Để duy trì một thân hình hoàn hảo đòi hỏi sự tự giác hàng ngày, và những người thừa cân cần phải giảm cân để có một thân hình hoàn hảo. Hầu hết mọi người ăn nhiều và không tập thể dục hàng ngày, dẫn đến tích tụ lipid và tăng cân ngày càng tăng.

Giảm cân cần hành động chứ không chỉ bằng lời nói. Giảm cân cần có kế hoạch và phương hướng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, sẽ có nhiều vấn đề khác nhau trong quá trình giảm cân, và cần phải liên tục cải thiện kế hoạch giảm cân để có được cơ hội cuối cùng. Nhiều người sẽ thấy rằng giai đoạn đầu của quá trình giảm cân là giai đoạn quan trọng để giảm béo. Trong giai đoạn này, hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.

Tuy nhiên, khi khả năng tập luyện được cải thiện dần dần và cơ thể con người dần dần hòa nhập vào kế hoạch tập luyện và ăn kiêng thì lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng sẽ giảm đến một mức độ nhất định, hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần, cân nặng sẽ giảm dần. giảm xuống thời kỳ thắt cổ chai. Nhiều người không thể vượt qua thời kỳ giảm cân bế tắc, dẫn đến không thể giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Tôi nên làm gì nếu cơ thể bước vào giai đoạn giảm cân tắc nghẽn?

Những phương pháp này giúp cơ thể liên tục giảm mỡ và duy trì vóc dáng mảnh mai!

Đầu tiên, bạn cần phải kiên nhẫn. Sự xuất hiện của thời kỳ thắt cổ chai trong quá trình giảm cân có nghĩa là bạn đã bước sang một giai đoạn mới. Mỗi người cần điều chỉnh thể trạng, điều chỉnh kế hoạch giảm cân, kiên trì thực hiện và không được tùy ý bỏ cuộc.

Tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau, và thời gian chu kỳ cần thiết để vượt qua giai đoạn tắc nghẽn cổ chai cũng khác nhau. Chỉ có vượt qua khó khăn mới có được thắng lợi cuối cùng.

Ngoài ra, bạn cần tăng độ khó của bài tập, và bạn không thể cứ mãi bám vào chương trình tập ban đầu. trong 2-3 Nhiều tháng đã bắt đầu để bắt đầu như một người mới. Lúc này, mọi người nên tăng cường độ khó và cường độ tập luyện để cơ thể con người không rơi vào vùng thoải mái.

Về bài tập aerobic, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như bơi, nhảy, chạy tốc độ biến đổi và tập HIIT đều là những bài tập có thể thử sức. Nếu cảm thấy một số bài tập ngày càng thoải mái thì nên chuyển sang bài tập khác, từ đó kích thích cơ thể liên tục giảm mỡ và giảm tình trạng rụng cơ.

Khi nói đến đào tạo sức mạnh, nhiều người không bắt đầu với đào tạo sức đề kháng. Trong giai đoạn giảm cân bế tắc, có thể bổ sung thêm các bài tập chịu sức nặng như squat, bench press, pull-up, chèo thuyền và các bài tập khác để rèn luyện cơ bắp và ngăn ngừa hiện tượng cơ bị bung ra. Nó có thể duy trì sự trao đổi chất phong phú của cơ thể, cho phép bạn vượt qua các nút thắt cổ chai nhanh hơn.

Sau đó, bạn có thể cần phải điều chỉnh kế hoạch bữa ăn của mình. Nếu bạn đã ăn cùng một bữa ăn giảm cân thì nên ăn uống đa dạng mỗi ngày và xen kẽ các loại thực phẩm khác nhau để có thể cân bằng dinh dưỡng, duy trì khả năng trao đổi chất của cơ thể và tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng bế tắc do thiếu hụt dinh dưỡng.

Bạn có thể ăn 3-4 loại rau và trái cây, 2-3 loại thực phẩm chủ yếu và 2-3 loại thực phẩm giàu protein mỗi ngày, có thể bổ sung carbohydrate, lipid, khoáng chất, vitamin, ... cần thiết cho cơ thể. cơ thể con người. nhu cầu cơ thể. yếu tố.

Cuối cùng, để ngăn chặn việc ăn kiêng quá mức, hãy đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cao hơn tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, và lượng calo nạp vào trong quá trình giảm cân giảm 30% so với mức tối đa hàng ngày.