Khi mới bắt đầu tập chạy, chúng ta luôn cảm thấy khó thở, đặc biệt là những người mới tập chạy chưa quen sẽ có hiện tượng khó thở.

Bốn lý do khiến bạn khó thở khi chạy

Đầu tiên là tim và phổi kém. Thông thường chúng ta cần lượng oxy gấp 10 đến 12 lần khi chạy so với khi đi bộ, vì vậy chúng ta thường cảm thấy hụt hơi khi chạy. Đây là lúc chúng ta tăng lượng oxy nạp vào cơ thể.

Thứ hai là thở rất nông. Hầu hết những người lần đầu tiên hít thở đều có nhiều nhịp thở nông và ngắn. Nguyên nhân chính là họ thở bằng phần trên của phổi và không thể hấp thụ nhiều oxy hiệu quả hơn.

Thứ ba là căng cơ. Nếu bạn không thể thư giãn hiệu quả, phổi của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy. Nếu hiệu quả của chúng ta thấp, chúng ta sẽ hấp thụ ít oxy một cách tự nhiên, vì vậy chúng ta cảm thấy hụt hơi khi chạy.

Nguyên nhân thứ tư là lồng ngực không mở được. Hiện nay nhiều người trong chúng ta làm việc trên bàn làm việc, về lâu dài sẽ khiến cho gai xương của chúng ta bị cong dẫn đến tắc nghẽn khoang ngực và ảnh hưởng đến quá trình nạp oxy của khoang ngực trong quá trình chạy.

Cách cải thiện chứng khó thở khi chạy

Đầu tiên, hãy điều chỉnh lại kiểu thở của bạn. Hít thở khi chạy cần phù hợp với tốc độ của chúng ta. Đừng vướng víu và gắn liền với thở bằng miệng hoặc thở bằng mũi. Nếu bạn chạy chậm hơn, bạn có thể thỏa mãn chúng tôi bằng cách thở bằng mũi. Lượng oxy hít vào nhanh hơn một chút, thở bằng mũi và miệng là đủ. Nếu nhanh hơn, miệng và mũi nên phối hợp với nhau để thở sâu hơn.

Thứ hai là kiểm soát nhịp thở hay còn gọi là thở nhịp nhàng, tức là nhịp thở khi chạy và nhịp độ của bạn phối hợp với nhau. Nhịp thở trong khi chạy bộ có thể là hai bước, một bước hít vào, hai bước, một bước thở ra hoặc ba bước, một lần hít vào, ba bước, một lần thở ra. Tốc độ chạy bộ nhanh có thể điều chỉnh thành một bước, một hít vào và một thở ra tại một thời điểm. Ngoài ra, khuyến cáo những người mới tập chạy không nên tập chạy nhanh trước mà hãy tăng dần tốc độ chạy sau khi đã quen với việc chạy và có thể dễ dàng làm chủ được nhịp thở của mình.

Thứ ba, tập thở bụng, ưu điểm của phương pháp thở này là phương pháp thứ nhất có thể thải khí cacbonic sau khi trao đổi chất hoàn toàn hơn, phương pháp thứ hai có thể tăng khả năng oxy khi chúng ta hít vào. Với cách này, chúng ta có thể hít thở sâu, mở rộng dạ dày trong năm giây, sau đó giữ hơi thở trong một giây, sau đó từ từ thở ra, hóp bụng lại trong năm giây, tập trong năm phút và học trong vài ngày. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện bằng cách dùng tay vuốt ve vùng bụng khi nằm trên giường. Lúc này, chúng ta có thể cảm nhận rõ ràng sự lên xuống của bụng và nắm bắt nhịp điệu tốt hơn.

Thứ tư, mở ngực, bạn có thể cải thiện ngực và vai bằng cách tập thêm các bài tập ngực và vai, tăng dần độ mở của ngực.