Khi tập thể dục cho cơ thể, chúng ta chọn hình thức vận động nào? Đối với những bạn trong giai đoạn đầu giảm cân thường có xu hướng lựa chọn các bài tập aerobic. Ví dụ, chạy là một hình thức tập thể dục rất phổ biến. Lý do là vì tập aerobic thuận tiện và dễ sử dụng hơn, và tiêu thụ trực tiếp hơn. Do đó, bằng cách kết hợp giữa ăn kiêng và chạy bộ, chúng ta có thể giảm cân nhanh hơn.
Nhưng khi chúng ta giảm cân và tích lũy kinh nghiệm, mục tiêu của chúng ta thay đổi và cách chúng ta tập thể dục cũng vậy. Lúc này, để đạt được những mục tiêu mới (như muốn có được vóc dáng đẹp hơn, đường cong hơn) thì cách tập thể dục cũng sẽ thay đổi, lần này sẽ tập luyện sức bền, từ đó aerobic Thế vận hội sẽ đi. ngày càng xa hơn và cuối cùng là bị bỏ rơi Tất nhiên, đây không phải là hiện tượng phổ biến, mà nó còn là một thực tế khách quan.
Vậy tại sao nhiều bạn lại ngừng cardio sau khi cố gắng tập luyện sức mạnh? Lợi ích của việc tập luyện sức bền để giảm mỡ là gì? Tiếp theo, tôi sẽ thảo luận về chủ đề này dựa trên kinh nghiệm của bản thân.

Tại sao lại ngừng tập cardio sau khi tập luyện sức bền?
Trên thực tế, không tập aerobic nữa không có nghĩa là tập aerobic không tốt. Ngược lại, tập aerobic có tác dụng không thể thay thế được đối với hệ tim mạch và hô hấp, nhưng theo quan điểm cá nhân, tôi thực sự không muốn tập aerobic, thậm chí có lúc ép mình chạy nhưng cũng chỉ được một hai lần. Tôi không thể giữ được. Tại sao? Tiếp theo, hãy nói về kinh nghiệm cá nhân.
1. Kiên trì là khó
Khi có thói quen tập thể dục, bạn sẽ chú ý hơn đến quá trình tập luyện và có ý thức nâng cao hiệu quả tập luyện. Đối với tập aerobic, để nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ cần thời gian nhất định mà còn cần cường độ nhất định nên trong quá trình chạy em ý thức tăng nhịp tim, đỡ mệt. nhưng có thể trạng thái tồn tại, nhưng nó thực sự khó vì quá trình này thực sự khó, và về mặt tâm lý, tôi sẽ không muốn sử dụng nó. Hãy chi tiêu một cách thoải mái, dù chạy ngắt quãng bạn cũng chỉ hoàn thành một mục tiêu, sau những cuộc đấu tranh tâm lý triền miên, kế hoạch cho lần chạy tiếp theo đã tan thành mây khói.
Huấn luyện sức mạnh là khác nhau. Ngay cả khi bạn đang tập với mức tạ nặng hơn, bạn sẽ cảm thấy thích thú với các động tác khác nhau và vì có sự nghỉ ngơi giữa các động tác nên bạn sẽ thấy dễ dàng hơn. Ngược lại, trong cùng một thời gian tập, việc rèn luyện sức bền sẽ trôi qua nhanh chóng, trong khi tập cardio sẽ cảm thấy lâu.

2. Do kinh nghiệm và mục đích thay đổi
Với việc tích lũy thời gian tập luyện, bạn sẽ tích lũy được kinh nghiệm liên quan, bạn sẽ hiểu được tác dụng của việc tập luyện sức mạnh đối với việc giảm mỡ và tạo dáng, và tất nhiên bạn cũng sẽ hiểu được những lợi ích khác nhau của việc xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Trong quá trình này, các mục tiêu cũng đã thay đổi. Việc thay đổi từ chỉ đơn giản là muốn giảm cân trước đây sang theo đuổi đường cong cơ thể cũng sẽ khiến tôi có xu hướng chọn tập luyện sức bền hơn.
Bởi vì luyện tập sức bền không chỉ có thể giúp chúng ta tăng cơ và tránh mất cơ mà còn ổn định quá trình trao đổi chất cơ bản, để kiểm soát tốt hơn cân nặng, vóc dáng, cải thiện sự khác biệt cục bộ trên cơ thể và làm cho cơ thể trở nên phong cách hơn. Từ quan điểm này, rèn luyện sức mạnh có một lợi thế tuyệt đối.

3. Tiêu hao luyện tập sức bền không thấp
Trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện, một số bạn chọn tập aerobic vì cho rằng tập aerobic tạo ra nhiều tiêu hao hơn và có thể khiến chúng ta giảm cân nhanh hơn. Nhưng còn tập luyện sức mạnh thì sao? Trên thực tế, sự tiêu hao của việc rèn luyện sức mạnh cũng là đáng kể, và việc tiêu tốn của việc luyện sức mạnh sẽ được phản ánh ở hai khía cạnh.
Tập luyện sức mạnh có thể gián tiếp làm tăng mức tiêu thụ. Tập luyện sức mạnh tránh mất cơ bằng cách kích thích các cơ. Trong quá trình giảm mỡ, việc duy trì cơ càng nhiều càng tốt có nghĩa là sự suy giảm của quá trình trao đổi chất cơ bản có thể được làm chậm lại, và quá trình trao đổi chất cơ bản có thể được giữ tương đối ổn định, và sự trao đổi chất cơ bản cao có nghĩa là phần này tiêu thụ nhiều hơn, vì vậy nó nhiều hơn có lợi cho việc giảm béo, tạo điều kiện duy trì cân nặng sau khi giảm béo.
Sự tiêu hao của việc tập luyện sức mạnh không hề thấp. Nếu chúng ta tập trung vào việc tập luyện các nhóm cơ lớn và các động tác phức hợp trong quá trình tập luyện sức mạnh thì sẽ tiêu hao đáng kể trong quá trình này, vì xét về các yếu tố ảnh hưởng đến sự tiêu hao thì ngoài cường độ và thời lượng tập, còn có các cơ. liên quan. Vì vậy, tiêu hao luyện tập sức mạnh không thấp, nhưng sẽ bị bỏ qua.
Ngoài việc tiêu thụ, từ quan điểm giảm béo, chế độ ăn uống là quan trọng nhất, và tập thể dục là một cách để tăng lượng tiêu thụ. Vì vậy, việc lựa chọn chế độ luyện tập ít quan trọng hơn chế độ ăn uống.

4. Tập luyện sức bền có thể làm giảm nguy cơ tăng cân ở tuổi trung niên và làm chậm tốc độ lão hóa
Khi bước vào độ tuổi trung niên, vấn đề tăng cân, béo lên không phải là trường hợp cá biệt mà là hiện tượng tương đối phổ biến. Dưới góc độ nguyên nhân, bên cạnh những thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen tập luyện, còn có sự suy giảm chuyển hóa cơ bản dẫn đến suy giảm chuyển hóa cơ bản. Một lý do quan trọng là mất cơ, và một lý do quan trọng dẫn đến mất cơ là thiếu sự kích thích cần thiết, vì vậy kiên trì tập luyện sức mạnh có thể ổn định chuyển hóa cơ bản bằng cách tăng khối lượng cơ, do đó giảm nguy cơ béo phì ở tuổi trung niên.
Ngoài việc tăng cân ở tuổi trung niên, giảm cơ cũng có thể làm mất cân bằng sức mạnh cơ bắp của chúng ta, có thể ảnh hưởng đến tư thế của chúng ta và có thể dẫn đến da chảy xệ, đặc trưng của tuổi già. Ngược lại, nếu bạn có thể duy trì vóc dáng thon thả và săn chắc sau tuổi trung niên, nó sẽ khiến bạn trông trẻ hơn rất nhiều, thậm chí là giảm tuổi tác.
Tất nhiên, ngoài tác động đối với người trung niên, việc tăng cơ còn quan trọng hơn đối với các bạn lớn tuổi, vì một lượng cơ nhất định có thể bảo vệ khớp, kích thích xương phát triển, cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp của cơ thể và hơn thế nữa. Đổi lại, nó sẽ cho phép chúng ta có một tuổi già chất lượng cao.