Trong quá trình định hình các bộ phận khác nhau trên cơ thể, có thể nói ngoài eo và bụng thì chân là bộ phận được quan tâm nhiều nhất. Hầu hết mọi phụ nữ đều mong muốn sở hữu một đôi chân săn chắc và thon gọn. Ngoài yếu tố chiều cao không kiểm soát được thì chúng ta có thể làm cho đôi chân của mình đẹp hơn nhờ sự nỗ lực của bản thân.

Nhưng trong quá trình giảm béo chân, điều chúng ta cần biết là nguyên nhân khiến chân dày, sau đó nỗ lực có mục tiêu để đạt được mục đích nhất định. Xét về nguyên nhân chân dày thì điều quan trọng nhất là chân càng nhiều mỡ tức là tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn tương đối cao, vì mông và chân cũng là nơi dễ tích tụ mỡ. Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn cao thì mỡ ở mông và chân cũng sẽ nhiều hơn, vì vậy giảm mỡ là bước đầu tiên để có được hiệu quả.

Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm dần, mục đích chính của chúng ta là chuyển từ giảm mỡ sang tạo dáng chân, tức là thực hiện các bài tập chân có mục tiêu để làm săn chắc chân, vì khi lượng mỡ ở chân tăng lên thì chân sẽ không còn da Vẫn lỏng lẻo khi tốc độ giảm mỡ tăng nhanh, điều này sẽ rõ ràng hơn đối với những bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao và bỏ qua việc tập luyện có mục tiêu trong quá trình giảm mỡ, đặc biệt là vùng đùi trong. sẽ trở nên chùng xuống. Tương tự, đối với một số bạn lớn tuổi tuy không béo nhưng cũng gặp phải vấn đề đùi trong. Sự lỏng lẻo ở đùi trong không chỉ ảnh hưởng đến đường chân, mà còn cả hình dạng của hông.

Vì vậy, những bạn muốn có đôi chân thon thả và săn chắc thì không nên giảm mỡ một cách mù quáng mà bỏ qua việc tập luyện có mục tiêu. Ngoài ra, việc thiếu tập luyện này có thể dẫn đến sự kém phát triển của cơ bắp chân, khiến chúng trở nên dày hơn. Nó sẽ vạch ra đường nét của đôi chân thông qua quá trình luyện tập chân, để làm săn chắc chân, và quá trình bó chân cũng chính là quá trình giảm chu vi của đôi chân.

Vì vậy, chúng ta hãy chia sẻ một bộ các bài tập định hình đùi trong. Chúng ta có thể sử dụng bộ động tác này để tập cơ đùi trong, nhằm đạt được mục đích săn chắc chân.

Bài tập 1: Squat

Đứng bằng hai chân, lưng thẳng, căng người, mỗi tay cầm tạ, treo trước mặt

Giữ thẳng lưng, giữ căng cơ, ngồi ngả lưng, gập gối và ngồi xổm, đứng lên khi đạt điểm cao nhất của động tác.

Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình di chuyển, chủ động kiểm soát hướng của đầu gối và giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.

Hành động 2: Chân chống bên tách ra

Hỗ trợ bên trong yoga, cánh tay và khuỷu tay dưới để nâng đỡ cơ thể, tay chống trên hông, lưng thẳng, căng cơ, đặt một chân lên băng ghế phẳng, đặt bắp chân thẳng dưới băng ghế và gần với chân hỗ trợ.

Giữ cơ thể ổn định, không rung lắc, từ từ xoay bắp chân lên điểm cao nhất của động tác, để đùi trong có một lực kéo nhất định.

Sau đó dùng đùi trong nâng bắp chân để hồi phục và cảm nhận sự co bóp của đùi trong.

Động tác 3: Cossack squat

Đứng bằng hai chân, lưng thẳng, hướng về phía sau, hai tay giơ lên ​​trước ngực

Giữ cơ thể ổn định, giữ lưng thẳng, chuyển trọng lượng sang một bên, đẩy hông ra sau và ngồi xổm

Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn, cảm thấy căng ở đùi trong của chân kia

Sau đó cố gắng giữ nguyên chiều cao của hông, chuyển trọng lượng sang bên kia và hoàn thành động tác ở bên kia.

Hãy cẩn thận giảm tốc độ di chuyển của bạn và cảm thấy lực kéo ở đùi trong khi bạn di chuyển cơ thể

Hành động 4: Chân kẹp hỗ trợ bên

Hỗ trợ một bên trên thảm tập yoga, cẳng tay cong và khuỷu tay để hỗ trợ cơ thể, lưng thẳng, cơ thắt chặt, đùi cong, bàn chân trên mặt đất, bắp chân thẳng trước bắp chân, bàn chân cách mặt đất

Giữ cơ thể ổn định, cơ đùi trong tác dụng lực để truyền lực cho bắp chân giữ thẳng và nâng người lên.

Tạm dừng một lúc ở điểm cao nhất của chuyển động, cảm nhận sự siết chặt của cơ đùi trong, sau đó từ từ thả xuống để hồi phục

Chú ý giữ phần còn lại của cơ thể càng yên càng tốt ngoại trừ phần chân hoạt động trong quá trình tập luyện

Hành động 5: Ngồi xổm dịch sang trái và phải

Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng dưới thẳng, căng cơ, hai tay nắm lại và giơ cao trước mặt

Giữ lưng thẳng, ngồi và gập đầu gối thành tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi cân bằng với sàn

Sau đó, giữ cho cơ thể của bạn ổn định và từ từ di chuyển chân của bạn sang một bên để trải nghiệm nó, và sau đó di chuyển theo hướng ngược lại.

Chú ý giữ hông càng cao càng tốt trong suốt quá trình di chuyển

Sau khi làm quen với các yếu tố cần thiết của động tác và khởi động đầy đủ, bắt đầu tập luyện chính thức, hoàn thành từng động tác với tiền đề đảm bảo chất lượng của động tác, mỗi động tác 15-20 lần, nghỉ khoảng 45 giây giữa các động tác, 3- Mỗi lần 5 hiệp, đổi một bên Đổi bên để hoàn thành động tác, thư giãn sau khi tập và không dừng lại ngay lập tức.