đỉnh 48-72 giờ.

Tại sao cơ bị đau

Vậy, nguyên nhân nào gây ra tình trạng đau nhức cơ này? Nhiều bạn bị đau nhức cơ bắp sau khi tập có thể đã được “những người có tấm lòng hảo tâm” nói rằng: “Bạn bị đau nhức sau khi tập là do trước và sau khi tập bạn chưa căng cơ tốt, khi bạn kéo căng tốt thì không đau lắm. ! ”Thật vậy à? Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc liệu căng cơ có thể cải thiện, giảm và ngăn ngừa đau nhức cơ một cách hiệu quả hay không.

Đau nhức có phải là sự tích tụ của axit lactic

Để nói về mối quan hệ giữa đau nhức cơ khởi phát muộn và căng cơ sau khi tập luyện, trước tiên chúng ta phải giải thích tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn. Hầu hết tất cả các huấn luyện viên hoặc chuyên gia đều nói rằng tình trạng đau nhức cơ chậm khởi phát là sự tích tụ axit lactic. Thật ra, đây không phải vấn đề. Axit lactic tích tụ sau khi tập thể dục, quay trở lại chu trình trao đổi chất trong vòng hàng chục phút và không tích tụ cho đến 24 giờ sau đó. Cơn đau chậm này thường đi kèm với các cơn co thắt cơ. Trên thực tế, các chuyên gia đã đưa ra giả thuyết về "tổn thương gốc tự do", "chuột rút cơ", "viêm", "quá tải ion" và nhiều giả thuyết khác về chứng đau nhức chậm khởi phát sau khi tập luyện. Cho đến nay, chưa có phương pháp nào được chứng minh hiệu quả.

Kéo giãn có giúp giảm đau cơ không

Tôi tin rằng bạn chắc hẳn đã nghe một huấn luyện viên dạy bạn kéo căng cơ sau khi tập tạ. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo căng có thể làm lan rộng phù nề ở các mô cơ bị thương và làm giảm độ căng của gân. Điều này tách các cơ bị tổn thương và cải thiện lưu thông máu. Nhưng nó ít có tác dụng giảm đau nhức cơ mà chỉ có thể tăng tốc độ phục hồi cơ. Nghiên cứu cho thấy rằng cả mức độ creatine kinase trong huyết thanh cũng như nhận thức chủ quan về cơn đau của các đối tượng kết hợp với việc kéo căng sau khi tập thể dục đều khác biệt đáng kể. Kéo căng trước khi tập thể dục cũng không đúng, và thậm chí các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo giãn tĩnh trước khi tập thể dục có thể làm cho mức độ creatine kinase huyết thanh sau khi tập thể dục tăng lên nhiều như 62%, thể hiện sự gia tăng tổn thương cơ, có thể khiến cơ cảm thấy đau hơn.

Cách giảm đau nhức cơ

Trước hết, chúng ta cố gắng không căng cơ trước khi tập mà chọn chạy bộ hoặc sử dụng các bài tập sức bền nhẹ để khởi động hoàn toàn trong 5 phút. Người lâu ngày không tập thì không cần kéo căng sau khi tập, để không làm rách mô cơ xung huyết, không làm tăng mức độ đau, nếu là người tập thường xuyên thì có thể tăng hàm lượng lên. kéo giãn sau khi tập luyện, tốt cho cơ bắp. Tăng và tránh đau nhức cơ bắp. Sau đó, nếu có triệu chứng đau nhức, bạn cũng nên kiên trì vận động nhẹ nhàng để đẩy nhanh quá trình giảm đau nhức, đồng thời nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống, bổ sung protein, giúp cơ phục hồi. .