Luôn có nhiều người nói về squat khi chúng ta nói về một số bài tập thể dục, nhưng là một biến thể của squat, lunge nên được đề cập nhiều hơn. Ở góc độ vận động hàng ngày, có nhiều chế độ squat đơn chân hơn, chẳng hạn như buộc dây giày, nhặt đồ,… Về cơ bản đây là những động tác đơn chân, còn squats thì ít xuất hiện hơn. Đương nhiên, nếu không có chỗ để ngồi, muốn ngồi xổm xuống ăn xong, nếu đối mặt thì đó chính là kiểu hành động ngồi xổm. Lúc này, ta dùng "Asian squat" để miêu tả có thể thích hợp hơn.

Vì vậy, xét từ góc độ hành động, lunge squat có thể nói là một dạng biến thể của squat, nhưng nó có những lợi ích mà squat không thể đạt được, chẳng hạn như:

Trọng lượng thấp hơn có thể được sử dụng cho các mục đích tập luyện tốt hơn vì cần phải có một chân để hỗ trợ nhiều trọng lượng hơn;

Có thể tập thể dục đến cốt lõi tốt hơn, bởi vì chúng ta cần duy trì sự ổn định của cơ thể;

Nó có thể kích thích các cơ của phần dưới cơ thể một cách toàn diện hơn, chẳng hạn như cơ mông, đùi trong và ngoài, và cơ bắp chân;

Vì vậy, có một câu như vậy để mô tả sự khác biệt giữa squats và lunges, đó là, "Ten squats không bằng một lunge". Tất nhiên, đây là một sự phóng đại. Mỗi loại bài tập đều có những ưu và nhược điểm.

Đối với lung, động tác này có thể là bài tập chân hoặc bài tập cơ mông. Sự khác biệt giữa hai là gì? Đây là câu hỏi sẽ được thảo luận tiếp theo.

Lunge có hữu ích cho hông hoặc chân không?

Khi nói đến mục tiêu tập luyện của lunge squats, nhiều bạn sẽ có một thắc mắc, đó là động tác này là để tập cơ mông hay tập chân, thực tế thì mục tiêu kích thích chính sẽ khác nhau tùy theo phương pháp tập luyện. Đối với lunges, có hai chuyển động. Chế độ, một chế độ dựa trên cơ mông tối đa, và chế độ kia dựa trên cơ tứ đầu.

1. Bài tập cơ mông

Muốn tập cơ mông thông qua động tác này và giảm kích thích cơ chân thì bạn cần thay đổi cách vận động phù hợp. Các điểm cơ bản như sau:

Đứng đưa chân ra sau, khi ngồi xổm, khoảng cách giữa hai chân trên và dưới thẳng đứng hoặc lớn hơn một chút, thân trên ngả về phía trước, cột sống giữ trung tính và mắt nhìn xuống đất.

Giữ cho cơ thể ổn định, giữ căng lõi trong suốt quá trình, kiểm soát nhịp điệu và từ từ khuỵu gối và ngồi xổm, chú ý điều chỉnh trọng tâm, để trọng tâm dồn lên gót chân trước, vuông góc với bắp chân. xuống đất

Lúc này trọng tâm chủ yếu đổ vào chân trước, chân trước chịu khoảng 90% trọng lượng, chân sau chủ yếu đóng vai trò nâng đỡ.

2. Bài tập tập trung vào cơ tứ đầu.

Đứng đưa chân ra sau, thân trên thẳng, lưng thẳng, căng cơ, nhìn thẳng về phía trước

Giữ cơ thể ổn định, luôn căng cơ, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống cho đến khi chân sau cao bằng gót chân, sau đó đứng lên cho đến khi cơ thể thẳng đứng.

Chú ý điều chỉnh trọng tâm sao cho trọng tâm rơi vào giữa cơ thể, tức là trọng tâm của bàn chân.

Tất nhiên, hai chế độ vận động này sẽ được điều chỉnh theo những thay đổi khác nhau, chẳng hạn như squat lunge về phía trước hoặc phía sau, đi bộ lunge squats, forefoot toe lunge squats, Bulge squats đơn chân, v.v., vì vậy lunge squats là một bài tập. Để rèn luyện cơ mông hoặc chân, bạn phải thực hiện các điều chỉnh phù hợp với mình dựa trên mục tiêu và sở thích luyện tập của mình. Tất nhiên, dù điều chỉnh như thế nào thì bạn cũng phải tránh những lỗi liên quan và hoàn thành bình thường.

Tóm tắt: So với squats, lunge squats có ưu điểm riêng, nhưng động tác dù tốt đến đâu cũng phải thực hiện tốt. Đây là tiền đề để nâng cao hiệu quả tập luyện, tránh chấn thương. Ngoài ra, về nơi tập lunges, bạn cần điều chỉnh theo mục đích tập luyện của mình. Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy không ổn trong quá trình điều chỉnh, bạn có thể thử từ từ, hoặc chọn một động tác khác để thực hiện thay cho động tác đó.