Khi chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi cần phải giảm cân, chúng tôi sẽ tìm một số cách phù hợp để giảm cân nhiều hơn hoặc ít hơn. Tất nhiên, chúng ta cũng cần lọc ra một số thông tin xấu từ các phương pháp này và tìm một số phương pháp hợp lý để thử.
Chúng tôi biết rằng để đạt được kết quả tốt, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống để hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hoặc tăng tiêu thụ calo thông qua tập thể dục, hoặc cả hai. Nếu bạn có quyền lựa chọn, kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục có thể lành mạnh và hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, trong quá trình này, chúng ta cũng sẽ tìm hiểu một yếu tố chính, và đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cho dù bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình hay tiếp tục tập thể dục, bạn nên cố gắng giữ cho sự trao đổi chất của bạn ổn định, vì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là tương đối cao. Điều đó có nghĩa là, tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm cân và duy trì tốt hơn về lâu dài.

Tuy nhiên, dưới góc độ tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, ngoài chuyển hóa cơ bản, nó còn bao gồm hai khía cạnh: tiêu thụ vận động và tác động nhiệt của thực phẩm. Trong số đó, không thể không kể đến tác dụng thanh nhiệt của thực phẩm, bởi chỉ cần chúng ta ăn thường xuyên thì sẽ kèm theo tác dụng thanh nhiệt của thực phẩm.
Ngay cả khi hiệu ứng nhiệt của thực phẩm được cải thiện thông qua cấu trúc chế độ ăn, nó sẽ không có tác động lớn đến mức tiêu thụ calo tổng thể, bởi vì mức tiêu thụ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chỉ chiếm khoảng 15% tổng lượng calo tiêu thụ, ngay cả khi có biến động, nó sẽ không quá lớn.
Chi tiêu cho tập thể dục là khác nhau bởi vì chi tiêu cho tập thể dục hoàn toàn phụ thuộc vào chúng ta, nghĩa là, miễn là chúng ta tập thể dục có ý nghĩa, chi phí tập thể dục sẽ tăng lên. Trong những trường hợp bình thường, lượng tiêu thụ tập thể dục sẽ chiếm khoảng 30% tổng lượng calo tiêu thụ, và tỷ lệ này cũng sẽ tăng lên thông qua cách chúng ta tích cực tập thể dục.
Vì vậy, từ quan điểm tiêu thụ calo tổng thể, chúng ta cần chú ý đến hai khía cạnh, một là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hai là tiêu thụ tập thể dục.

Vậy, chuyển hóa cơ bản và tiêu thụ tập thể dục, cái nào quan trọng hơn?
1. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Chúng ta biết rằng từ quan điểm tiêu thụ calo, lượng calo tiêu thụ được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 65-75% tổng lượng calo tiêu thụ. Do đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao có nghĩa là lượng calo tiêu thụ hàng ngày nhiều hơn, và ngược lại có nghĩa là lượng tiêu thụ hàng ngày ít hơn. Do đó, chúng tôi đã nhấn mạnh việc duy trì một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tương đối ổn định trong quá trình giảm cân. Các phương pháp để duy trì sự ổn định của quá trình trao đổi chất bao gồm các khía cạnh sau đây.
Khoảng cách calo không được quá lớn. Khi chúng ta kiểm soát chế độ ăn uống của mình và hợp tác với tập thể dục để đạt được khoảng cách calo, khoảng cách nói chung là khoảng 500 kcal, hoặc từ 300-500 kcal. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bị suy giảm nghiêm trọng.
Hãy tập luyện sức mạnh và duy trì một lượng cơ nhất định. Mất cơ là một trong những lý do làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, và mất cơ có liên quan đến tuổi tác và lười vận động. Ở tuổi trung niên, tốc độ mất cơ tăng nhanh. Do đó, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng sẽ suy giảm, do đó các bạn trung niên sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng cân, phát phì. Lúc này, để giải quyết hiệu quả, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống thì việc kiên trì tập luyện sức bền đóng vai trò quan trọng.

Đảm bảo ngủ đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của các quá trình bài tiết và chuyển hóa hormone tăng trưởng khác nhau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong 6 ngày liên tục, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ giảm xuống, vì vậy theo quan điểm trao đổi chất, giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng.
Tuy nhiên, khi đang trong quá trình giảm cân, chúng ta có thể kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn và duy trì thói quen sinh hoạt tốt thì tốc độ trao đổi chất cơ bản của chúng ta tương đối ổn định, ví dụ trong vòng 20 năm, tốc độ trao đổi chất cơ bản của chúng ta sẽ không còn là 5-10. % so với bình thường.
Vì vậy, đối với việc giảm cân, việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thực sự có thể làm tăng lượng tiêu thụ hàng ngày, nhưng trước mắt, đối với những người bạn muốn giảm cân nhanh hơn, đó hoàn toàn là theo quan điểm của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Hãy xem, quá trình này diễn ra chậm hơn. Tuy nhiên, có một điều chúng ta cần biết là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao cho phép chúng ta duy trì cân nặng tốt hơn, vì vậy nếu về lâu dài thì việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ hiệu quả hơn.

2. Tiêu dùng tập thể dục
Như đã nói ở trên, ngay cả khi chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để giúp bản thân đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thì quá trình này diễn ra tương đối chậm, nhưng trong quá trình giảm cân, mặc dù chúng ta không theo đuổi các phương pháp nhanh nhưng tốc độ cũng không nên quá. chậm Vì vậy, tại thời điểm này, chỉ dựa vào cải thiện sự trao đổi chất cơ bản sẽ không hiệu quả.
Do đó, trong thời gian ngắn, việc lựa chọn phương pháp tập luyện để tăng lượng calo tiêu thụ sẽ trực tiếp hơn. Bởi vì khối lượng bài tập tiêu thụ là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn và đó là loại bài tập tức thì. Miễn là có tập thể dục, sẽ có tiêu dùng.
Ngoài ra, đối với lứa tuổi trung niên, ngoài sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất thì nguyên nhân quan trọng nhất khiến người trung niên tăng cân, tăng cân chính là việc giảm vận động. Bởi vì người trung niên đang trong thời đại bận rộn, chúng ta không chỉ bận rộn với công việc mà còn bận rộn ở nhà, chúng ta sẽ cố gắng nén thời gian tập thể dục, thậm chí là tập thể dục rất ít, dẫn đến việc tập thể dục ít hơn nhiều so với khi còn trẻ. mà có thể là lượng calo tiêu thụ hàng ngày. lý do chính cho việc giảm.
Do đó, về tác dụng ngắn hạn, tác dụng của tập thể dục nhanh hơn và trực tiếp hơn là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.