Nhiều người đi xe đạp đi 80 km vào cuối tuần và cảm thấy như họ đã mất 4 hoặc 5 lb. Kết quả là sau khi cắn thêm vài miếng bữa tối, nó không những lập tức trở lại hình dạng ban đầu mà còn nặng hơn trước. Chà, cái cân chắc hỏng rồi!

Cần phải đạp xe bao xa để thực sự giảm được 1kg chất béo nguyên chất, không phải nước hay thứ gì đó?

“Thật khó để giảm cân một cách chính xác.” Adam Carey, Tiến sĩ tại Đại học Oxford, điều hành một tổ chức quản lý sức khỏe có trụ sở tại London có tên là CorPerformance11 năm, "nhưng đây là một công thức thực nghiệm, năng lượng tiêu thụ của người đi xe đạp = sức cưỡi x thời gian x 3,6, nếu sức đạp của bạn là 200 Watts / giờ, bạn sẽ tiêu hao 200 watt x 1 giờ x 3,6 = 720 calo trong 1 giờ. "

Greg Whyte, giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Liverpool John Moores, đã đưa ra câu trả lời cho câu hỏi thứ hai: "Có khoảng 9 Calo trong calo. Không tính các thành phần khác như nước, 1 kg chất béo chứa khoảng 9 calo. 780g là chất béo nguyên chất, do đó 1kg chất béo cung cấp 7800 calo. "

Khi nói đến đốt cháy calo, nhịp tim và thời gian là tất cả, và hai yếu tố này quan trọng hơn nhiều so với loại bài tập bạn làm. Nếu bạn có thể đạt và duy trì một ngưỡng nhịp tim nhất định đủ lâu, bạn chắc chắn sẽ đốt cháy lượng calo mà bạn muốn đốt cháy. Do đó, mấu chốt của việc đạp xe để giảm cân chính là đạp xe như thế nào! Đầu tiên, hãy giữ miệng của bạn.

Trong lĩnh vực thể hình, có một quy tắc 37 phổ biến: “Tập ba điểm, ăn bảy điểm”, đạp xe giảm cân cũng vậy, ăn uống điều độ là rất quan trọng! Thực phẩm phù hợp phải có giá trị dinh dưỡng cao và mật độ calo thấp. Thực phẩm chất lượng cao được chia thành sáu loại: trái cây, rau, protein nạc, chẳng hạn như hàm lượng chất béo trong 10% hoặc ít hơn cá và thịt, các loại hạt và hạt, ngũ cốc, sữa ít béo và chất béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 axit béo. Nhưng cơ bản nên loại bỏ kẹo, bánh ngọt, đồ chiên rán, thịt nhiều chất béo,… nhé!

Theo ý kiến ​​của hai chuyên gia: Cần ít nhất 10,83 giờ để giảm 1 kg chất béo nguyên chất bằng cách đạp xe, đó là 10 giờ, 49 phút và 48 giây.

Giả sử rằng tuyến đường đi của bạn là tất cả Đường Daping, không có dốc lên xuống và thời tiết không có gió. Tính theo tốc độ trung bình là 25km / h, nghĩa là bạn cần đạp xe 270,75 km để đốt cháy 1kg mỡ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dữ liệu thu được cho đến nay có một tiền đề quan trọng: 100% nguồn năng lượng để tập luyện là chất béo.

Trong thực tế tập thể dục, carbohydrate, protein và chất béo đều cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong trường hợp bình thường, 50% -60% nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người đến từ carbohydrate, 25% -30% từ chất béo và 10% -15% từ protein.

Cường độ tập luyện có thể được kiểm soát bởi chính bạn, đó là một trong những lợi ích của việc đạp xe để giảm cân. Điều quan trọng là trọng lượng và tốc độ của bánh răng, có thể được kiểm soát dựa trên trạng thái thể chất và thể lực trong ngày. Người mới bắt đầu có thể gài số nhẹ hơn và đạp từ từ. Ngược lại, bạn có thể tăng tốc độ bằng cách tăng số, để đạt được mục đích là tăng lượng vận động.

Cả ba chất dinh dưỡng trong cơ thể con người đều cung cấp năng lượng cùng một lúc, nhưng nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhất và quan trọng nhất là đường (carbohydrate). Trong quá trình thở chậm và ổn định, chất béo có đủ thời gian để chuyển hóa thành glycogen thay vì protein để tạo năng lượng. Nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ, bạn sẽ đốt cháy cơ bắp (protein) đầu tiên và sau đó là chất béo. Đây là lý do tại sao nhiều người mất rất nhiều cơ trong quá trình tập thể dục để giảm mỡ, nhưng họ không thực sự giảm mỡ.

Hai phương pháp sau có thể giúp bạn kiểm soát tỷ lệ trao đổi hơi thở trong quá trình đạp xe, từ đó tăng tốc độ đốt cháy chất béo:

1. Đạp xe không liên tục

2-3 phần còn lại sau những chuyến đi ngắn, cường độ cao ngày, sau đó lặp lại. Phương pháp này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người và đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không đạp xe. Đó là một phương pháp hiệu quả nhưng cũng có hại, vì những chuyến đi ngắn, cường độ cao có thể làm suy kiệt cơ bắp của bạn.

2. Phương pháp cưỡi ngựa nhịn ăn (nên vận hành tốt hơn trên nền tảng cưỡi ngựa)

Đạp xe khi bụng đói trong vòng 4-6 giờ cũng có thể cải thiện tốc độ đốt cháy chất béo, tức là không ăn bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống chứa calo nào trước và trong khi đi xe, và duy trì một chuyến đi với cường độ vừa phải. Phương pháp này tuy tốn nhiều thời gian và cần kiểm soát chế độ ăn uống nhưng hiệu quả tương đối ổn định.

Theo phương pháp tập luyện trên, hầu hết nguồn năng lượng của con người sẽ có 20% -50% từ chất béo.

Quay lại câu hỏi ban đầu của chúng tôi, mất bao xa để giảm 1kg chất béo nguyên chất?

Tính theo tiêu chuẩn tối thiểu, 20% năng lượng tiêu thụ mỗi lần đi xe đến từ chất béo và phải mất 5 lần đạp xe để tiêu thụ 1kg chất béo, tức là 5 × 270,75 = 1353,75 km.