Cơ vai, còn được gọi là cơ delta, là một nhóm cơ nhỏ. Nếu chúng ta không đề cập đến việc rèn luyện sức mạnh, chúng ta khó có thể nhận thấy điều đó. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với việc rèn luyện sức bền, chúng ta sẽ thấy được tầm quan trọng của nó, chẳng hạn như:

1. Ảnh hưởng của vai đối với cơ thể

Vai tuy nhỏ nhưng lại đóng vai trò quan trọng đối với tỷ lệ của toàn bộ cơ thể. Áo trễ vai không chỉ khiến đầu trông nhỏ hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của toàn bộ phần trên cơ thể.

Vai (cơ delta phía sau) được nối với lưng và hoạt động với cơ lưng để định hình toàn bộ đường lưng, giúp cơ thể cao và thẳng. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập lưng và bỏ qua vai, thì toàn bộ lưng sẽ xuất hiện tình trạng mất phối hợp.

Vai (cơ delta phía trước) được nối với ngực, và vai đầy đặn làm cho xương quai xanh quyến rũ hơn.

Vai kết nối với cánh tay và hoạt động với cơ cánh tay để tạo hình dáng cho toàn bộ cánh tay. Trong quá trình tạo dáng cánh tay, nếu lơ là việc tập luyện vai, các đường nét của cánh tay sẽ không đẹp.

Điều đó nói lên rằng, vai đóng một vai trò rất quan trọng nếu chúng ta muốn phần trên cơ thể được phối hợp nhịp nhàng.

2. Ảnh hưởng của vai đến sức khỏe và rèn luyện

Ngoài tầm quan trọng của việc tập vai cho ngoại hình thì phải nói đến tầm quan trọng của việc tập vai. Nó không chỉ có tác dụng tích cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến thành tích thể thao của chúng ta. Ví dụ:

Tập vai (đặc biệt là tập vai) có thể giúp chúng ta cải thiện các vấn đề về tư thế gù lưng và vai lệch, làm cho thân hình cao và khỏe mạnh, có thể giảm căng cứng lưng và cổ, từ đó cải thiện các vấn đề sức khỏe phụ, đặc biệt là khi chúng ta đã quen. trong một thời gian dài Khi nhìn xuống điện thoại, việc luyện tập vai và lưng thậm chí còn trở nên quan trọng hơn.

Tập vai giúp tăng độ linh hoạt và ổn định của khớp vai, từ đó giúp chúng ta tăng phạm vi chuyển động của cánh tay và thậm chí là toàn bộ phần trên cơ thể.

Tập vai không những có thể tăng sức bền cho vai mà còn giúp chúng ta nâng cao hiệu quả tập luyện của các bộ phận khác, đặc biệt là tập luyện phần thân trên. Nếu cơ delta yếu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện và tác dụng của phần thân trên.

Nói như vậy thì việc tập vai tương đối đơn giản. Một trong những điều quan trọng nhất là nhu cầu tập vai có thể được đáp ứng tại nhà, vì theo quan điểm tập vai thì tập với mức tạ nhẹ sẽ phù hợp hơn. Trong việc lựa chọn phương pháp tập tạ, có thể sử dụng tạ và dây thun để việc tập vai diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn.

Vậy tập vai như thế nào? Khi tập vai cần chú ý điều gì? Tôi nên luyện tập như thế nào?

Lựa chọn các động tác phù hợp theo cấu tạo của cơ delta và mục đích tập luyện của bản thân, tập luyện theo nguyên tắc phối hợp phát triển của cơ delta. ) tại thời điểm này.

Làm quen với quy tắc động tác, hoàn thành từng động tác với tiền đề đảm bảo chất lượng của động tác, đồng thời cảm nhận được sự co và giãn của cơ đích trong mỗi động tác, điều này không chỉ có thể đảm bảo an toàn cho động tác mà còn cải thiện toàn diện. hiệu quả đào tạo.

Chú ý đến việc khởi động, kích hoạt khớp vai và cơ bắp tay quay thông qua việc tập khởi động đúng cách, và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo. Về các động tác luyện tập kích hoạt, thực ra nó tương đối đơn giản. Sử dụng các động tác đào tạo nhỏ mà bạn muốn. Có thể tập tạ một lần. Tất nhiên, việc khởi động sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể đạt được mục đích của việc khởi động.

Trong việc lựa chọn trọng lượng không cần quá lớn, có thể dùng cách nhỏ và nhẹ. Một chai nước cũng có thể được sử dụng nếu không có thiết bị nào gần đó.