Làm thế nào để tăng sức mạnh cơ bắp

2022-06-25

Cơ bắp là một bộ phận quan trọng của cơ thể con người và giúp ích rất nhiều cho cơ thể con người khi đi, ngồi và nằm. Tuy nhiên, một số người có nốt ruồi lớn hơn và một số người có nốt ruồi tương đối nhỏ hơn. Một số người có cơ bắp, nhưng cơ thể lại yếu ớt, vô lực. Một số người có rất ít cơ bắp, nhưng có giá trị sức mạnh rất cao. Cơ bắp chất lượng cao như vậy nên được tập luyện như thế nào? Làm điều này đảm bảo rằng bạn cũng có loại cơ mạnh mẽ này.

Tăng khối lượng cơ

Muốn tăng cơ thì trước hết phải tăng cơ, vì sức cơ và khối lượng cơ có quan hệ mật thiết với nhau. Nói chung, khối lượng cơ càng lớn thì giá trị sức mạnh càng cao.

1. Tập luyện kỵ khí

Đầu tiên, chúng ta cần thực hiện bài tập yếm khí thích hợp. Bài tập kỵ khí có thể làm rách và ép các sợi cơ. Khi một sợi cơ bị rách, nút tự phục hồi sẽ được bật. Khi các sợi cơ lành lại, chúng phát triển lớn hơn trước. Đây là nguyên tắc xây dựng cơ bắp thông qua thể dục. .Để tăng cơ, chúng ta cần tập thể dục nhưng tế bào cơ phải có độ dẻo dai nhất định. Bài tập aerobic thông thường rất khó làm rách tế bào cơ, vì vậy chúng ta cần thực hiện bài tập yếm khí để xây dựng cơ bắp thông qua bài tập yếm khí.

2. Bổ sung protein thích hợp

Chúng ta có thể bổ sung lượng protein thích hợp trong quá trình tập luyện kỵ khí, và thông qua việc bổ sung protein sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh và tốt hơn. Protein giúp xây dựng các tế bào cơ, và chúng ta có thể bổ sung nó từ cá và các loại thịt nạc. Lượng protein chính xác cần bổ sung tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Bổ sung 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn nặng 70 kg, bạn có thể bổ sung 70 gram protein.

Cải thiện hiệu quả của cơ

Một số người có rất nhiều khối lượng cơ, nhưng giá trị sức mạnh không cao. Tại sao nó như thế này? Điều này có thể là do cơ của bạn hoạt động không hiệu quả, và chúng ta cần cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ thông qua hai điểm này.

1. Tập tạ miễn phí

Chúng ta có thể tập một số bài tập tạ tự do để xây dựng cơ bắp của mình thông qua các động tác cường độ cao như vậy. Để xây dựng cơ bắp, chúng ta có thể sử dụng tạ để rèn luyện sức bền. Có hai hình thức đào tạo sức mạnh, một là đào tạo thiết bị cố định và hai là đào tạo sức mạnh miễn phí. Tôi giới thiệu cái sau cho tất cả mọi người.

Tập tạ tự do có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát cơ bắp của chúng ta bởi vì kiểu tập luyện này không có quỹ đạo cố định, tất cả quỹ đạo đều do cơ của chúng ta điều khiển. Vì vậy, tôi khuyên mọi người nên tập thêm tạ tự do, ít nhất một lần cách ngày.

2. Thay đổi cường độ tập luyện hợp lý

Tôi khuyên bạn nên thay đổi cường độ tập luyện khi tập tạ tự do. Nếu nâng được quả tạ 20kg, thỉnh thoảng chúng ta có thể chuyển sang loại 15kg hoặc 10kg Quả tạ tiếp tục tập hết. Ngoài ra, thỉnh thoảng chúng ta có thể tăng hoặc giảm số lượng bộ, nói chung không quá năm bộ, cũng không ít hơn hai bộ.

Kết luận: Xem đến đây, chúng ta đã hiểu đầy đủ về cách xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Sức mạnh cơ bắp rất quan trọng và tôi khuyên bạn nên xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Chà, không cần phải nói thêm gì nữa, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng cơ bắp. Chỉ cần chúng ta duy trì ở mức đó, chúng ta chắc chắn sẽ có cơ bắp siêu khỏe.